7 начина за ублажавање болова у леђима у трудноћи

Садржај

• Шта учинити за борбу против болова у леђима током трудноће
• Да ли је нормално да имате болове у леђима у раној трудноћи?
• Како избећи болове у леђима током трудноће
• Шта може изазвати болове у леђима у трудноћи
• Када ићи код лекара

Да би ублажила болове у леђима током трудноће, трудница може лежати на леђима савијених колена и руку испружених дуж тела, одржавајући целу кичму добро смештеном на поду или на чврстом душеку. Овај положај добро прилагођава пршљенове, уклањајући тежину са леђа, олакшавајући тако болове у леђима за неколико минута.

Бол у леђима је честа ситуација која се јавља код 7 од 10 трудница, а погађа нарочито адолесценте који још увек расту, жене које пуше и оне које су већ имале стање болова у леђима пре него што су затруднеле.

Шта учинити за борбу против болова у леђима током трудноће

Најбоље стратегије за уклањање болова у крижима током трудноће су:

1. Користите врући облог: туширање врућим водом, усмеравање воденог млаза из туша на место где вас боли или наношење боце са топлом водом на леђа добар је начин за ублажавање болова. Поред тога, коришћењем топлих облога са есенцијалним уљем босиљка или еукалиптуса на погођеном подручју, такође може помоћи 15 минута 3 до 4 пута дневно;
2. Користите јастуке између ногу да бисте спавали на боку, или испод колена када спавате лицем надоле, такође помаже бољем смештању кичме, смањујући нелагодност;
3. Масажа: масажа леђа и ногу може се свакодневно радити уљем слатког бадема како би се ублажила напетост мишића. Погледајте предности и контраиндикације масаже у трудноћи.
4. Истезање: Лезите на леђа савијених ногу, држећи само по једну ногу, стављајући руке иза бутина. Овим покретом лумбална кичма се исправља доносећи тренутно олакшање од болова у леђима. Ово истезање треба одржавати најмање по 1 минуту истовремено, добро контролишући дисање.
5. Физиотерапија: постоје различите технике које се могу користити, попут кинезио траке, кичмене манипулације, помпаже и друге које физиотерапеут може користити према потреби;
6. Користите лекове: У неким случајевима ће можда бити потребно применити антиинфламаторну маст као што је Цатафлан, ау тим случајевима се пре употребе обратите лекару. Узимање оралних лекова, као што су Дипирон и Парацетамол, постоји могућност у време највећих болова, али се не препоручује узимање више од 1 г дневно дуже од 5 дана. Ако постоји потреба, треба се обратити лекару.
7. Вежба редовно: Добре опције су хидрокинезиотерапија, пливање, јога, клинички пилатес, али свакодневно ходање, око 30 минута, такође има одличне резултате у ублажавању болова.

Погледајте све што можете учинити да бисте се осећали добро у овом видеу:

Да ли је нормално да имате болове у леђима у раној трудноћи?

Веома је често да труднице почињу да осећају болове у леђима рано у трудноћи због повећања прогестерона и релаксина у крвотоку, због чега лигаменти кичме и крижног коша постају рахлији, што подстиче бол који може бити средина леђа или на крају кичме.

Присуство болова у леђима пре трудноће такође повећава шансе жене која пати од овог симптома током трудноће, управо у првом тромесечју, а код неких жена бол се постепено повећава са напредовањем трудноће.

Како избећи болове у леђима током трудноће

Да бисте избегли болове у леђима током трудноће, важно је да будете унутар идеалне тежине пре него што затрудните. Поред тога, важно је:

• Не дебљајте се више од 10 кг током целе трудноће;
• Користите заграду подршка трудницама када трбух почне да тежи;
• Радите вежбе истезања за ноге и леђа сваки дан ујутру и ноћу. Научите како се то ради у: Вежбама истезања у трудноћи;
• Увек држите леђа исправљена, седећи и у шетњи.
• Избегавајте дизање тегова, али ако морате, држите предмет уз тело, савијајући колена и држећи леђа усправна;
• Избегавајте ношење високих потпетица и равних сандала, преферирајући ципеле висине 3 цм, удобне и чврсте.

У основи, болови у леђима у трудноћи се дешавају јер доњи део леђа наглашава своју закривљеност фронталним растом материце, што заузврат мења положај сакрума, који постаје водоравнији, у односу на карлицу. Исто тако, торакални регион такође мора да се прилагоди расту запремине дојки и променама у лумбалном делу, и реагује на ове промене, повећавајући леђну кифозу. Резултат ових промена су болови у леђима.

Кинесио трака против болова у крижима

Шта може изазвати болове у леђима у трудноћи

Болове у леђима у трудноћи обично узрокују промене мишића и лигамената. Овај бол се готово увек погоршава када трудница дуго стоји или седи, када непримерено подиже нешто са пода или има веома исцрпљујуће активности које изазивају велики умор.

Неке ситуације које могу погоршати овај симптом су кућне или професионалне активности, понављајући напори, дуготрајно стајање или дуго седење. Што је трудница млађа, то су веће шансе за болове у леђима од почетка трудноће.

Још један узрок болова у леђима у трудноћи је ишијас, који је врло јак, чини се да ’зароби једну ногу’, отежавајући ходање и остајање у седећем положају, или праћен пецкањем или пецкањем. Поред тога, на крају трудноће, после 37 недеља трудноће, контракције материце могу се такође манифестовати као болови у леђима који настају у ритму и који олакшавају тек након рођења бебе. Погледајте како препознати контракције да бисте пронашли право време за одлазак у болницу.

Иако су ретки, болови у леђима који се не ублажавају одмором и који остају константни током дана и ноћи могу указивати на нешто озбиљније и стога је ово симптом који не треба занемарити.

Када ићи код лекара

Болови у леђима у трудноћи нису увек опасни, али трудница треба да оде код лекара ако болови у леђима остану и након свих начина за њихово ублажавање или када су толико интензивни да јој онемогућавају спавање или обављање свакодневних активности. Поред тога, треба се обратити лекару када се болови у леђима изненада појаве или их прате други симптоми, као што су мучнина или отежано дисање.

Не треба занемарити болове у крижима у трудноћи, јер наносе штету здрављу и нарушавају сан, расположење за свакодневни живот, смањују перформансе на послу, у друштвеном животу, у кућним активностима и слободном времену, па чак могу довести и због финансијских проблема до одсуства са посла.