8 тајни које смирени људи знају

Садржај

• Не спавајте са ћелијом
• Топле руке Мирни нерви
• Помиришите руже (или сандаловину)
• Возите се у природи
• Назвати пријатеља
• Моторни брод Ваш пут до опуштања
• Исправити
• Примити с осмехом
• Pregled za

Прочитали сте стотину прича о познатим личностима које вежбају јогу или медитирају у борби против стреса. И обе навике су доказани ствараоци смирености. Али постоји још много једноставних, славних или научно прихваћених начина да се ублаже. Evo, njih osam.

Не спавајте са ћелијом

Getty Images

На премијери свог првог филма, драма о замкама технологије тзв Прекините везу, дизајнер Марк Јакобс рекао је анкетарима да је избацио све мобилне телефоне из своје спаваће собе. Dobra ideja, Marc. Стручњаци за спавање кажу да светлост гаџета (да не спомињемо жељу да проверите своју е -пошту или сурфујете интернетом сваки пут када се пробудите) може озбиљно да вам поквари сан, остављајући вас прженим и исцрпљеним. У ствари, једно британско истраживање показало је да једноставна провера ћелије подиже ваш стрес. Зато уклоните прашину са старог будилника и напуните телефон негде другде док спавате.

Топле руке Мирни нерви

Getty Images

Студија са Јејла показује да омотавање руку нечим топлим, попут шоље чаја или кафе, може повећати осећај смирености и благостања. Хормони стреса попут кортизола изазивају реакције вашег тијела на борбу или бијег, од којих један одвлачи крв и топлину из ваших удова у ваше језгро. Kao rezultat, vaš mozak hladne ruke ili stopala tumači kao znak nevolje. Али загревање руку сигнализира вашем мозгу да сте на сигурном, удобном месту, што вам помаже да се опустите, указује студија.

Помиришите руже (или сандаловину)

Тхинкстоцк

Леонардо Дикаприо недавно је купио стан на Менхетну вредан 10 милиона долара са системом за циркулацију ваздуха инфузираним ароматерапијом (у реду, и нека врста сумњивог туша витамина Ц). Али он можда жели нешто с ароматерапијом. Istraživanja iz Koreje sugerišu da mirisi poput sandalovine, peperminta i žalfije mogu pomoći u ublažavanju anksioznosti.

Возите се у природи

Getty Images

Кад живот полуди, прва дама Мишел Обама је новинарима рекла да скаче на бицикл како би смањила стрес (по могућности уз језеро Мицхиган када се врати у Чикаго). Вежбање је доказано изазивач смирености, према истраживању са Харвард Медицал Сцхоол. Провођење времена у природи је још један научно поткрепљен начин да се осети мало смирености, показује студија из Шкотске.

Назвати пријатеља

Getty Images

Кендалл Јеннер зове своју сестру на смех кад се осећа узнемирено. Више студија је открило да је друштвена интеракција, посебно са блиским пријатељем који вас може насмијати, одличан начин да се опустите и побиједите стрес. Разговор са пријатељем побољшава ваш осећај друштвене стабилности и припадности, што вас доводи до осећаја самопоуздања и смирености чак и ако вам други аспекти живота измакну контроли, предлаже студија из часописа Цоммуницатион Ресеарцх.

Моторни брод Ваш пут до опуштања

Getty Images

Стискање вилице или шкргутање зубима изазива ослобађање хормона стреса кортизола, показују истраживања. Ali opuštanje usta ima suprotan efekat. Извештај са Универзитета у Кембриџу каже да трљање усана (звано звук моторног чамца) опушта напетост у устима, вилици и целом телу. (Тако да језашто вам инструктор јоге каже да то учините!)

Исправити

Getty Images

Халле Берри рекла је новинарима да се декомпресује чишћењем своје куће. Она жели нешто, јер је студија са Универзитета Принцетон показала да уклањање нереда или организовање вашег простора може појачати ваш осећај смирености и реда. Истраживачи са Принстона кажу да претрпано видно поље ствара конкуренцију у неуронским мрежама вашег мозга, што може повећати осећај стреса. Али исправљање ствари ослобађа ту напетост.

Примити с осмехом

Getty Images

Чак и ако немате разлога да се церите, осмех ће умирити ваш стресни мозак, показују истраживања. Jedna (luda!) studija sa Univerziteta u Viskonsinu otkrila je da ljudi koji su primili injekcije botoksa - a nisu mogli da namršte obrve u izrazu mrštenja - zapravo doživljavaju manje besa i tuge od svojih nebotoksiranih kolega. У основи, двосмерна струја повезује ваше емоције и израз лица. Dakle, na isti način na koji će vas osećaj sreće izmamiti osmehom, osmeh će vas učiniti srećnim, kažu istraživači.

Pregled za