8 начина за мршављење без напора

Садржај

• 1. Једите свака 3 сата
• 2. Једите поврће и зеленило у главним оброцима
• 3. Једите чврсту храну за грицкалице
• 4. Пијте 1,5 до 2 литре воде дневно
• 5. Бавите се физичком активношћу
• 6. Једите на малим тањирима
• 7. Спавајте 8 сати ноћу
• 8. Куповина након оброка

Савети за губитак килограма без напора укључују промене у навикама код куће и у супермаркету и редовну физичку активност.

Важно је запамтити да је за губљење килограма без напора потребно створити здраве навике које се морају испуњавати свакодневно, пратећи редовну рутину како би тело добро функционисало. Следи 8 једноставних савета неопходних за губитак килограма.

1. Једите свака 3 сата

Јело на свака 3 сата је важно јер помаже повећању метаболизма, због чега тело троши више енергије. Поред тога, редовно узимање оброка такође смањује осећај глади и количину конзумиране хране, што фаворизује губитак тежине. Пример здраве грицкалице је млеко или јогурт са кексима без пуњења или 3 ораха.

2. Једите поврће и зеленило у главним оброцима

Поврће је богато влакнима која ће деловати у цревима, смањујући апсорпцију масти и побољшавајући цревни транзит. Поред тога, поврће је богато витаминима и минералима који побољшавају функционисање тела, уклањају токсине из тела и јачају имуни систем.

3. Једите чврсту храну за грицкалице

Једење чврсте хране у грицкалицама уместо пијења течности помаже вам да изгубите килограме, јер повећава осећај ситости и смањује глад. Полако жвакање доводи до тога да осећај ситости брже стиже до мозга, а чврста храна више пуни стомак смањујући количину поједене хране.

4. Пијте 1,5 до 2 литре воде дневно

Свакодневно узимање пуно воде помаже вам да изгубите килограме, јер смањује апетит и побољшава цревни пролаз, смањује затвор и помаже у чишћењу црева. Поред тога, вода побољшава функционисање бубрега и влажи кожу, спречавајући појаву бора.

5. Бавите се физичком активношћу

Бављење физичком активношћу је важно за губљење килограма, јер помаже сагоревању калорија и јачању тела. Поред тога, вежбање побољшава циркулацију крви, снижава крвни притисак и помаже у контроли холестерола.
Међутим, калорије изгубљене током вежбања могу се лако повратити неадекватном исхраном. Погледајте 7 добрих ствари које се лако кваре 1 сат тренинга.

6. Једите на малим тањирима

Јело на малим тањирима помаже вам да изгубите килограме, јер је то начин да смањите количину хране која се ставља на тањир. То је зато што мозак увек жели пун тањир током оброка, а како се мање тањире пуне брже и са мање хране, они су добар савет који помаже у губитку килограма.Поред тога, једење са мањим прибором за јело такође помаже код губитка килограма, јер чини да се оброк једе спорије, што повећава ситост и смањује количину поједене хране.

7. Спавајте 8 сати ноћу

Добро спавање помаже опуштању и смањењу стреса и анксиозности, смањујући ноћну глад и конзумацију хране ноћу. Поред тога, добар сан ствара хормоне одговорне за осећај благостања, што фаворизује избор здравије хране следећег дана.

8. Куповина након оброка

Одлазак у супермаркет или тржни центар након оброка идеалан је за осећај глади усред куповине и претјеривања са слаткишима и грицкалицама. Поред тога, ако не будете гладни док купујете, то ће вам донети бољи избор хране, што фаворизује придржавање дијете у наредних неколико дана.

Погледајте следећи видео и погледајте друге савете како да смршате без вежбања са пуно труда: