8 начина да кафу учините супер здравом

Садржај

• 1. Без кофеина после 2:00 после подне
• 2. Кафу немојте пунити шећером
• 3. Изаберите квалитетну марку, по могућности органску
• 4. Избегавајте превише пијења
• 5. Додајте мало цимета у кафу
• 6. Избегавајте креме са мало масноће и вештачке креме
• 7. У кафу додајте мало какаа
• 8. Скухајте кафу помоћу папирног филтера
• Доња граница

Кафа је једно од најпопуларнијих пића на свету. Многи здравствени радници верују да је и један од најздравијих.

За неке људе то је највећи извор антиоксиданата у исхрани, надмашујући и воће и поврће у комбинацији (,).

Ево неколико савета како кафу претворити из здраве у супер здраву.

1. Без кофеина после 2:00 после подне

Кафа је један од најбогатијих природних извора кофеина у исхрани.

Кофеин је стимуланс, што је један од главних разлога зашто је кафа толико популарна. Даје вам потрес енергије и помаже вам да останете будни када се осећате уморно ().

Али ако пијете кафу касно током дана, то може ометати ваш сан. Лош сан повезан је са свим врстама здравствених проблема (,).

Из тог разлога је важно да кафу не пијете касно током дана. Ако морате, одаберите без кофеина или се одлучите за шољу чаја који садржи много мање кофеина од кафе ().

Уздржавање од кафе после 14–15 сати је добра смерница. Међутим, нису сви подједнако осетљиви на кофеин, а неки људи могу сасвим добро спавати чак и ако су касно попили кафу.

Ипак, ако осећате да бисте могли да побољшате сан, избегавање кафе касно током дана могло би бити ефикасна стратегија.

Постоји много других начина на које можете побољшати квалитет спавања. Прочитајте овај чланак за још савета заснованих на науци.

Пијење кафе касно током дана може нарушити квалитет вашег сна. Избегавање кафе после 14–3 сата је вероватно добра идеја.

2. Кафу немојте пунити шећером

Иако је кафа здрава сама по себи, лако је можете претворити у нешто штетно.

Најбољи начин да то учините је да у њега ставите целу гомилу шећера. Додати шећер је вероватно један од најгорих састојака модерне дијете.

Шећер је, углавном због велике количине фруктозе, повезан са свим врстама озбиљних болести попут гојазности и дијабетеса ().

Ако не можете да замислите свој живот без заслађивача у кафи, користите природно заслађивач попут стевије.

Постоје бројни начини на које можете још више смањити унос додатог шећера. Ево 14 додатних стратегија.

Избегавајте додавање шећера у кафу. Ако кафу редовно претварате у слатку посластицу, можда уклањате њене укупне здравствене бенефиције.

3. Изаберите квалитетну марку, по могућности органску

Квалитет кафе може се увелико разликовати у зависности од начина обраде и начина узгоја зрна кафе.

Зрна кафе обично се прскају синтетичким пестицидима и другим хемикалијама које никада нису биле намењене за људску употребу ().

Међутим, здравствени ефекти пестицида у храни су контроверзни. Тренутно постоје ограничени докази да наносе штету ако се пронађу на ниском нивоу у производима.

Ипак, ако сте забринути због садржаја пестицида у вашој кафи, размислите о куповини органских зрна кафе. Требали би да садрже много мање количине синтетичких пестицида.

Ако сте забринути због контаминације пестицидима у вашој кафи, одаберите квалитетну, органску марку.

4. Избегавајте превише пијења

Иако је умерен унос кафе здрав, превише пијења може смањити њене укупне користи.

Прекомерни унос кофеина може имати различите нежељене ефекте, мада осетљивост људи варира ().

Генерално, Хеалтх Цанада препоручује да не прелазите 1,1 мг по килограму (2,5 мг по кг) телесне тежине дневно ().

С обзиром на то да просечна шоља кафе може да садржи око 95 мг кофеина, то одговара отприлике две шоље кафе дневно за некога ко тежи 80 килограма ().

Међутим, много веће количине кофеина (400–600 мг) дневно (око 4–6 шољица) нису повезане са нежељеним нежељеним ефектима код већине људи ().

Прочитајте овај чланак за детаљне информације о количини кофеина која се налази у различитим напицима од кафе.

Испијање кафе своди се на уравнотежење ризика и користи. Слушајте своје тело и не конзумирајте више него што можете удобно да поднесете.

Пијење превише кафе може изазвати нежељене нежељене ефекте. Међутим, ово зависи од количине конзумираног кофеина и индивидуалне толеранције.

5. Додајте мало цимета у кафу

Цимет је укусан зачин који се посебно добро меша са укусом кафе.

Студије показују да цимет може смањити глукозу у крви, холестерол и триглицериде у дијабетичара ().

Ако вам треба мало укуса, покушајте додати цртицу цимета. Изненађујуће је добро.

Да бисте смањили ризик од потенцијалних штетних ефеката, одлучите се за цејлонски цимет уместо за уобичајени цассиа цимет, ако је могуће.

Кафу зачините цртицом цимета. Не само да има добар укус, већ може побољшати и ваше здравље.

6. Избегавајте креме са мало масноће и вештачке креме

Комерцијалне креме са ниским садржајем масти и вештачке креме углавном су високо обрађене и могу садржати сумњиве састојке.

Међутим, нема много истраживања о здравственим ефектима крема за немасне кафе. Њихов садржај се разликује у зависности од марке, а неки могу бити и здравији од других.

Ипак, цела природна храна је углавном бољи избор.

Уместо креме без млека, размислите о додавању пуне масне павлаке у кафу, по могућности од крава храњених травом.

Студије показују да млечни производи садрже неке важне хранљиве састојке. На пример, млечни производи су одличан извор калцијума и могу смањити ризик од остеопорозе и прелома костију ().

Поред тога, кравље млеко храњено травом садржи и неки витамин К, који је такође повезан са побољшаним здрављем костију ().

Креме без млека су високо обрађене и могу садржати сумњиве састојке. Ако волите да кафу разблажите кремом, размислите о одабиру пуномасног млека или кајмака.

7. У кафу додајте мало какаа

Какао је препун антиоксиданата и повезан је са свим врстама здравствених благодати, укључујући смањени ризик од срчаних болести (,).

Покушајте да додате мало какао-праха у кафу ради додатног укуса.

Цаффе моцха, верзија цаффе латте са укусом чоколаде, служи се у многим кафићима. Међутим, кафић је обично заслађен шећером.

Лако можете сами направити код куће и прескочити додани шећер.

Можете комбинирати благодати кафе и тамне чоколаде додавањем кафе у кафу у праху.

8. Скухајте кафу помоћу папирног филтера

Скувана кафа садржи кафестол, дитерпен који може подићи ниво холестерола у крви (,).

Међутим, смањење његовог нивоа је једноставно. Само користите папирни филтер.

Кување кафе папирним филтером ефикасно смањује количине кафстола, али пропушта кофеин и корисне антиоксиданте ().

Међутим, цафестол није све лоше. Недавне студије на мишевима сугеришу да има антидијабетичке ефекте ().

Кафа садржи кафестол, једињење које може повећати ниво холестерола у крви. Количину цафестола у кафи можете смањити помоћу папирног филтера.

Доња граница

Кафа је популаран напитак познат по својим стимулативним ефектима.

Висок унос кафе повезан је са разним здравственим предностима. Међутим, постоји неколико начина на које можете још више побољшати ове бенефиције.

Што је најважније, избегавајте да кафу пуните додатком шећера. Уместо тога, кафу можете ароматизирати додавањем цртице цимета или какаоа.

Такође размислите о уздржавању од кафе касно поподне и увече, јер то може угрозити квалитет вашег сна.

Пратећи горње савете, можете своју шољу кафе учинити још здравијом.