7 начина да се постигне „емоционална катарза“ без отапања

Садржај

• 1. Померите тело
• 2. Прогресивно опуштање мишића
• 3. Направите мало буке
• 4. Чистите своје речи
• 5. Делујте на неживе предмете
• 6. Удиши ватру
• 7. Постаните катарзични на старомодни начин
• Нека и то буде стална пракса

Најефикаснији начини да се изгубите без губитка достојанства.

Моја породица има полустрого кућно правило да не спава с оштрим предметима.

Иако је моје дете сигурно поподне уживало у игри одвијачем, извукао сам јој га из руке пред спавање.

Следеће се десило управо оно што бисте очекивали од двогодишњака: вриштала је као да јој је црево пет минута, а затим је заспала следећих 12 сати.

Ја сам, с друге стране, прогутао своје разочарање због искварене наруџбе Старбуцкса 3 сата раније и још увек сам осећао његов притисак у грлу.

Питао сам се, ако бих само изгубио срање 5 добрих минута, да ли бих се осећао мање стресно у целини? Да ли бих упао у миран сан и пробудио нову особу?

Као узнемирена особа, заувек сакупљам технике за смиривање живаца, умирење, хватање од језе као да су то новчанице у ветрима. Сав тај напор да се остане на нивоу и ограничен? Наравно да притисак расте.

Шта ако бих уместо тога могао да пустим бес и фрустрацију?

Почео сам да истражујем катарзу - прочишћавање емоција - напомињући које активности могу да тапкају вентил на мојој емоционалној шпорети под притиском.

Аристотел је израз катарза употребио за емоционално ослобађање које осећамо гледајући позориште; Психоаналитичари 20. века мислили су да ће подсећање и изражавање емоција из прошлих траума имати чишћење или катарзичан ефекат на пацијенте.

Данас одзрачујемо, одбацујемо мозак, одлазимо од тога и вапимо да истиснемо негативне емоције из ума и тела.

Катарзични чин треба да буде ВЕЛИКИ и утицајан, а не плах или ограничен. Али ствар је у томе да не наштетите себи или другима - и не будете ухапшени.

У „Терапија решавања проблема у клиничкој пракси“, Мехмет Ескин је написао: „Да би се катарза одвијала током терапије, терапеут треба да створи сигурно окружење за клијента. Критична тачка је ослобађање од психолошких инхибиција “.

Дакле, који су најбољи начини да избацимо своје инхибиције и намерно одувамо, а да притом останемо релативно сигурни?

1. Померите тело

Прошетајте, трчите, направите скакаонице. Све што можете видети како ради сочна шестогодишњакиња може бити излаз за негативне емоције.

Испробајте борилачке вештине за мали катарзични подстицај претварања агресије.

Бонус поени за активности које изазивају поплаву адреналина, попут пењања по стени, сурфовања или вожње тобоганима. Страху додајте брзину и имате рецепт за навалу адреналина.

2. Прогресивно опуштање мишића

Ако је покретљивост проблем, покушајте са прогресивним опуштањем мишића. (Знам да то име има „опуштање“, али половина укључује напињање сваке групе мишића у вашем телу.)

Физичка и ментална енергија су тако повезани, а коришћење вашег тела за сагоревање енергије има бонус споредни ефекат ослобађања емоционалне напетости.

3. Направите мало буке

Вриштање у јастук је очигледна и приступачна опција. Крените према празном паркингу и вриштите у аутомобилу уз музику која трешти.

Писац Јерицо Мандибур створио је Нео Тарот, палубу и књигу усредсређену на бригу о себи, а многе од њених предложених активности самопомоћи имају катарзични елемент.

„Певање је за мене велико, јер је то контејнер у коме себи можете да дате дозволу да будете гласнији и да дишете дубље него што бисте обично дозволили“, рекла је.

„Караоке су посебно катарзичне на овај начин. Резервисала сам приватну караоке собу усред дана и провела сат времена певајући или вриштећи текстове узнемирених песама “, рекла је. „Довољно је рећи, осећате се другачије када изађете.“

4. Чистите своје речи

Познато је да вам казивање ваше приче - било записивањем или гласним изговарањем - оставља осећај прочишћења.

Размотрите верски ритуал исповести или нагон који осећамо из адолесценције да своје тајне мисли спустимо у дневнике.

Мандибур такође користи вођење дневника и слободно писање да би ослободио емоције.

„Овакав нефилтрирани дневник радим читав свој живот и не само да ми је помогао да схватим своја ИСТИНСКА осећања према стварима (никад прво што напишем), већ ми је помогао да се осећам много лакше - као да је нешто било подигнута и ослобођена изражавањем ових емоција “, рекла је.

„Странице можете да спалите за додатни делић магије и драме“, додаје она. „То шаље сјајан сигнал вашем мозгу да су те емоције или мисли сада слободне.“

5. Делујте на неживе предмете

Као што је Мандибур рекао, може се додати ослобађање у сагоревању писменог израза ваших емоција. Или можда знате некога ко ради на реновирању кућа и ко би вас пустио на рушење.

Иако уништавање може пружити излаз емоцијама, можете добити нека од истих издања током стварања.

Замислите да бацате или мажете боју на платно или да свом снагом копате у глину. Чак би и неке бесне скице оловке могле пружити катарзичан излаз.

6. Удиши ватру

Дах ватре је техника јога дисања за изградњу брзих, снажних удисаја како би се очистила и смирила.

Не знам да ли ловљење попут вјетровитог змаја може излечити ум и тело као што тврде неки практичари, али осећај је добар. Осећај је добар као тренуци непосредно пре - и непосредно после - метафорички шутирање неког дупета.

Или можете пробати холотропни задах - брзо дисање да бисте променили „равнотежу између угљен-диоксида и кисеоника у телу“. Када јој то олакша професионалац, техника укључује музику, контролисано дисање и креативно изражавање.

Поновно рађање даха је још једна техника намењена ослобађању потиснутих емоција.

7. Постаните катарзични на старомодни начин

Научници верују да је Аристотел желео да се катарза догоди у контексту гледања драме која се игра на сцени.

Ескин је написао: „Ако се катарзичне реакције изазивају посматрањем емоционалних сцена и процеса у околини, то се назива драматичним олакшањем. Искуство катарзе појединца посматрајући призоре у спољном окружењу и осећајући велико олакшање као резултат старо је колико и историја човечанства и врло је често. "

Погледајте филм или претворите серију у интензивну драму, трагедију или подло понашање. Можда ћете открити да се ваша властита туга, бес или мрачне фантазије ослобађају док саосећате са емоцијама измишљених ликова.

За лакшу емоционалну чистку дубоко зароните у глупе ИоуТубе видео снимке који вас насмеју наглас. Уз ову и све катарзичне активности, кључно је да своју самосвест оставите пред вратима и само пустите да се све излије.

Нека и то буде стална пракса

„Катарзу видим као битан део изражавања, обраде и ослобађања емоционалне напетости која је ускладиштена у телу“, рекао је Мендибур. „Емоционална стања попут срама или кривице често се рађају или јачају због наших негативних образаца размишљања, па подстичем људе да заузму катарзичан приступ и обради својих мисли.“

„Прочишћавање тела емоција којима се задржавамо у изражавању је нешто што се на крају дешава“, додаје она, „хтели ми то или не.“

Анна Лее Беиер пише о менталном здрављу, родитељству и књигама за Хуффингтон Пост, Ромпер, Лифехацкер, Гламоур и друге. Посетите је на Фацебоок-у и Твиттер-у.