Ево од 20-их до 60-их, ево како 9 жена стигло је свој сан

Садржај

• На стрпљењу и проналажењу времена за постизање својих циљева
• Пилкингтонова дијета на бази биљака
• На њиховом постизању кроз посвећеност и напоран рад
• Мооре-ова недељна вежба за абс
• На трбуху и њиховим стално променљивим угловима
• О томе да ли су абс заиста знак здравља или не
• О томе како се праве трбушњаци, не само у кухињи, већ и у вашем телу
• Идите код доктора
• Знајући када су још увек велики абс
• Имати трбушњаке као перкете, а не циљ
• Уживање у абс-у као 15-годишњој незапосленој фази рада
• О мајсторству дизања тегова за поверхоусе абс
• Вјежба Цатхи Балогх
• Па ево га

Иако неки могу да виде путовање у шест чопора као површну потјеру, они су заиста пуно више од тога. Равни апс није само за спортисте, моделе и генетски благословљене - они су резултат неге и љубави тела и главе.

Можда знате неке који их имају као резултат добрих гена, док их други имају због многих здравствених избора које доносе. Али како старете, посебно док улазите у 40-те, путеви ка трбуху постају све већи резултат посвећености и напорног рада.

Са девет жена, у доби од 29 до 62 године, разговарали смо о њиховом путу до њиховог „идеалног трбуха“. Без обзира с којом мотивацијом су започели, сви завршавају овдје: здравији, јачи и вољени живот.

На стрпљењу и проналажењу времена за постизање својих циљева

Након што је Катрина Пилкингтон (38) родила кћер прије годину и по, згледала је у огледало и питала се шта би у свијету требало да уради да се врати у форму.

„За мене је било то што сам био стрпљив. Твоје тело пролази толико. Није само питање колико напорно радите или шта једете, већ и да се ваше тело врати тамо где сте били ", каже она.

Поред тога што полако ради на својој покретљивости и снази, Пилкингтон је такође почела да мења исхрану. На пример, прешла је на претежно биљну исхрану.

Такође је елиминисала млечну масу јер је приметила да јој то доводи ћерку на гас. Без млекаре, њена ћерка била је мање бујна, али Пилкингтон је такође приметила да се и она осећа мање отечена.

Сада, 18 месеци након порођаја, мршавија је него што је била пре него што је постала мајка.

Пилкингтонова дијета на бази биљака

• цела храна
• зрно
• поврћа
• биљни протеин
• месо, једном недељно

Пилкингтон свој тренутни успех приписује својој ћерки.

„Прије се радило о уклапању у бикини или хаљину мидрифф. Абс је била сјајна нуспојава онога што сам радила “, каже она. "Сада желим да будем здрава за своју ћерку."

Други кључни фактор? Време или недостатак. Пилкингтон се уклапа у тренинге када и где може. „Моје вежбе морају бити ефикасне и ефективне“, каже она. Њене сесије обично укључују мешавину кардио, интервала, плиометрију, снагу, покретљивост и флексибилност. "Због тога сам постао бољи спортиста."

На њиховом постизању кроз посвећеност и напоран рад

Пре две године, Давн Мооре је одлучила да изазове себе. "Како одрастате, више се ради о дуговјечности и одрживости за такве ствари, не само кад имате 40, него кад имате 60 и 70 година", каже она.

Док је 48-годишња медицинска сестра из Лос Анђелеса јела здраву храну и уживала у спортовима издржљивости и јоги, желела је да је појача.

Тако се придружила локалној теретани и почела да изводи часове кампа и подизање тегова. Чим је почела да добија на снази, коначно се одлучила да поради на свом циљу јаког трбуха и видљиве дефиниције мишића.

Знала је да ће то захтијевати виши ниво посвећености - и у теретани и у кухињи - и била је спремна да уђе алл-ин.

Овог пролећа Мооре се пријавила на двомјесечни изазов у ​​својој теретани. Уз помоћ својих тренера и подржавајуће заједнице, водила је интензиван тренинг, чисту прехрану (мисли се на пуно витког протеина и поврћа, али без прерађене хране или шећера) и програм вожње бициклом из угљених хидрата.

Било је пуно напорног рада, а Мооре је жртвовала да би постигла свој циљ за абс - рано се будила, касно вежбала, говорила не срећним сатима, спремала оброке и доносила храну док је путовала.

Њени вежби лако су се протезали два сата ујутру и два сата увече. Али каже да је то било вредно.

Мооре-ова недељна вежба за абс

• кардио сваки дан (обожава часове спин интензитета)
• дизање тегова, пет дана у недељи
• интерна обука високог интензитета (ХИИТ), три дана у недељи
• планинарење

Не само да је најцјењенија (проценат телесне масти је пао са 18,5 на 15,8 одсто), већ су јој се побољшали и држање и ход. Такође је ментално јача. „Поновно сам открила ту младалачку ватру да бих потиснула свој потенцијал“, размишљала је.

Не стресујте се на абс „Што више притискате на ово савршено тело, то ће се више повећати ниво кортизола [хормона стреса у вашем телу]. Буквално подвлачите пажњу уместо да се фокусирате на то. “ - Катрина Пилкингтон, 37, мајка

Сада кад је постигла свој циљ, Мооре намерава да држи кардио тренинге и пењање по свом распореду и смањи свој тренинг снаге до три дана у недељи. И она ће отпустити узде на својој дијети, одлучивши се пребројати своје макронаредбе и себи дозволити варање.

„Желим знати да је сваке године прослава најбољег здравља које могу и сама постићи“, каже она.

На трбуху и њиховим стално променљивим угловима

Као Инстаграм мегастар за фитнес са 1,3 милиона пратилаца, претпоставили бисте да би Анна Вицториа била у вези са њеним абс. Али њена физичка трансформација је више усмерена на побољшање здравља него на промену изгледа и губитка килограма.

Вицториа је одрасла једући брзу храну. У раним двадесетим годинама, рекла је да је то имало данак на њено здравље, због чега је морала да промени своје навике. 2012. године одлучила је да се посвети здравијој исхрани и начину живота заједно са вежбањем. Генерално, каже да јој је било потребно око девет месеци да се њено тело промени према ономе које данас видите.

Али чак и са завидним трбухом, Вицториа каже да јој је утроба још увек ту.

"То је само мој тип тела!" признаје она. „Морала сам да прихватим да свако има другачији тип тела и да садржи масти на различитим местима.“

Такође жели да пошаље јасну поруку својој заједници: постоји пуно тога за позирање на Инстаграму; не упоређујте себе са другима.

„Обично су слике које видите веома куриране, намерне, постављене и савршене. Они су 1 посто нечијег живота, ако је то тако! Желела сам да покажем „99 одсто“ и покажем фотографију на којој нисам била позирала и завршила, подсећа она.

Ова филозофија љубави према телу стекла ју је до славе на друштвеним медијима. Као оснивачица апликације Боди Лове, Вицториа следи свој властити ХИИТ план тренинга и оброка, пратећи макрое и слиједећи правило 80/20. Иако воли да се гура, њен приоритет је одржавање уравнотеженог начина живота.

„Како сам прошла свој фитнес пут, изгубила телесну масноћу, [и] ојачала своју језгру и трбушне мишиће, дефинитивно сам поносна, не толико од пустог трбуха, колико због снаге у сржи“, каже она. Абс нису само за изглед. Они су пресудни за подршку тела у свакодневном животу и могу вам дати самопоуздање да се носите са сврхом.

Ваше тело не мора изгледати "савршено" да би га волело

О томе да ли су абс заиста знак здравља или не

Алисон Феллер не жели да види њен трбух. То је зато што то значи да је она усред пламена Црохнове болести

"То је једини пут да у животу имам видљиве мишиће трбуха, али само зато што сам тако потхрањена и дехидрирана", каже 33-годишњи слободни писац из Западног Њујорка, каже Њу Џерси.

„Људи који не знају да сам болестан увек ми говоре како супер изгледам. Оно што не знају је да се осјећам као да умирем унутра. Немам шесторку јер радим гузу за то и планирам читаво време - тако изгледам само због своје болести. "

Феллеру је дијагностикована Црохнова у доби од седам година, тако да је тачно свесна константних промена у свом телу. Као одрасла особа склон је да носи тежину око своје средине. Све променљиви бројеви на скали износе сукобљене осећаје жеље да изгледају на одређени начин и шта то значи за њено здравље.

„Када почнем да повратим килограме које сам изгубио, ментално ми се учини нешто чудно. Одушевљена сам што се добро осећам, једем и не трчим у купатило 30+ пута дневно. Али чудно је да је истовремено одећа која је изгледала сјајно опет уска. Похвале престају “, каже она.

Више не очекује да њено тело изгледа на одређени начин. Њен „идеални трбушњак“ више говори о њеној унутрашњости него о начину на који она изгледа споља. У својим здравим данима, она користи предност да најбоље што може - било да је то трчање, час или планинарење.

"Надам се да ме ниједна борба или болест никада у потпуности не ускраћују за моју мотивацију и радост коју добијам од великог зноја", каже она. „Док је, раван стомак заиста учини да се осећам снажно и самоуверено, ништа се не упоређује са тим колико се лепо осећам кад сам здрава. "

О томе како се праве трбушњаци, не само у кухињи, већ и у вашем телу

Када је Џејми Бергин почео да ради са здравственим тренером у марту 2018., то није требало да открије апс или да смрша. Желела је да схвати зашто је све време уморна.

„Знам да трчим, имам децу и радим, али увек сам био исцрпљен.Никад ми се није чинило да одскачем као и све остале мајке тркачице “, каже 39-годишња мајка двоје деце из Њу Брунсвицка у Канади.

Бергин је промијенила начин исхране и открила да је осјетљива на глутен и да јој кофеин изазива упалу.

Научила је и паметније, квалитетније изборе хране док је наставила да тренира пролећни полумаратон. Мајка тркачица додала је и тренинг снаге у своју рутину, допуњавајући своје недељне пилатес сеансе.

Идите код доктора

• Стално натезање, заједно са другим симптомима попут умора, неочекиваног губитка килограма или затегнутог трбуха, може бити знак основне болести.
• Ако имате упорно надувавање које не нестаје, покушајте са елиминационом дијетом да бисте проверили неподношљивост хране. Ово може помоћи да се утврди да ли храна покреће надимање или упалу црева.
• Ако то не успије, потражите љекара. Они могу помоћи да се утврди узрок.

До краја 28 дана Бергин је изгубила седам килограма и повратила енергију. „Била сам шокирана губитком килограма. Мислила сам да сам у прилично доброј форми. Трчала сам Маратон маринског корпуса и тренирала полумаратон “, каже она.

Осим тога, њен абс је почео да се дефинише. „Никада нисам имао видљиве трбушне мишиће. Само сам хтео да будем јак “, каже Бергин. Планира да настави оно што је започела и можда види да ли може постићи своје циљеве абс-а.

„Било би невероватно видети [више мишићне дефиниције] посебно зато што сам имала двоје деце“, каже она. Сваке недеље Бергин отрчи 35 до 40 миља, одради две пилатес сеансе и циља на две тренинге снаге. „Знам да сам јача него што сам икад била у животу и то ми је веома важно“, каже она.

Знајући када су још увек велики абс

Јоди Голденфиелд напорно је радила на свом трбуху. Стварно тешко.

Као дете, била је тешка и дражила га је. И тако је већи део свог живота Голденфиелд мислио да ће, ако само изгледа на одређени начин, бити срећнија и осећати се боље у себи. „Од самог почетка никад нисам научио да се волим или волим. Није ми се свидио начин на који сам изгледала - каже.

У 20-има се ухватила за вежбање, одлучила се за кардио вежбање и дизање тегова. У касним 30-има открила је бодибилдинг и такмичила се у два такмичења. Гледала је и њену дијету, држећи се онога што она описује као прилично рестриктиван, чист план исхране.

Чак и у касним педесетима, Голденфиелд је још увек покушавао да задржи скулптор веома дефинисан и прикаже их на друштвеним мрежама, али њен мишићни пресек ипак није био златна карта за срећу.

„Ја сам у сукобу јер ми се стварно свиђа како они изгледају. Волим веће мишиће и затегнутији стомак “, каже она. Али она такође признаје и ментални путарина коју је започела потрага за тонираним трбушњацима. „Не радите то како бисте се осећали боље због вас. Само имати абс нема шта да поправи унутрашњи дијалог у вашој глави. "

Тренутачно се Голденфиелд осјећа добро с оним гдје је на свом фитнес путу, али такођер жели да и друге жене знају да витка, посјечена тјелесност, док је могуће чак и кад остариш, не дође без трошкова.

„Сјајно је и изгледати добро, наравно. Нема ништа лоше у томе. Али имати физичке циљеве као свој основни циљ веома ретко вас доводи на здраво место, ментално и емоционално. " - Анна Вицториа, 29 година, тренер

„Учинит ћу оно што могу како бих изгледао пристојно, али не једем супер рестриктивно. Да сам желела трбушњаке које сам имала пре годину дана, толико бих морала да се исечем “, помиње она.

Да би одржала своје мишиће, мишићаву стручност, знала је да ће морати да једе боље и вежба до краја живота - али сада абс није једини разлог због којег жели да остане здрава.

"За мене, остати здрав је значити старење здраво и бити без повреда, тако да се могу забављати са својим бакама и моћи радити ствари док не умрем."

Имати трбушњаке као перкете, а не циљ

Када је Денисе Харрис по први пут почела стално да се усавршава на колеџу, била је уверена да има хернију. Бол у трбуху је била толико јака да је заказала састанак са својим лекаром. Одговор њеног лекара након прегледа?

"То су твоје облине, Денисе", препричава Харрис.

Од оних раних дана борбе за вежбање, Харрис није ни слутио да ће се на крају заљубити у кондицију или направити каријеру у њој. Истина је да се она само воли кретати. Каже да је управо та радост мотивира да се зноји и да остаје досљедна.

"То је један пут када сам заиста под контролом и мој се ум не трка. Након тога, током сат или два, имам ову радост “, каже она. „Сада морам да ширим љубав према фитнесу. Само желим да се преселиш. То не мора да буде фанци. "

Харрис, који ове године пуни 50 година, није почео да вежба мршављење, али признаје да је видети дефиницију у њеним рукама и трбушњацима лепо. Иако каже да јој није толико изазовно да остане подерана од струка према горе (захваљујући својој изградњи и генетици), не ради дробљење по цео дан.

Абс је унутрашња снага„Када размишљате о речи„ језгра “, језгри ваше унутрашње снаге, изнутра. Ви заправо тренирате унутрашњост себе да прво будете јаки. Ако се мање фокусирате на физичко и више се фокусирате на менталну игру, физички део се управо дешава. " - Давн Мооре, 48, медицинска сестра

„Не радим абцентрични посао. Трчање или ХИИТ избациће вам абс - каже она повећавајући мишићну дефиницију. Такође сарађује са тренером. "Да, уживам у начину на који изгледа, али моја срж је буквално моја снага", каже она.

Харрисова тајна? Само помери.

„Није важно шта радите. Само кретање на неки начин је важно ", каже она. „Вероватно сам себи најпријатнији што сам икада био. Здрав сам, јак и способан. "

Уживање у абс-у као 15-годишњој незапосленој фази рада

Ако погледате блогове и фитнес постове Аманде Броокс, помислили бисте да је 36-годишњи становник Денвера, Цолорадо, увек држао раван стомак. Али у ствари је описала своје млађе јаство као "дефинитивно буцмасте".

Одрастајући, Броокс није знала пуно исхране, а на крају је развила менталитет "добра храна, лоша храна". Предност је дала нискокалоричним изборима без масти, мислећи да је то најбољи начин за губитак килограма. Али никада није смршала.

На колеџу, Броокс је почео да трчи. „Трчање ми је пружило другачији осећај према свом телу. Било је тешко, али одлучила сам се за то, па је за мене било оснаживање ”, каже она.

Али права прекретница наступила је кад се усредсредила на оно што је јела. Почела је с једењем седам до девет оброка воћа и поврћа дневно и прешла је на размишљање о томе што она могао јести. И то је све промијенило.

Броокс је и даље тражио различите начине како да увуче воће и поврће у своју исхрану - попут додавања тиквица у хлеб и зеленила у јутарњи смоотхие. "Само због тога сам се осећала много боље и олакшала сам смршавање и одбацила", каже она.

Изгубила је 35 килограма и задржала их је последњих 15 година.

Данас Броокс вози отприлике 35 миља недељно и уклапа се у два до три тренинга снаге за специфичне тркаче, мешајући ТРКС и покрете телесне тежине. Каже да никада неће имати шесто паковање и то је у реду. Воли своје тело због свега што јој омогућава.

Да ли аб вјежба сагоријева утробу? Абцентричне вежбе могу вам помоћи у изградњи основних мишића и помоћи вам да добијете прецизнији абс, али да ли је ваш апс схов ствар телесне масти. Иако је немогуће циљати телесне масти, активан и здрав начин живота може вам помоћи да постигнете свој циљ.

О мајсторству дизања тегова за поверхоусе абс

Описати Цатхи Балогх, 62, као активну, је подцјењивање. Трчи, хода на велике удаљености, планинари (до висине од 11.000 до 12.000 стопа ниже!), Скије за спуст, скијашке стазе, вежбање јоге, трчања и голфова.

Проводити време напољу у Колораду и користити тело, само је део њеног ДНК. И она жели да тако одржи.

Посвећеност здравом и здравом животу постала је важнија како Балогх расте. Она је сведоци како људи око ње успоравају и одлучна је да настави даље. „Желим да останем јака, не да будем узалудна, већ физички јака. Ако изгубим ту снагу, све што волим биће одузето од мене. "

Дизање тегова које је започела пре пет година заиста је променило изглед и осећај њеног тела.

Вјежба Цатхи Балогх

• 15 минута стазе
• дизање тегова два пута недељно
• редовне часове јоге

„Бити здрав и активан омогућава вам да уживате у животу“, каже она. "Морате наставити да дижете тегове, радите јогу, ходате и радите то све или друго, кад имате 75 година, то нећете моћи да урадите."

Па ево га

Можда мислите да је постизање абс-а немогуће, али права прича је да се може догодити у било којем добу, у било ком тренутку. Али важније је шта су ове жене схватиле на свом путовању: апс, иако често визуелни знак физичког здравља, не представљају укупни напор који човек уложи у своје тело.

Здравље је више од постизања мршавог стомака и видљиве дефиниције мишића.

„Било да су то стомачни ролни, целулит, стрије и још много тога, ове ствари нас чине прелепим, чине нас људским и не треба се стидети. Одлично је и изгледати добро “, подсећа нас Викторија. „Нема ништа лоше у томе. Али имати физичке циљеве као свој основни циљ веома ретко вас доводи на здраво место, ментално и емоционално. "

Цхристине Иу је слободна списатељица, која се бави здрављем и кондицијом. Њени радови су се између осталих појавили у часописима Оутсиде, Васхингтон Пост и Породичном кругу. Можете је пронаћи на Твиттеру, Инстаграму или на цхристинемиу.цом.