5 odricanja odgovornosti za popularne fitnes programe

Садржај

• Insanity Workout
• Klasa hibridnog predenja
• P90X
• ЦроссФит
• Metoda Trejsi Anderson
• Pregled za

Рекламе чине да сваки програм вежбања изгледа невероватно, и нема сумње да могу да раде за људе којима одговарају-ако волите програм довољно, држаћете се њега, добићете резултате, па можда чак и видите своју лепоту пре и после екрани у касну ноћ.

Али те получасовне сесије са позивом сада крију и ствари: мале непријатности, псеудонаучно брбљање и просто чудне ствари којих би сваки потрошач требао бити свестан пре него што плати испоруку и руковање. Размислите о овим упозорењима за јавне услуге за шест популарних програма-они можда не крше уговоре, али барем ћете знати целу причу пре него што предате готовину.

Insanity Workout

Odricanje od odgovornosti: Vaše komšije dole mogu biti one koje će poludeti.

Ludilo je, na mnogo načina, neverovatno: reprodukuje intenzitet kod kuće P90X, ali sa kraćim vežbama (35 minuta u odnosu na više od sat vremena za P90X) i bez skupe opreme kao što su bučice i šipke za povlačenje – u suštini, barijere до уласка су разбијени и замењени интервалима склекова, чучњева и МНОГО скакања.

То скакање може вредети сваког скока: У студији из 2006. године, истраживачи са Универзитета Вестерн Мицхиган Университи и УТ-Арлингтон открили су да шестонедељни плиометријски (скакачки) режим побољшава агилност спортиста у поређењу са онима који су остали равних ногу. Иако можда нећете морати да се одвајате од браниоца, та окретност вам може помоћи када покушавате да избегнете рупу током трчања, или када морате да прођете кроз препун концерт да бисте пронашли своје пријатеље у првом реду. Осим тога, лупање плиоса такође може повећати густину костију.

Ali to udaranje je takođe i trljanje: udaranje gore-dole od tolikog broja skokova može, sa pogrešnom formom, povećati rizik od povrede ACL-a, koja je već 8 puta zastupljenija kod žena nego kod muškaraca. Posetite lekara pre nego što započnete ovaj program da biste bili sigurni da vaše koleno pravilno prati. A onda idite dole i razgovarajte sa svojim komšijama - visoko letenje ludila bi moglo da otopi masnoću, ali vas takođe može dovesti na sastanak sa vašim stanodavcem zbog svog tog udaranja po njihovom plafonu.

Klasa hibridnog predenja

Odricanje od odgovornosti: To nisu sklekovi. Koncentrišite se na vožnju biciklom.

Негде на средини часа Спина, док се знојите кроз кошуљу (добро), а четвороношци горе (добро), ваш инструктор би вам могао рећи да изађете из седла (добро) и почнете да изводите "склекове" na vašem upravljaču.

Није добро: То нису склекови. Vaš položaj vam omogućava da pritisnete samo mali deo svoje telesne težine, a činjenica da je sve to gornji deo tela ignoriše prednosti sklekova za vaše jezgro, zadnjicu i noge. Опсег кретања је такође ограничен, што наука каже да није добро: У студији објављеној 2010. у Јоурнал оф Стренгтх & Цондитионинг Ресеарцх, научници су открили да је смањење опсега кретања повезано са смањењем мишићне попуњености.

Zato se koncentrišite na pedaliranje. А кад дођете кући, порадите на горњем делу тела док се туширање после тренинга загрева: Спустите се и направите сет или два комплетна склека за цело тело пре него што ускочите и очистите.

P90X

Одрицање одговорности: Ноге и задњица ће вам се смањити (и можда не на начин на који желите).

Vežbanje DVD serije Tonija Hortona stvorilo je legiju samofotografa koji rukuju trbušnjacima, ali te slike se obično snimaju od struka nagore. Za mnoge žene, čvrsta šaka i jake noge su važne kao i zla ramena i grudi. А распоред П90Кс можда није идеалан за постизање тих резултата. Проблем је у учесталости: И у „класичном“ и у „мршавом“ распореду програма ноге се тренирају са теговима само једном недељно (5. дан), и чак и тада, то је у комбинацији са рутином која отежава повратак. Наука показује да вам треба више: У студији из 2003. са Државног универзитета у Аризони, истраживачи су утврдили да су почетници који вежбају имали најбоље одговоре на развој снаге тренирајући мишићну групу три дана недељно; напредни вежбачи постигли су најбоље резултате од два тренинга по мишићној групи недељно. Дакле, ако желите боље ноге и задњицу, допуните своје Кс рутине са неколико СК & Л-чучњева и искорака.

ЦроссФит

Одрицање од одговорности: Нису све теретане једнаке.

Нема сумње да за праву врсту особе, френетичан темпо и вриштећи подстицај ЦроссФит тренинга могу бити трансформацијски-број жена је постао јачи и сигурнији из ових ултра-такмичарских простора.

Али желите све те узвике добре воље јер радите вежбу ispravno-са вештином потребном за извођење високотехничких олимпијских дизања које ЦроссФит чине тако сјајним, не само зато што сте на било који начин подигли тежину, постављајући себе за повреде, или бар не за снагу. (Желите екстремни пример? Гоогле "Најгори видео запис о дизању тегова у историји видео записа о дизању тегова.")

Sve je u teretani (ili, rečeno CrossFit jezikom, "kutiji") koju odaberete. Већина локација ће вам помоћи да научите строгу форму неопходну за извођење чишћења, трзања, чучњева, падова у прстену и других вежби на начине који ће вам сачувати рамена, колена и леђа. Потражите кутију у којој инструктори имају комплетне сертификате о здрављу и фитнесу од национално признатих група као што су НАСМ, НСЦА или АЦЕ, као и дипломе из физиологије или кинезиологије. И проверите да ли кутија коју гледате има програм Он-Рамп: Ови почетни курсеви ће вас избушити у сложенијим покретима ЦроссФита користећи лагану или практично бестежинску ПВЦ цев, па ће ваше тело када има тежине на шипки znate kako da se krećete (i nećete završiti na Tosh.0).

Metoda Trejsi Anderson

Odricanje od odgovornosti: Dobićete mišiće (i možda ćete dobiti neke čudne poglede u procesu).

Pokreti sa malom težinom ili bez težine plesa Gvinetovog poznatog trenera bi trebalo da ciljaju mišiće koji često propuštaju – gluteus srednji, koji može da pomogne da vaša kolena ne pokleknu i uzrokuju povrede, i donji trapez, koji nedostaje mnogo programa za ramena i može da zaštiti vašu lopaticu.

Anderson cilja na ove (i sve) mišiće bez velike težine, tako da ne postanete "glomazni" (ona zastupa ograničenje opterećenja od tri funte). Treba napomenuti da nauka ne podržava ovu tvrdnju: u studiji iz 2010. godine, kanadski istraživači su otkrili da vežbači koji su izvodili vežbe sa malim opterećenjem i velikim obimom (to su male težine, veliki broj ponavljanja) povećavaju sintezu proteina više od onih koji su radili teške tegove za malo ponavljanja - i više proteina će na kraju dovesti do većih (čitaj: "krupnijih") mišića. Међутим, мало је вероватно да ћете као жена развити превелику масу, па ће повећање мишића вероватно бити суптилније него што звучи.

Ипак, да би се повећао интензитет са овим лаганим тежинама, Андерсонова метода захтева да повећате брзину кретања-што резултира мноштвом млатих покрета који не изгледају тако грациозно када их изводе не-плесачи. Дакле, осим ако не желите да ваше комшије позову мушкарце у белим мантилима, навуците завесе када убаците Трацине дискове.

Pregled za