6 савета за мршављење и бржи губитак стомака

Садржај

• 1. Једите полако и поштујте ситост свог тела
• 2. Пијте више воде током дана
• 3. Урадите физичку вежбу
• 4. Једите све, али мало
• 5. Избегавајте да будете превише гладни
• 6. Запишите све што једете
• Како смршати здрављем
• Проверите своје знање
• Проверите своје знање!

Да бисте смршали и изгубили стомак, промена навика и начина живота може бити прилично ефикасна и може вам помоћи да изгубите до 2 кг недељно, у зависности од почетне тежине. Међутим, да би се то догодило важно је да се усвојене стратегије свакодневно прате.

Поред тога, ако је особа у процесу мршављења, саветује се да не стоји на ваги сваки дан да би проверила да ли се удебљала или смршала, јер то ствара анксиозност и може ометати процес. Идеално је вагати само једном недељно, увек у исто време и узети у обзир да ли сте у менструалном периоду, у случају жена, јер је ове недеље нормално да будете мало отеченији, што се одражава на Скала.

Ставите своје податке овде и сазнајте која је ваша идеална тежина:

Погледајте следећих 6 савета за мршављење и губитак стомака са здрављем:

1. Једите полако и поштујте ситост свог тела

Полако једење омогућава пуном стомаку да каже мозгу да је добио довољно хране. Овај сигнал се јавља пре него што се стомак потпуно напуни и треба га протумачити као упозорење тела да му тренутно више није потребна храна. Међутим, они који имају навику да брзо једу, не примећују овај знак ситости, поред тога што смањују време контакта са храном и задовољство да уживају у оброку.

Поштивање ситости је једна од главних тачака за губитак килограма и избегавање дебљања. Утаживање стомака храном богатом хранљивим састојцима и влакнима, попут поврћа, воћа, меса уопште и добрих масти, побољшава метаболизам и дуже задржава глад.

2. Пијте више воде током дана

Треба да пијете пуно течности између оброка, јер ће то помоћи да се смањи глад и задржавање течности, јер што више воде попијете, више урина производи ваше тело, а његовим уклањањем излазе и токсини који смањују губитак килограма.

• Шта можете пити: вода, кокосова вода, природни сокови без додатка шећера (не користе се паковани сокови), незаслађени чајеви;
• Шта не можете пити: безалкохолна пића, сокови у конзерви или у праху, чоколада и алкохолна пића.

Препоручена количина воде варира између 1,5 и 3 литра дневно. Ако имате потешкоћа с пијењем воде, погледајте како попити 2 литре воде дневно.

3. Урадите физичку вежбу

Врста вежбања није најважнија, већ регуларност вежбања, коју треба радити најмање 3 пута недељно. Поред тога, неке активности и свакодневни избори могу учинити све разлике, па покушајте:

• Пењање степеницама уместо да се користите лифтом;
• Спустите се за једно место пре посла или школе и прошетајте остатком руте;
• Изађите на шетњу од 10 минута после ручка;
• Изведите пса у шетњу ноћу.

Супротно ономе што већина људи верује, све врсте физичких вежби помажу вам да смршате, а не само аеробик попут ходања, вожње бицикла и трчања. Тренинг са теговима такође вам помаже да изгубите килограме, а такође има предност повећања мишићне масе, што побољшава метаболизам.

Погледајте како радити хипопресивну гимнастику да бисте изгубили стомак.

4. Једите све, али мало

Телу су потребне све хранљиве материје, а дијета која у потпуности забрањује угљене хидрате доводи до поновног пораста тежине убрзо након тога. Дакле, најбољи савети су:

• Избегавајте конзумацију једноставног шећера у свакодневној рутини, пијући кафу, млеко, јогурте, чајеве и сокове без шећера;
• Додајте 1 десертну кашику семена у сокове и јогурте, као што су ланено семе, сезам и цхиа;
• Једите 5 кестена или 10 кикирикија дневно;
• Изаберите само један извор угљених хидрата по оброку, по могућности од природне хране: воће, кромпир, смеђи пиринач, пасуљ, сочиво, кукуруз и грашак;
• Једите сирову салату пре ручка и вечере;
• Додајте 1 кашику екстра девичанског маслиновог уља за ручак и вечеру;
• Избегавајте јести након што се заситите;
• Избегавајте јести из жеље или емоција попут анксиозности и туге.

Чак и у малим количинама током дана, воће и поврће пружају мноштво влакана и витамина, па је стога извор здравља и помаже у мршављењу и стомаку.

5. Избегавајте да будете превише гладни

Ако предуго не једете, уместо да припремите добар оброк, можете изабрати лошу храну богату калоријама. Дакле, да бисте избегли или задржали глад док не поједете хранљив оброк, неки савети су:

• У торби увек имајте пола шаке кестена, кикирикија, свежег воћа, чипса од кокоса или сушеног воћа;
• На послу оставите 1 цео природни јогурт у фрижидеру;
• Користите грицкалице на бази поврћа кад се вратите кући док припремате вечеру: штапићи шаргарепе, краставац са пиреом од авокада и зачињени сољу и бибером, парадајз у великим коцкицама са прстохватом соли и уља, чипс од кокоса или 1 тврдо кувано јаје.

Ако оброк није могуће током дана, једноставно се усредсредите на одржавање квалитета следећег оброка и користите ове мале грицкалице у случају штрајка глађу. Постепено је могуће научити да се најчешће не ради о глади, већ о тескоби због једења.

Погледајте још савета како не огладнети у следећем видео снимку:

Испробајте и наш ходни тренинг да бисте смршали.

6. Запишите све што једете

Записивање свега што једете током дана такође је добра стратегија за мршављење, јер на тај начин можете бити свеснији онога што једете, а самим тим можете препознати грешке и места за побољшање, моћи да промените своје прехрамбене навике у смршати, ако је то жеља и живети здравије.

Препоручује се да се регистрација врши свакодневно и након сваког оброка, јер је лакше запамтити шта сте конзумирали. У дневнику прехране важно је навести врсту оброка, било да се ради о ручку, доручку, ужини или вечери, времену оброка, конзумираној храни и количини, где се оброк догодио и да ли се у то време нешто радило. Поред тога, требало би да се региструјете код кога је направљен оброк и какво је расположење било у том тренутку. Ова регистрација се мора вршити 3 до 7 дана, како би се имала боља идеја о прехрамбеним навикама.

Након регистрације, важно је заједно са нутриционистом анализирати све изборе хране, јер је на тај начин могуће идентификовати грешке и успоставити стратегије за постизање жељеног циља. Поред тога, нутрициониста указује на најбољу храну тако да особа нема нутритивних недостатака и може на здрав начин изгубити килограме.

Како смршати здрављем

Ако вам се чини да је губитак килограма веома тежак, важно је консултовати се са ендокринологом да бисте анализирали да ли је хормонска производња у организму адекватна и обратите се нутриционисту да бисте добили смернице и специфичан план исхране за ваш случај, ваше прехрамбене навике и вашу животну рутину.

У случајевима када постоји здравствени проблем, као што је гастритис, астма, остеопороза или чак само ограничење покретљивости, смернице и савети лекара, да се исхрана усклади са употребом лекова и са одговарајућом адаптацијом на болест, од суштинске је важности да би било могуће смршавити уз побољшање квалитета живота, а не обрнуто.

Да бисте имали боље резултате у тренингу и брже изгубили килограме, погледајте 7 добрих ствари које се лако кваре 1 сат тренинга.

Проверите своје знање

Попуните овај брзи упитник и сазнајте свој ниво знања о здравој прехрани:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Проверите своје знање!

Започните тест Важно је пити између 1,5 и 2 литре воде дневно. Али када не волите да пијете једноставну воду, најбоља опција је:

• Пијте воћни сок без додавања шећера.
• Пијте чајеве, ароматизовану воду или газирану воду.
• Узмите лагане или дијеталне газиране пиће и пијте безалкохолно пиво.

Моја исхрана је здрава јер:

• Једем само један или два оброка током дана у великој количини, да убијем глад и не морам ништа друго да једем остатак дана.
• Једем оброке са малим количинама и једем мало прерађене хране попут свежег воћа и поврћа. Уз то пијем пуно воде.
• Баш као кад сам јако гладан и попијем нешто током оброка.

Да бисте имали све важне хранљиве састојке за тело, најбоље је:

• Једите пуно воћа, чак и ако је то само једна врста.
• Избегавајте да једете пржену храну или пуњене колаче и једите само оно што волим, поштујући мој укус.
• Једите помало свега и испробајте нову храну, зачине или препарате.

Чоколада је:

• Лоша храна коју морам избегавати да се не бих угојила и која се не уклапа у здраву исхрану.
• Добар избор слаткиша када садржи више од 70% какаа, а можда вам чак помаже да изгубите килограме и смањите жељу за јелом слаткиша уопште.
• Храна која ми, јер има различите сорте (белу, млечну или црну ...), омогућава разноврснију исхрану.

Да бих смршао, здраво се храним увек морам:

• Изгладните се и једите неактивну храну.
• Једите више сирове хране и једноставних препарата, као што су гриловани или кувани, без врло масних сосова и избегавајући велике количине хране по оброку.
• Узимање лекова за смањење апетита или повећање метаболизма, како бих био мотивисан.

Да бисте направили добру прехрамбену едукацију и смршали:

• Никада не бих смео да једем врло калорично воће, чак и ако је здраво.
• Требао бих да једем разно воће, чак и ако је врло калорично, али у овом случају би требало да једем мање.
• Калорије су најважнији фактор при одабиру воћа које ћете јести.

Преодгајање хране је:

• Тип дијете која се ради одређено време, само да би се постигла жељена тежина.
• Нешто што је погодно само за људе који имају прекомерну тежину.
• Стил прехране који вам помаже не само да постигнете своју идеалну тежину већ и побољшава ваше целокупно здравље.

Претходна Следећа