Kardio pokreti od 60 sekundi

Садржај

• Pregled za

Знате да бисте требали више да вежбате. Желите више да вежбате. Али понекад је тешко убацити потпуни тренинг у свој заузети распоред. Добре вести: Бројне објављене студије показују да можете остати у форми и сагорети довољно калорија да бисте одржали или смршали радећи мини вежбе током дана. У ствари, истраживање је показало да су кратки трендови-само три 10-минутне сесије-једнако ефикасни као и дуги, под условом да су укупно кумулативно време вежбања и ниво интензитета упоредиви. Ponavljajte bilo koju od sledećih vežbi na minut.

1. Џак за скакање

Stanite sa spojenim stopalima, a zatim skočite, razdvojite noge i podignite ruke iznad glave. Doskočite sa stopalima u širini kukova, a zatim skočite stopala zajedno i potkočite ruke.

2. Степенице трче

Trčite uz stepenice, pumpajući ruke, a zatim idite dole. Мењајте се по две степенице одједном.

3. Скакање конопца

Урадите основно боксерско мешање или скок са две ноге. Останите на куглицама ногу, не скачући превисоко с тла, лактове са стране.

4. Skok iz čučnjeva

Станите са стопалима у ширини кукова. Савијте колена и доње кукове у чучањ. Скочите у ваздух и исправите ноге, подижући руке према горе. Prizemljite meko, spuštajući ruke.

5. Сплит скок

Stanite u podeljeni stav, jednom nogom dugim korakom ispred druge, zatim savijte kolena i skočite, menjajući noge u zemlju i pumpajući ruke u suprotnosti sa nogama. Наизменичне ноге.

6. Step-up

Popnite se na ivičnjak, stepenice ili čvrstu klupu jednom nogom, pa drugom, pa dole jednu po jednu; понављање.

7. Наизменично подизање колена

Стојећи високо, понесите једно колено према грудима без урушавања грудног коша; okrenite suprotni lakat prema kolenu. Alternativne strane.

8. Uvijanje potkolenice

Стојте високо, закорачите десном страном устрану, а затим леву пету приближите задњици; povucite laktove u stranu. Alternativne strane.

9. Trčite na mestu

Trčite na mestu, podižući kolena; замахните рукама природно у опозицији. Тихо слети, с ногом до пете.

10. Skok sa strane na stranu

Ставите све дугачке, танке предмете (попут метле) на под. Preskočite bočno preko objekta, doskočite sa spojenim nogama.

Pregled za