Дијета од 8 сати: смршавите или само смршавите?

Садржај

• Pregled za

Постоји много разлога зашто је Америка најдебља нација на свету. Може бити да смо створили ову 24-часовну културу исхране у којој већину дана проводимо испашујући превише додатних калорија које једноставно не сагоревамо. Или је то барем премиса која стоји иза најновије књиге Давида Зинцзенка Дијета од 8 сати, koji nudi savršeno poluskandalozno rešenje.

Укратко, ово прво Здравље мушкараца urednik i koautor drugih bestselera, uključujući The Abs Diet и Једите ово, не оно! serija, predlaže smanjenje broja sati obroka na samo osam do tri dana u nedelji za garantovane rezultate u gubitku težine. Шта ћете појести у тих осам сати, у потпуности зависи од вас. Дакле, ако желите прождрнути цијелу линију Фрито-Лаи, одштампајте ову причу и помоћу папира обришите масне прсте између врећица.

Занимљивост је увек једна-кад једном завршите, морате да постите преосталих 16 сати. Ово ће, заузврат, вашем телу наводно дати паузу коју треба да свари и почети сагоревати масти за гориво. Стога, зашто дијета тврди да можете изгубити до 2 и по килограма недељно. Sam Zinčenko je nedavno izjavio da je izgubio sedam kilograma za samo 10 dana na dijeti Тодаи Схов интервју. "Чак и без покушаја", нагласио је скептичном Матту Лауеру, који је узвратио са "Кажете да људи могу изгубити 20 килограма у шест недеља, према вама."

Lauer nije jedini koji baca senku sumnje. Tanja Zakerbrot, R.D., autorka Čudesna dijeta sa ugljenim hidratima, види четири велика пада овог плана.

1. То гради лоше навике

Таман кад сте потпуно напустили идеју „једења са напуштањем“, долази ова књига и каже, само напријед, попијте ту другу кришку пице и да, уз то желите помфрит. Dokle god možete sve to da ugurate u taj osmočasovni okvir, slobodni ste da posmatrate svet kao jedan veliki meni – a na duge staze, to bi moglo da podstakne debljanje. "Све што привремено радите ће постићи позитивне резултате, али једном кад изађете из плана, остају вам само ове лоше навике преједања", каже Зуцкерброт. "Било би боље научити људе о томе како њихово тело функционише, који су им витамини и минерали потребни и како разумети контролу порција за дугорочне резултате." Do te tačke, moglo bi se tvrditi da Zinčenko zaista navodi osam namirnica koje imaju moćan učinak, međutim, njegov plan ishrane bi takođe podržao odabir francuskog tosta punjenog Nutellom u odnosu na takvu „moćnu“ hranu, kao što je jogurt, za doručak, ako je to ono što ste u расположење за.

2. Руши добар здравствени картон

Mada Дијета од 8 сати sugeriše da može pomoći u prevenciji bolesti, pozivajući se na naučne studije koje pokazuju kako je post smanjio rizik od razvoja dijabetesa i koronarne bolesti, Zakerbrot veruje da bi to moglo da podstakne suprotan efekat. „Konzumiranje velikih količina hrane sa visokim sadržajem kalorija i zasićenih masti, kao što su pica, rebrasti odresci i hamburgeri, može ne samo da nagomila kilograme, već i da poveća rizik od razvoja hroničnih bolesti kao što su bolesti srca i dijabetes“, kaže ona.

3. То подстиче ужасно расположење 


Ако сте икада прескочили ручак на напоран дан, знате тачно о чему причамо. Zuckerbrot na to stavlja finiju tačku: „Posle samo četiri sata posta, šećeri vam počinju da opadaju i počinjete da se osećate slabo, umorno, drhtavo i nervozno – to je ono što mi zovemo reaktivna hipoglikemija. Sva ta osećanja teraju ljude da zgrabe koja god hrana je dostupna, poput čipsa ili kolačića na pultu, ili se prejedajte za sledeći obrok." Zbog toga Zuckerbrot podstiče grickanje između obroka kako bi sprečio ljude da tretiraju korpu za hleb kao korito.

4. То забрља ваш друштвени живот

Рецимо да следите Зинцзенков препоручени план од три дана у недељи. Ако осам сати једете пада између 10 и 18 сати, мораћете да откажете вечеру са пријатељима или да незгодно пијуцкате воду преко стола од колега на пићу после посла. Или још горе, можда ћете морати да се крећете по целом друштвеном календару како бисте прилагодили свој чудан распоред оброка. "То једноставно није одржив начин живота", упозорава Зуцкерброт. „Moramo naučiti kako da budemo disciplinovaniji i da pojedemo nekoliko zalogaja bez preterivanja.

Реч ф за мршављење није гозба, пост или глад, каже Зуцкерброт-то су влакна. Napunite dobrim stvarima – zajedno sa proteinima – svaka tri do četiri sata da biste ostali puni energije i održavali nivo šećera u krvi tokom celog dana. Nedavna studija u Часопис Америчког медицинског удружења открили су да исхрана богата влакнима такође помаже у уклањању масти и њеном задржавању. Mladi odrasli koji su konzumirali 21 gram vlakana dnevno u poređenju sa preporučenih 25 grama videli su koristi, tako da ciljajte na 25, ali ne brinite previše ako vam malo padne, kaže Zuckerbrot.

Pregled za