7 ствари које треба знати о дијети од 500 калорија

Садржај

• Веома нискокалорична дијета
• 1. Не радите то сами
• 2. План исхране 5: 2
• 3. Колико је 500 калорија?
• 4. Још увек вам треба исхрана
• 5. Опасност од недостатака
• 6. Губитак мишића
• 7. Метаболичке промене
• Полет

Веома нискокалорична дијета

500-калорична дијета је екстремни облик врло нискокалоричне прехране (ВЛЦД). Од вас се тражи да драстично смањите количину хране коју једете, обично на максимално 800 калорија дневно.

ВЛЦД користе замене за оброк попут пића, шејкова и припремљених јела уместо оброка најмање два оброка дневно. ВЛЦД су намењени људима који имају велику тежину и нису могли изгубити килограме након испробавања многих дијеталних планова.

Ова дијета може бити опасна и захтева медицински надзор. Читајте даље како бисте сазнали више о ризицима и циљевима 500-калоричне прехране.

1. Не радите то сами

Љекар ће вам прописати дијету од 500 калорија ако је закључио да је за вас најважније губитак килограма. То чине тако што одмјеравају ваше опће здравствене проблеме с ризицима и потенцијалним компликацијама драстичног смањења калорија.

Ако вам лекар није препоручио дијету од 500 калорија, не би требало да покушавате са овом дијетом. Оваква дијета има ризике и мјере предострожности повезане с њом. Доктор би требало да вас надгледа док користите дијету.

2. План исхране 5: 2

Неки користе дијету од 500 калорија као дио недавно популаризованог програма прехране 5: 2. Према овом плану, једете уравнотежену дијету у медитеранском стилу од око 2000 калорија пет дана у недељи, а затим се друга два дана ограничите на 500 калорија са мало угљених хидрата дневно.Два „посна“ дана обично нису узастопна.

Постоји врло мало доказа који подржавају предности 5: 2 повремене исхране у односу на дневно смањење калорија.

3. Колико је 500 калорија?

Можете схватити колико је (или колико мало) 500 калорија када узмете у обзир број калорија популарне хране. УСДА израчунава да две шаке кикирикија или кришка пице пепеперона садрже око 250 калорија. Јабука садржи мање од 80 калорија, док два комада пржене пилетине садрже око 400 калорија.

Можда бисте жељели размислити и о томе колико калорија сагорите дневно. Према медицинској школи са Харварда, особа од 185 килограма сагорева 72 калорије само седењем на једносатном састанку.

4. Још увек вам треба исхрана

Један од проблема са 500 калоричном дијетом је тај што не поставља ограничења на масти и угљене хидрате које конзумирате. Послуживање чоколадне погаче и чаша млека уноси око 500 калорија. Међутим, тај такозвани оброк ни близу вам не даје хранљиве састојке, чак и ако само седите на састанку.

Без обзира на број калорија, добро заокружена исхрана укључује воће и поврће, мршаве протеине и интегралне житарице. Бити здрав је пуно више од броја.

5. Опасност од недостатака

Највеће опасности повезане са 500 калоричном дијетом односе се на недостатак витамина и минерала. Мањак витамина и минерала може довести до многих здравствених проблема. У ствари, већина људи не може да задовољи своје потребе за витаминима и минералима ако поједе мање од 1200 калорија дневно.

На пример, према Клиници Маио, ако у вашој исхрани недостаје минералног цинка, који се налази у семенкама бундеве и говедини, можете доживети губитак косе.

Мали унос гвожђа може довести до анемије, док хронични мали унос калцијума и витамина Д може довести до остеопорозе касније у животу. Ако не уносите довољно витамина ниацина који се налази у туни и датуљама, могли бисте бити у ризику од срчаног удара због зачепљених артерија. Увек размислите о целој хранљивој саставу хране коју једете, а не само о њиховим калоријама.

6. Губитак мишића

Прехрана са 500 калорија може вас такође довести у опасност од губитка мишића. Схарон Палмер, Р.Д., дијететичарка и ауторица књиге „Потрошња биљака за живот“, истиче, „Једном када ваше тело потроши резерве масти, почиње сагоревати здраве мишиће.

У почетку, губитак мишића може изгледати као да губите више килограма, али имајте на уму да није сва тежина лоша. Да би ваше тело било здраво, морате бити у могућности да изградите мишиће. Здрава исхрана сагорева масти, а не мишиће.

7. Метаболичке промене

Још један здравствени ризик који треба имати на уму када разматрате дијету од 500 калорија је да ће се ваш метаболизам променити када умањите количину калорија коју поједете довољно дуго. Јако ограничење калорија током дужег периода довешће до споријег метаболизма. То може довести до сагоревања мање калорија. Такође, када изгубите килограме, тада вам треба мање калорија да бисте одржали нову тежину него што је потребно за вашу првобитну тежину.

Др Минди Хаар, доктор науке, РД, ЦДН, са Њујоршког института за технолошку школу здравствених професија, каже: „Многи људи мисле да могу кратко време да се придржавају дијета, изгубе килограме, а затим вратите се јести онако како су били пре. Али ако то ураде, добиће на тежини све док не достигну оригиналну тежину. “ Често људи губе масноћу и мршаву масу, али поново добијају превасходно масноћу, а то је начин на који дијета може престати да нас дугорочно дебља.

Полет

Требало би да спроводите само 500 калоричну дијету под строгим надзором лекара. Иако можете да смршате, ризикујете потхрањеност, што може узроковати многе здравствене проблеме. Здрави губитак килограма укључује добијање различитих хранљивих састојака из различитих извора хране, ограничавање порција хране и сагоревање више калорија него што једете. Придржавајте се тог приступа како бисте скинули килограме и задржали их.