11 Активности ослобађања од стреса ако имате ПСО

Садржај

• 1. Медитирајте пажљиво
• 2. Померите своје тело
• 3. Истражите напољу
• 4. Идентифицирајте окидаче
• 5. Уживајте у себи
• 6. Поставите приоритете задацима
• 7. Направите паузе
• 8. Слиједите здраву исхрану
• 9. Усредсредите се на дах
• 10. Спавај
• 11. Разговарајте с пријатељем или професионалцем
• Полет

Истраживања показују да постоји веза између избијања стреса и псоријазе. Људи који живе са псоријазом који се баве активностима смањења стреса заправо могу добити неко олакшање од ефеката стања. Проналажење начина да се смањи стрес може такође побољшати општи квалитет живота.

Према Америчкој академији за дерматологију, стрес и нервни систем утичу на упална стања, попут псоријазе. Предузимање корака за ослобађање од стреса може помоћи у заустављању упалног одговора који изазива сврбеж коже и црвене лезије повезане са псоријазом плака.

Можете се укључити у активности ослобађања од стреса код куће или у својој заједници. Ево 11 начина за смањење стреса који ће вам можда успети.

1. Медитирајте пажљиво

Миндфулнесс је специфична техника медитације која доноси свест у данашњи тренутак. Започињете тако да мирно седнете затворених очију и фокусирате се на дисање. Током кратког периода медитације од око 15 минута, мисли би требале да успоравају, а осећаји самосуђења и сумње нестају.

У студији из 1998. године 37 људи који су примали ултраљубичасту фототерапију (УВБ) или фотохемотерапију (ПУВА), ова врста медитације доказана је од помоћи особама са псоријазом. Они који су слушали медитацијску врпцу током третмана постигли су резултате брже од оних који нису.

2. Померите своје тело

Таи цхи и јога су два примера покретних терапија које се баве стресом на неколико начина. Спори облици јоге користе технике дисања с пажњом док ангажујете мишиће да се истежу и уравнотеже. Таи цхи користи споро, намерно кретање да би побољшао проток енергије кроз тело. Обе праксе могу побољшати расположење и концентрацију, повећавајући општи осећај благостања.

3. Истражите напољу

Провођење времена у природи може вам помоћи да се поново повежете. Излазак у шетњу, планинарење или вожњу бициклом помаже многим људима да се ослободе бриге. Вежбање уопште помаже у ослобађању напетости. Дакле, комбиновање омиљене врсте активности и упознавања са заједницом може имати позитиван утицај на симптоме псоријазе.

4. Идентифицирајте окидаче

Стрес је врло личан. Знајући шта вас чини посебно рањивим на осећај нелагоде може вам помоћи да створите нове обрасце благостања. Можда ћете желети да забележите шта се догађа у вашем животу када се осећате стресно.

Са идејом шта узрокује та осећања, можете се послужити техникама управљања како бисте спречили да изадју из контроле. Дубоко дисање на лицу места на 10 до 15 секунди је довољно да се неким људима помогне да се осећају преплављеним стресом.

5. Уживајте у себи

Радите нешто што волите може вам помоћи да смањите стрес. Многи људи воле радити на занатима, писати, ићи у шетњу, разговарати с пријатељима или се бавити другим активностима самоозљеђивања. Мало времена за себе може да очисти главу и напуни се довољно енергије да се изборите са животним обавезама.

6. Поставите приоритете задацима

Када се времена заузму на свом послу или у вашем личном животу, лако је постати претеран. Направите листу обавеза и организујте задатке које требате извршити по редослиједу приоритета. Можда нећете моћи да избегнете оно што требате да урадите, али писање задатака и њихово прекрижавање кад их завршите може вам донети огромну тежину с рамена. Усмјерите пажњу на једну по једну ствар да бисте повећали продуктивност и смањили стрес.

7. Направите паузе

Потпуно је у реду да одвојите неколико минута ништа. Ако вас нешто стресно изађе, одвојите га мало за мало. Очистите главу тако што ћете ићи на брзу шетњу, 20-минутну напону или медитирати неколико минута. Брзо освежење можда је све што вам је потребно да смањите стрес, омогућавајући вам да се поново фокусирате на свој задатак.

8. Слиједите здраву исхрану

Једење здраве хране не користи само вашем телу, већ и вашем уму. Повећајте унос целих житарица, поврћа и воћа уместо хране са високим садржајем шећера, соли и засићених и транс масти. Такође, избегавајте конзумирање превише алкохола или кофеинских напитака и пушење цигарета. Можда нећете осјетити разлику у нивоу стреса преко ноћи, али дугорочно ће вам ова побољшања здравља помоћи.

9. Усредсредите се на дах

Сви стално дишемо, али колико се често фокусирате на то? Ако се осећате анксиозно, можда нећете добити толико кисеоника колико вам плућа могу уносити. Седите или лежите на тихом месту, затворите очи и дишите кроз нос док не осетите да се трбух проширио. Затим издахните и поновите. Концентрирање на дубоко удах може вам помоћи да се опустите и избегнете стресне мисли.

10. Спавај

Већина људи зна да је сан важан. Мало ко жели да се осећа уморно током дана, али живот им често смета и може бити изазов да заспете добро. Људи који живе са псоријазом могу имати епидемије ако умор доприноси стресу. Дубоко дисање пре спавања, одлагање електронике пре ударања о плахте и избегавање кофеина и алкохола у вечерњим сатима, могу олакшати ноћ без одмора.

11. Разговарајте с пријатељем или професионалцем

Понекад помаже само разговор. Нико се не би требао осјећати сам када је у питању управљање стресом. Упознавање са пријатељем или терапеутом помаже многим људима да открију нове стратегије за смањење стреса и да виде њихове окидаче на другачији начин. Провођење времена са пријатељима који пружају подршку такође може умањити осјећај депресије и изолације.

Полет

Тешко је избећи осећај стреса у свакодневном животу. Али могуће је контролисати одговор на покретаче стреса. За људе који живе са псоријазом, активна улога у спречавању стреса не само да може побољшати њихово целокупно здравље, већ и умањити учесталост и озбиљност избијања.

Усредсређивањем на физичко и ментално здравље и добијањем спољне помоћи када је то потребно, можете остати у контроли стања.