5 грешака у исхрани које спречавају резултате вежбања

Садржај

• Pregled za

Bio sam sportski nutricionista za tri profesionalna tima i brojne sportiste u svojoj privatnoj praksi, i bilo da idete na posao od 9-5 svakog dana i vežbate kada možete, ili zarađujete za život vežbanjem, pravi plan ishrane je pravi ključ za rezultate. Ево пет грешака које вам могу ометати да максимално искористите време тренинга:

Pijte proteinski šejk pre treninga

Протеини се варе много спорије од угљених хидрата, па превише тренинга може изазвати грчеве у стомаку и спречити да се угљени хидрати који су вам потребни за гориво апсорбују и постану доступни вашим радним мишићима.

Поправка: Посегните за мањом количином протеина, заједно са спорим сагоревањем угљених хидрата пре тренинга, а затим изаберите веће протеинске шејкове, грицкалице или оброке.

Vežbanje na prazan stomak

Физиолошки је немогуће сагорети чисту телесну масноћу - током аеробних вежби сагоревате комбинацију угљених хидрата и масти. Kada ugljeni hidrati nisu lako dostupni, vaše telo je prinuđeno da razgradi sopstvenu mišićnu masu i pretvori je u šećer u krvi. То значи да ћете прескакањем оброка на крају појести сопствени мишић уместо да га изградите!

Поправка: Ако вам се не свиђа осећај хране у стомаку када вежбате, штап са течношћу, попут малог смоотхија направљеног од незаслађеног смрзнутог воћа и органског обраног или сојиног млека.

Prekomerna upotreba energetskih pločica

Njihova prekomerna upotreba može dovesti do toga da „pojedete“ kalorije koje ste sagoreli vežbanjem, sprečavajući vas da vidite rezultate. Многи моји клијенти који се не баве спортом ухвате бар после тренинга и поједу оброк неколико сати касније, што може бити преоптерећено ако узмете у обзир да су многи барови еквивалент сендвичу са ћуретином - и већина људи не би јела сендвич са ћуретином , а затим неколико сати касније седите на пилетину.

Поправка: Ако ћете јести у року од сат времена по завршетку тренинга, прескочите бар или идите на то и смањите порције у следећем оброку.

Не једете довољно "добрих" масти

Svaka ćelija u ljudskom telu je delimično napravljena od masti, uključujući mišiće, tako da je "dobra" mast potrebna za lečenje i popravku posle treninga - bez nje možete ostati upaljeni i ne primetiti poboljšanje snage i tonusa mišića.

Поправка: Uključite male porcije hrane kao što su ekstra devičansko maslinovo ulje, avokado i bademi u svaki obrok i obavezno uključite dnevni izvor omega 3 masnih kiselina

Куповина у митовима о сагоревању

Иако је истина да ћете сагорети више калорија у сатима након тренинга, за већину жена то износи само додатних 50 сагорелих калорија, што није довољно да се санкционише разбацивање (напомена: средња оригинална Пинкберри = 230 калорија).

Поправка: Моје опште правило: принцип 50/50 - ако покушавате да смањите, можете себи приуштити да додате половину калорија које сагоревате свом уобичајеном уносу, пожељно око 50 одсто пре тога како бисте подстакли активност, а пола након тога , за опоравак. На пример, сат времена на елипси сагорева око 500 калорија (за особу од 150 килограма), што значи да можете безбедно да „потрошите“ додатних 125 калорија пре и после посете теретани - то је количина у отприлике једној кришки хлеба од целог зрна пре тога премажите једном кашиком природног путера од кикирикија, и по шоље сваког немасног грчког јогурта и исеченим јагодама преливеним жлицом нарезаних бадема.

Цинтхиа Сасс је регистрована дијететичарка са мастер дипломама из области нутриционизма и јавног здравља. Često viđena na nacionalnoj televiziji, ona je urednik i konsultant za ishranu u Njujork Rendžersima i Tampa Bej Rejsima. Њен најновији бестселер Нев Иорк Тимеса је Цинцх! Освојите жудњу, смршавите и изгубите инче.

Pregled za