7 razloga da skratite trening

Садржај

• Pregled za

Ако сте склони да гледате на сат током вежби које изгледају као да се одуговлаче, биће вам драго да знате да брза рутина вежбања од 20 или 30 минута може бити једнако добра-ако не и боља. Прошле недеље, Нев Иорк Тимес је известио о неколико "експресних" часова који скраћују време вежбања повећавајући интензитет. Zaokružili smo 7 najboljih razloga zašto kraće vežbe imaju duge rezultate:

1. Сагоревајте више масти-цео дан. „Kraćim i intenzivnijim vežbama ne samo da štedite vreme, već može i da sagorete više kalorija u celini“, kaže Jari Lav, zvezda DVD-a „Get Extremely Ripped Boot Camp“. Kraći treninzi često uključuju brze pokrete i brze kontrakcije mišića, koji koriste ugljene hidrate kao izvor goriva. „Када вам је број откуцаја срца повишен до те мере да сагоревате угљене хидрате, то значи да ћете сагорети више масти током тренинга, па чак и после вежба је завршена. "

2. Izgradite mišiće. Наши мишићи од влакана који се брзо трзају-они који су ангажовани током брзих и брзих покрета-"кључни су за мишићну снагу, брзину и снагу", каже Лове. Када вам је потребна брза пауза током вежбања, пређите на намерније „споро трзајуће“ покрете, попут чучњева или трбушњака; oni će vam pomoći da zaokružite vaš trening mišića.

3. Ојачајте своје срце. Уздизање срца на 20 или 30 минута сваки дан учиниће га јачим и здравијим, каже Лове. Pogledajte naš pregled brzih kardio rutina.

4. Sprečite povrede. "Када своје тело тренирате да може да се носи са брзим и наглим покретима, бићете боље припремљени за свакодневне активности", каже Лове. Осим тога, краћи тренинг значи мање трошења и хабања које доводи до болних мишића.

5. Изговори за попрсје. Možda nećete moći da posvetite celo popodne u teretani. Али пола сата или мање вежбања лако је угурати чак и у најпрометнији дан.

6. Максимално искористите своје време. Најбољи брзи тренинзи помажу вам у „извршавању више задатака“ покретима који узастопно погађају неколико мишићних група, попут искорака са увојцима бицепса или чучњева праћених притиском изнад главе. A „ekspresni“ treninzi povećavaju intenzitet kako bi ubrzali vaš put do zone sagorevanja masti.

7. Оштрите фокус. „Često vidim učenike kako se zadržavaju tokom časa od sat vremena, toliko zabrinuti da hodaju tako da nikada ne daju sve od sebe“, kaže Donald Hanter, instruktor kardio kik boksa u Ročesteru. „Znanje da je trening kraći znači da je veća verovatnoća da ćete dati sve od sebe, od samog početka.

Мелисса Пхетерсон је писац о здрављу и фитнесу и уочавање трендова. Пратите је на преггерсаспие.цом и на Твиттер -у @преггерсаспие.

Препоручује се за вас

• 30-минутна кардио плејлиста Келли Осбоурне

• Vežbe toniranja: 30-minutne vežbe

• Kardio trening za topljenje masti

Pregled za