7 Лажна "здрава" храна

Садржај

• Pregled za

Добро сте свесни предности доброг исхране: одржавања здраве тежине, превенције болести, бољег изгледа и осећаја (да не спомињемо млађе) и још много тога. Zato se trudite da eliminišete lošu hranu za sebe iz svoje ishrane i umesto toga uključite zdrave grickalice i obroke. Ali iza ovih etiketa sa „masnim sadržajem“ zapravo može da se krije loša nezdrava hrana, uključujući grickalice i obroke pune soli, šećera i ugljenih hidrata (koje i dalje morate da sagorete ako želite da smršate taj struk). Koja se nezdrava hrana maskira kao mudra dijeta? Сузили смо их.

JOGURTI SA AROMOM

Многи планови исхране са мало масти предлажу здраве грицкалице-укључујући јогурт-и с правом. Обичне сорте имају мало шећера и препуне су пробиотика који помажу у варењу. Ostale pogodnosti: Šolja jogurta takođe obezbeđuje kalcijum, kalijum i vitamin D. Dakle, ovo je beznačajno, zar ne? Па, то зависи. Јогурти са укусом воћа или дечији брендови често садрже кукурузни сируп са високим садржајем фруктозе-што је отприлике еквивалент урањања банане у чоколаду и назива се исхраном прилагођена храна. Још једно упозорење: Немојте пунити обичан јогурт (најздравији избор) са шећерним мешавинама граноле. Umesto toga, ubacite nekoliko borovnica ili, ako želite malo hrskanja, iseckanu pšenicu.

ПРОТЕИНСКЕ ШИПКЕ

Будимо искрени: Може бити збуњујуће када се храна за товљење продаје директно у теретани. Али протеинске плочице су заиста потребне само ако не добијате довољно протеина из своје природне исхране (размишљајте у складу са пасуљем, тофуом, беланцима, рибом, немасним месом, живином итд.). Mnoge proteinske pločice su takođe pune šećera i/ili kukuruznog sirupa sa visokim sadržajem fruktoze, da ne spominjemo 200 plus kalorija... koje vas neće zasititi.

ZAMRZNUTA OBROKA

Kada pokušavate da izbegnete nezdravu hranu, smrznuti obroci mogu izgledati kao najbolja stvar na svetu; ne morate toliko da razmišljate o tome šta jedete koliko da proverite etiketu na zadnjoj strani i stavite tu sisaljku u mikrotalasnu. Цака? Mnogi smrznuti dijetalni obroci sadrže lošu hranu za vas zahvaljujući visokom sadržaju natrijuma (da ne spominjemo, u nekim slučajevima, konzervanse i preopterećenje ugljenim hidratima). Боље је да сами припремате „готова“ јела од свежих састојака, а затим их пакујете у Тупперваре да се загреју током недеље.

ВОЋНИ СОК

Чаша сока од поморанџе ујутру је у реду, али бацање више ОЈ -а, сока од бруснице, сока од грожђа и сличног током дана може да упакује неке озбиљне калорије (као, 150 по оброку), а о озбиљном шећеру да и не говоримо čak 20 grama po porciji). Najbolja opcija: Napravite sopstveni sveže ceđeni sok od pomorandže ili grejpfruta da biste smršali.

MAFINI BEZ MASNOSTI

Кладимо се да не бисте јели колач за доручак-чак ни да је без масти. Zvuči otprilike tačno? Па, колач без масти може заправо имати више калорија него комад редовно колач (око 600) и садрже више шећера од колачића свежег печења. Чак и мафини од мекиња без масноћа-за које се често рекламира да су добри за варење-садрже исто толико калорија као и три Херсхеи плочице. Нездрава храна попут ове није начин за почетак јутра, па чак ни нећете имати осећај ситости до ручка.

ТУРСКИ БУРГЕРИ

Смањивање уноса црвеног меса није лоша ствар, али замена вашег обичног хамбургера са пурећим хамбургером неће вас одвести далеко. У ствари, неки бургери од ћуретине имају више kalorija (850!) i masti od tipičnog hamburgera. Такође садрже нездраве нивое соли-и то без помфрита.

ПАКЕТИ ЗА УЖИНКЕ од 100 калорија

У реду, значи знали сте да врећа пуна кекса или крекера није баш здрава грицкалица, али ни то није изгледало тако лоше, зар не? Погрешно. Umanjivanje praznih kalorija – čak i ako ih ima samo 100 – samo će vas naterati da više žudite za hranom, posebno ako se uzme u obzir da je većina onoga što dobijate od ovih grickalica šećer, so i ugljeni hidrati. Уместо тога, направите своје „грицкалице“ од сушеног воћа и несланих орашастих плодова како бисте били спремни кад наиђе жеља.

Pregled za