8 савета за навигацију у тешким временима кроз која сам научио живећи са хроничном болешћу

Садржај

• 1. Затражите помоћ
• Можда сте вешти у управљању животом сами, али не морате све сами да схватите.
• 2. Постаните пријатељски расположени са неизвесношћу
• 3. Управљајте својим ресурсима
• Можда ћете открити да вам ваше изазовне околности дају перспективну промену када је у питању живот испуњеног живота.
• 4. Осетите своја осећања
• 5. Одмори се од целог тог осећања
• 6. Створите значење изазова
• 7. Смејте се кроз тешке ствари
• 8. Буди себи најбољи пријатељ
• Можете ли пронаћи дубљу везу са собом

Навигација здравственим стањем један је од највећих изазова са којима се многи од нас могу суочити. Ипак, из ових искустава се може стећи огромна мудрост.

Ако сте икада проводили време са људима који живе са хроничним болестима, можда сте приметили да имамо одређене суперсиле - попут навигације непредвидљивошћу живота са смислом за хумор, обрађивање великих осећања и одржавање везе са нашим заједницама и током најтежих пута.

То знам из прве руке јер сам последњих 5 година живео са мултиплом склерозом.

Навигација здравственим стањем један је од највећих изазова са којима се многи од нас могу суочити. Ипак, из ових искустава се стиче огромна мудрост - мудрост која вам добро дође и током других изазовних животних ситуација.

Без обзира да ли живите са здравственим стањем, пливате ли пандемијом, изгубили сте посао или везу или пролазите кроз било који други изазов у ​​животу, скупио сам неке мудрости, принципе и најбоље праксе које вам могу помоћи да на нови начин размислите о овим препрекама или ступите у интеракцију са њима.

1. Затражите помоћ

Живот са хроничним, неизлечивим стањем захтевао је да се обратим људима у свом животу за подршку.

У почетку сам био уверен да ће ми моји захтеви за додатном помоћи - тражење пријатеља да присуствују медицинским прегледима или покупити намирнице током мојих избијања - бити сматрани теретом за њих. Уместо тога, открио сам да су моји пријатељи ценили прилику да покажу своју бригу на конкретан начин.

Имајући их у близини, учинио ми је живот много слађим и схватам да постоје начини на које ми је моја болест заправо помогла да се зближимо.

Можда сте вешти у управљању животом сами, али не морате све сами да схватите.

Можда ћете открити да док дозвољавате вољенима да се појављују и подржавају вас током тешког времена, живот је заправо бољи када су у близини.

Имати другара који седи са вама у чекаоници на медицинским састанцима, размењујући глупе текстове или заједно одржавати ноћне браинсторминге, значи више радости, емпатије, нежности и дружења у вашем животу.

Ако се отворите за повезивање са људима којима је стало до вас, овај животни изазов у ​​ваш свет може донети још више љубави него раније.

2. Постаните пријатељски расположени са неизвесношћу

Понекад живот не иде онако како сте планирали. Бити дијагностикован са хроничном болешћу у тој истини је суноврат.

Када ми је дијагностикована МС, плашила сам се да то значи да мој живот неће бити тако радостан, стабилан или испуњен као што сам одувек замишљала.

Моје стање је потенцијално прогресивна болест која може утицати на моју покретљивост, вид и многе друге физичке способности. Заиста не знам шта ми доноси будућност.

После неколико година проведених живећи са МС, успео сам да направим значајан помак у начину на који седим са том неизвесношћу. Научио сам да одузети илузију „одређене будућности“ значи добити шансу да се од радости зависне од околности пређе у безусловну радост.

То је живот на следећем нивоу, ако мене питате.

Једно од обећања које сам себи дао рано на свом здравственом путу било је да ћу шта год да се догоди, ја бити задужен за то како реагујем и желео бих да заузмем позитиван приступ колико год могу.

Такође сам се обавезао да неОдустајање од радости.

Ако се сналазите у страховима због неизвесне будућности, позивам вас да играте креативну игру мозга која ће вам помоћи да реорганизујете своје мисли. Ја то називам игром „Најбољи најгори случај“. Ево како се игра:

1. Признајте страх који се одиграва у вашем уму.„Развићу сметње у кретању због којих не могу да идем на планинарење са пријатељима.“
2. Замислите један или више корисних начина на које бисте могли да одговорите на ту страшну ситуацију. Ово су ваши одговори у најбољем случају.„Наћи ћу или успоставити приступачну групу или клуб на отвореном.“„Бићу себи љубазан и подржавајући пријатељ кроз сва осећања која могу да се појаве.“
3. Замислите неке позитивне исходе на одговоре у кораку 2.„Упознаћу нове пријатеље који се могу повезати са животом са изазовима мобилности.“„Моћи ћу да се осећам још моћније него раније, јер се један од мојих страхова остварио и открио сам да сам заправо добро.“

Ова вежба вас може преместити из осећаја да сте заглављени или немоћни у промишљању о самој препреци и уместо тога усмерите пажњу на свој одговор на њу. У вашем одговору лежи ваша моћ.

3. Управљајте својим ресурсима

Имати мање физичке енергије због својих симптома значило је да током избијања симптома више нисам имао времена да усмјерим своју енергију према ономе што ми није значило.

У добру или злу, ово ме је навело да сагледам оно што ми је заиста било важно - и обавезујем се да ћу то учинити више.

Ова промена перспективе такође ми је омогућила да смањим мање испуњене ствари које су ми гужвале живот.

Можда ћете открити да вам ваше изазовне околности дају перспективну промену када је у питању живот испуњеног живота.

Дајте себи времена и простора за вођење дневника, медитацију или разговор са особом од поверења о ономе што учите.

Постоје важне информације које нам се могу открити у време бола. Ова учења можете добро искористити уливајући у свој живот више онога што заиста цените.

4. Осетите своја осећања

У почетку ми је било тешко да у срце пустим истину своје нове дијагнозе МС. Плашила сам се да ћу се, ако се и осећам, осећати толико бесно, тужно и беспомоћно да ћу бити преплављена или обузета својим осећањима.

По мало, научио сам да је у реду дубоко осећати кад сам спреман и да осећања на крају спласну.

Стварам простор да искусим своје емоције кроз искрено разговарање са људима које волим, вођење дневника, обраду у терапији, слушање песама које изазивају дубока осећања и повезивање са другим људима у заједници хроничних болести који разумеју јединствене изазове живљења са здрављем стање.

Сваки пут кад пустим да се та осећања крећу кроз мене, осећам се освеженим и аутентичнијим. Сада волим да мислим на плакање као на „бањски третман за душу“.

Можда се бојите да пуштање да осећате изазовне емоције током ионако тешког времена значи да никада нећете изаћи из тог дубоког бола, туге или страха.

Само запамтите да ниједан осећај не траје вечно.

У ствари, допуштање да вас ове емоције дубоко додирну може бити трансформативно.

Довођењем своје свести о љубави према осећањима која се јављају и допуштајући им да буду оно што јесу без покушаја да их промените, ви се мењате на боље. Можда постанете отпорнији и аутентичнији ти​.

Нешто је моћно у томе да дозволите да на вас утичу падови и падови живота. То је део онога што вас чини човеком.

И док обрађујете ове тешке емоције, вероватно ће се појавити нешто ново. Можда ћете се осећати још снажније и отпорније него раније.

5. Одмори се од целог тог осећања

Колико год волим да осећам своја осећања, такође сам схватила да део онога што ми помаже да се осећам добро са „уласком у дубину“ јесте то што увек имам могућност да се одмакнем.

Ретко ћу провести цео дан плачући, беснећи или изражавајући страх (мада би и то било у реду). Уместо тога, могу да издвојим сат или чак неколико минута да се осетим ... а затим пређем на лакшу активност како бих помогао да се уравнотежи сав интензитет.

За мене ово изгледа као да гледам смешне емисије, идем у шетњу, кувам, сликам, играм игру или ћаскам са пријатељем о нечему што је потпуно неповезано са мојом МС.

Обрада великих осећања и великих изазова захтева време. Верујем да ће можда требати цео живот да се преради како је то живети у телу са мултиплом склерозом, неизвесном будућношћу и низом симптома који се могу појавити и отпасти сваког тренутка. Не журим.

6. Створите значење изазова

Одлучио сам да одаберем своју смислену причу о улози коју желим да има мултипла склероза у мом животу. МС је позив за продубљивање мог односа са собом.

Прихватио сам тај позив и као резултат тога, мој живот је постао богатији и значајнији него икад раније.

Често дајем признање МС-у, али заиста сам ја тај који је урадио овај трансформативни посао.

Док научите да схватате сопствене изазове, можда ћете открити снагу својих вештина стварања значења. Можда ћете ово видети као прилику да препознате да љубави још увек има и у најтежим тренуцима.

Могли бисте открити да је овај изазов овде да вам покаже колико сте заиста отпорни и моћни или да ублажите своје срце према лепоти света.

Идеја је да експериментишете и усвојите оно што вас тренутно умирује или охрабрује.

7. Смејте се кроз тешке ствари

Постоје неки тренуци када ме озбиљност болести заиста погоди, на пример када морам да се одморим од друштвеног догађаја како бих могао бесконачно дремнути у другој соби, када се суочим са избором између страшних нуспојава једног лека преко другог или када седим са стрепњом непосредно пре застрашујућег медицинског поступка.

Често откријем да једноставно морам да се насмејем како могу да се осете издајнички, незгодно или невероватно понижавајуће.

Смех олабавља мој сопствени отпор тренутку и омогућава ми да се на креативан начин повежем са собом и људима око себе.

Било да се кикоћу због апсурда тренутка или збијају шалу да би ми олакшали расположење, смех ми је најљубавнији начин да се препустим личном плану и покажем за оно што се дешава у овом тренутку.

Искористити свој хумор значи повезати се са једном од својих креативних велесила у тренутку када се можда осећате немоћно. И крећући се кроз ова смешно тешка искуства са смислом за хумор у задњем џепу, можда ћете пронаћи још дубљу моћ од оне врсте коју осећате када све иде по плану.

8. Буди себи најбољи пријатељ

Без обзира колико ми се брижних пријатеља и чланова породице придружило на путовању са МС, ја сам једина која живи у свом телу, мисли своје мисли и осећа своје емоције. Моја свест о овој чињеници понекад се осећала застрашујуће и усамљено.

Такође сам открио да се осећам много мање усамљено кад замислим да ме увек прати оно што називам својим „мудрим ја“. Ово је део мене који са места безусловне љубави могу да сагледам целу ситуацију каква јесте - укључујући сведочење својих емоција и својих свакодневних активности.

Смислио сам свој однос са собом називајући га „најбољим пријатељством“. Ова перспектива ми је помогла да се не осећам усамљено у најтежим тренуцима.

Током тешких времена, моје унутрашње мудро подсећа ме да нисам сама у томе, да је она ту за мене и да ме воли и да навија за мене.

Ево вежбе за повезивање са сопственим мудрим собом:

1. Преклопите лист папира вертикално на пола.
2. Помоћу своје недоминантне руке запишите неке од својих страхова на ону одговарајућу страну папира.
3. Користите своју доминантну руку да напишете љубавне одговоре на те страхове.
4. Наставите напред и назад као да ова два дела водите разговор.

Ова вежба помаже у стварању унутрашњег савеза између два различита аспекта вашег вишезначног ја, и помаже вам да добијете благодати својих најљубазнијих особина.

Можете ли пронаћи дубљу везу са собом

Ако ово читате јер тренутно пролазите кроз тешке тренутке, знајте да навијам за вас. Видим ваше суперсиле.

Нико вам не може дати временску линију или тачно рећи како морате проживети овај део свог живота, али верујем да ћете у том процесу доћи до дубље везе са собом.

Лаурен Селфридге је лиценцирани брачни и породични терапеут у Калифорнији и ради на мрежи са људима који живе са хроничним болестима, као и са паровима. Она води подцаст интервјуа, „Ово није оно што сам наредио, “Усредсређена на пунокрвни живот са хроничним болестима и здравственим изазовима. Лаурен живи са релапсом ремитентне мултипле склерозе више од 5 година и током свог искуства доживела је свој део радосних и изазовних тренутака. Можете да сазнате више о Лауренином делу овде, или прати је И њен подцаст на Инстаграму.