8 савета за одвикавање од пушења

Садржај

• 1. Одредите време за престанак пушења
• 2. Уклоните предмете повезане са цигаретом
• 3. Избегавајте мирис
• 4. Јело када вам се пуши
• 5. Урадите друге угодне активности
• 6. Укључите породицу и пријатеље
• 7. Урадите психотерапију
• 8. Радити акупунктуру

За престанак пушења важно је да је одлука донета на вашу иницијативу, јер на овај начин процес постаје мало лакши, јер је остављање зависности тежак задатак, посебно на психолошком нивоу. Стога је, поред доношења одлуке о престанку пушења, важно да особа има подршку породице и пријатеља и да усвоји неке стратегије које помажу у смањењу жеље за пушењем.

Такође је важно идентификовати када се нагон за пушењем јавио, јер је на тај начин могуће пушење заменити нечим другим, на пример бављењем физичком активношћу или једењем нечега. Поред подршке породице и пријатеља, такође може бити занимљиво да вас прати психолог, јер је то и начин рада на зависности и чинећи процес одвикавања од пушења природнијим.

Дакле, неки савети за одвикавање од пушења укључују:

1. Одредите време за престанак пушења

Неопходно је одредити датум или период за потпуно одвикавање од пушења, у размаку од највише 30 дана након што размишљате о престанку пушења.

На пример, 1. маја можете да планирате и визуализујете нови живот без пушења и одредите последњи могући дан за одвикавање од пушења, као што је 30. мај, или дефинишете значајан дан, попут завршетка курса, новог посла или довршења чопора , на пример постаје мотивисанији и лакши за почетак.

2. Уклоните предмете повезане са цигаретом

Да бисте престали да пушите, прво морате уклонити све предмете који се односе на цигарете, попут пепељара, упаљача или старих кутија цигарета, из куће и са посла. Стога је могуће да постоје подстицаји за пушење.

3. Избегавајте мирис

Још један важан савет је да избегавате мирис цигарета и зато треба да оперете одећу, завесе, чаршаве, пешкире и било који други предмет који може мирисати на цигарете. Поред тога, препоручује се и избегавање места на којима пушите због мириса дима.

4. Јело када вам се пуши

Када се јави жеља за пушењем, стратегија је, на пример, јести жваку без шећера, како бисте заузели уста и смањили потребу за паљењем цигарете. Међутим, уобичајено је да се људи удебљају када престану да пуше, јер много пута цигарете замењују маснијом храном богатијом шећером, олакшавајући дебљање. Поред тога, ароме хране постају јаче и пријатније, што повећава апетит и доводи до тога да особа више једе.

Стога, када се појави нагон за пушењем, препоручује се да особа избегава да једе веома слатку храну, јер осим што олакшава дебљање, она такође повећава и потребу за пушењем, предност даје соковима од цитруса, једе штапиће од воћа или поврћа да једе током целог живота дан и једите свака 3 сата, дајући предност здравим грицкалицама. Такође је важно бавити се физичким активностима, јер осим што промовишу здравље, помажу у смањењу жеље за пушењем.

Погледајте још савета о томе како се не удебљати након престанка пушења у следећем видео снимку:

5. Урадите друге угодне активности

Када дође нагон за пушењем, важно је да је особа расејана, радећи активности које јој пружају задовољство и замењују осећај губитка, на пример, шетња на отвореном, одлазак на плажу или у башту. Поред тога, треба свакодневно радити активности за које је потребно време и руке, као што су хеклање, баштованство, сликање или вежбање, сјајне су могућности.

6. Укључите породицу и пријатеље

Да би се престало пушити, поступак је лакши и јефтинији када су породица и блиски пријатељи укључени у процес и помажу, поштујући карактеристичне симптоме повлачења, као што су раздражљивост, анксиозност, депресија, немир, физичка слабост, главобоља. Поремећаји главе и спавања, на пример.

7. Урадите психотерапију

Контакт са психологом или психијатром такође може помоћи у процесу одвикавања од пушења, посебно током криза устезања. То је зато што ће стручњак помоћи да се утврди због чега се жеља повећава и, тако, указује на начине за ублажавање жеље за пушењем.

У неким случајевима, психијатар може препоручити употребу неких лекова који помажу телу да се прилагоди и детоксикује од зависности од цигарета. Погледајте који су лекови за престанак пушења.

8. Радити акупунктуру

Акупунктура је алтернативна терапија која такође може помоћи у смањењу зависности од цигарета, јер помаже у борби против анксиозности и смањењу симптома одвикавања. Поред тога, акупунктура поспешује ослобађање ендорфина и серотонина, промовишући осећај задовољства и благостања. Схватите како се врши акупунктура.