5 разлога зашто ваш тренинг не ради

Садржај

• Pregled za

Да ли сте доследно радили месецима (можда чак и годинама), а ипак се скала све више повећава? Ево пет начина на које вас вежбање може спречити да смршате, и оно што наши стручњаци препоручују да поново почнете да губите килограме:

1. Ваша рутина вежбања тера вас да једете превише.

Да ли вас вежбање наводи на изговор „спалио сам га, зарадио сам“, када је у питању ваша дијета? „Studije pokazuju da ljudi imaju tendenciju da jedu više kalorija kada počnu da vežbaju“, kaže dr Mišel Olson, profesor nauke o vežbanju na Univerzitetu Auburn Montgomeri i kreator DVD sa savršenim nogama, gluteusima i trbušnjacima.

Мислите да је ваше 45-минутно јутарње трчање било довољно да испечете ту кришку чоколадне торте на менију за десерт? Узмите у обзир ово: просечна жена од 140 килограма сагорева око 476 калорија (при брзини од 10 минута) трчећи 45 минута. Просечан десертни ресторан има око 1.200 калорија (или више), па чак и ако поједете само пола кришке, лако бисте појели трчање-а затим и нешто-за мање од 10 минута.

Раствор: Нека се ваши тренинзи рачунају тако што ћете их упарити са здравом исхраном која остаје у одговарајућем распону калорија које је потребно вашем телу да бисте изгубили или одржали своју тежину. Olson preporučuje da zapišete šta jedete da biste pratili unesene kalorije, a zatim da oduzmete kalorije koje ste sagoreli, za pravi dnevni broj.

2. Ваш тренинг ће вас потпуно избрисати.

Чинило се да је класа убојитих кампова у 5:00 ујутро одличан начин да се доведете у форму, па зашто килограми не опадну? Ако се због тренинга осећате потпуно исцрпљено, исцрпљено, болно и само желите да останете на каучу до краја дана, могло би бити више штете него користи, каже Алек Фигуероа, лични тренер и инструктор фитнеса у Спортском центру Цлуб/ЛА у Бостону, МА. Иако би вам тренинзи требали бити изазовни, прејако гурање тијела може имати супротан учинак на ваше тијело. Прекомјерни тренинг може узроковати све, од жудње за шећером, ослабљеног имунолошког система и несанице-све то може допринијети повећању тјелесне тежине.

Раствор: Фигуероа препоручује да следите план вежбања који одговара вашем тренутном нивоу кондиције-један који ће и даље изазивати ваше тело без потпуног исцрпљивања. Нисте сигурни шта је најбоље за вас? Pokušajte da zakažete sesiju sa ličnim trenerom da biste pregledali svoje ciljeve i najbolji plan akcije da ih postignete.

3. Vaš trening sagoreva manje kalorija nego što mislite.

Осећате ли се прилично праведно када трака за трчање каже да сте запалили 800 калорија? Ne tako brzo, upozorava Olson. Необично високо калоријско сагоревање је ретко, каже Олсон, а већина машина прецењује очитавања за чак 30 одсто.

„Mnoge mašine ne zahtevaju da unesete svoju telesnu težinu i, stoga, izlaz kalorija se često zasniva na ’referentnoj težini’ koja se često koristi u nauci od 155 funti“, kaže Olson. "Дакле, ако имате на пример 135 килограма, не бисте сагорели исте калорије као неко ко има референтну тежину."

Чак ни они који користе очитавање откуцаја срца можда нису тачни. "Машине које укључују активност руку (као што су степенице или елиптичне) могу изазвати већи број откуцаја срца у поређењу са машином само за ноге попут траке за трчање, али то обично није зато што сагоревате више калорија", каже Олсон. "Истраживање је показало да ће при истом нивоу сагоревања калорија откуцаји срца бити знатно већи када се користе руке у односу на ноге, а можда ћете чак и сагорети мање калорија упркос већој брзини откуцаја срца."

Раствор: Pokušajte da koristite očitavanje „pređene udaljenosti“ da biste preciznije procenili koliko je kalorija sagorelo, kaže Olson. "На пример, ако желите да сагорите 300 калорија, познато је да ћете сагорети ову количину."

4. Ваш тренинг није уравнотежен.

Naravno, mi volimo Zumbu isto koliko i vi, ali to ne znači da je to sve što treba da radite da biste ostali u formi. „Raznolikost nije samo začin života, već i ključ za dobijanje boljeg, vitkijeg i jačeg tela“, kaže Olson. "Ne postoji nijedna aktivnost koja vam može dati sve što vam treba."

Raditi samo kardio vežbe ili iste vežbe snage iznova i iznova znači da žrtvujete priliku da izgradite čistu mišićnu masu i izazovete svoje telo na nove načine (prevod: sagorevate više kalorija radeći nešto novo), i možda ćete zbog toga pasti.

Раствор: Kreirajte nedeljni program koji se rotira kroz različite modalitete vežbanja (kardio, trening snage, fleksibilnost, jezgro) kako bi vaš um i telo bili angažovani i menjani. Олсон препоручује уградњу у најмање три тренинга снаге и три до пет кардио сесија недељно за најбоље резултате.

5. Ваш тренинг је потпуно застарео.

Да ли сте ишли на исти час вајања тела користећи исте утеге од 3 килограма недељу за недељом? Узмите тешке бучице како бисте повећали сагоревање калорија и изградили више мишића који уништавају масноће, препоручује Сонриса Медина, менаџер групе за фитнес клубове Екуинок у Цорал Габлес-у, Флорида. И док сте већ на томе, покушајте на часу који никада нисте радили (попут јоге или пилатеса) да бисте стимулисали своје тело на нове начине.

Zašto je tako važno promeniti stvari? Извођење исте рутине вежбања изнова значи да ваше тело не мора толико да ради да би га извело након неколико недеља. "Учимо" како да радимо било коју активност и покрете ", каже Олсон. „Што смо„ ученији “, то је активност лакша за наше тело, што значи да ћете заправо сагорети мање калорија него што сте то чинили када су вам активност или рутина били нови.”

Раствор: Bilo da se radi o težim težinama ili dodavanju većeg otpora tokom časa vožnje biciklom, promena intenziteta i stila vašeg vežbanja može pomoći da povećate sagorevanje kalorija da biste ponovo počeli da gubite na težini. Čak i dodavanje vežbi kao što su joga i pilates koji obično ne sagorevaju veliku količinu kalorija, ako su novi za vaše telo, stvoriće neke lepe promene u vašem telu jednostavno zato što će biti novi izazov vašem kretanju i obrascima vežbanja, kaže Olson .

Pregled za