Храна против анксиозности

Садржај

• Храна и хранљиве материје које треба конзумирати
• 1. Омега-3
• 2. Магнезијум
• 3. Триптофан
• 4. Витамини групе Б.
• 5. Витамин Ц и флавоноиди
• 6. Влакна
• 7. Пробиотици
• Храна коју треба избегавати
• Мени за анксиозност

Дијета за смањење и контролу анксиозности треба да укључује храну богату магнезијумом, омега-3, влакнима, пробиотицима и триптофаном, занимљиво је јести банане и тамну чоколаду, на пример.

Ове хранљиве материје помажу у регулисању цревне флоре и повећавају производњу серотонина, познатог и као хормон среће, промовишући опуштање и помажући у борби против анксиозности.

Поред тога, такође је важно смањити конзумацију хране богате шећерима и пшеничног брашна, јер су они повезани са променама у глукози у крви и производњи серотонина.

Анксиозност је психолошко стање у којем је особа у стању непријатног страховања, што резултира већом забринутошћу него што је захтева ситуација.

Ова ситуација може проузроковати физичке и психолошке симптоме, као што су главобоља, бол у грудима, недостатак концентрације и повећана жеља за јелом, чак и ако нема глади. Ево како препознати симптоме анксиозности.

Храна и хранљиве материје које треба конзумирати

Да бисте помогли у контроли анксиозности, требало би да повећате потрошњу следеће хране:

1. Омега-3

Омега-3 је добра масноћа богата ЕПА и ДХА, масним киселинама које побољшавају рад мозга и смањују анксиозност. Неке студије су откриле да би конзумирање мале количине омега-3 могло бити повезано са неким болестима, укључујући депресију и анксиозност.

Због тога је важно јести храну богату омега-3 као што су туна, лосос, сардине, ланено семе, цхиа, кестен и авокадо. У неким случајевима може бити потребно и конзумирање омега-3 суплемената, које мора навести лекар или нутрициониста.

2. Магнезијум

Неке студије сугеришу да би магнезијум могао да помогне у лечењу стреса и анксиозности, јер побољшава рад мозга, међутим потребне су даље студије како би се потврдила ова веза.

Овај минерал је присутан у храни попут овса, банана, спанаћа, семенки бундеве, сезама, ланеног семена и цхиа, те у сувом воћу попут бразилских ораха, бадема и кикирикија.

3. Триптофан

Триптофан је аминокиселина која помаже у производњи серотонина, који је неопходан хормон за спречавање анксиозности, стреса, депресије и несанице.

Ова аминокиселина се може наћи у храни попут меса, пилетине, рибе, јаја, банана, сира, какаа, тофуа, ананаса, лососа, тамне чоколаде и сувог воћа уопште, као што су ораси, ораси и бадеми. Погледајте комплетну листу хране богате триптофаном.

4. Витамини групе Б.

Витамини Б, посебно Б6, Б12 и фолна киселина, важни су регулатори нервног система и учествују у производњи серотонина. Ови витамини се могу наћи у интегралним житарицама, попут смеђег пиринча, смеђег хлеба и овса, као и у другој храни попут банана, спанаћа и другог зеленог поврћа.

5. Витамин Ц и флавоноиди

Витамин Ц и флавоноиди су антиоксиданти који смањују стрес и анксиозност, помажући у контроли производње хормона. Његова главна храна су агруми попут наранџе, ананаса и мандарине, чоколаде и свежег поврћа.

6. Влакна

Конзумација хране богате влакнима промовише здравље црева, поред тога што помаже у регулисању нивоа шећера у крви и повећава осећај ситости, што је одлична опција за људе који имају анксиозност.

Неке од намирница богатих влакнима су воће, поврће, цела храна, махунарке, између осталог.

7. Пробиотици

Неке научне студије су показале да су дисбиоза, која представља дисбаланс цревне микробиоте, и упала црева могу бити повезане са емоционалним променама, попут анксиозности и депресије. Стога би употреба пробиотика могла да помогне да се успостави нормална равнотежа микроба, а тиме и да може да има потенцијални ефекат на лечење и превенцију анксиозности и депресије.

Пробиотици се могу уносити кроз ферментисану храну, као што су природни јогурт, кефир, темпех и комбуча, али се такође могу конзумирати у облику додатака који се могу купити у апотекама.

Сазнајте више о пробиотицима и њиховим предностима:

Храна коју треба избегавати

Храна коју треба избегавати да би се контролисала анксиозност су:

• Шећери слаткиши уопште;
• Слатких пића, као што су индустријализовани сокови, безалкохолна пића и енергетска пића;
• бело брашно, колачи, колачићи, грицкалице и бели хлеб;
• Кофеин, присутан у кафи, мате чају, зеленом чају и црном чају;
• Алкохолни напици;
• Рафинисане житарице, као што су бели пиринач и бела тестенина;
• Лоше масти, попут оних које се налазе у кобасицама, кобасицама, шунки, болоњи, ћурећим дојкама, пуњеним колачићима, брзој храни и смрзнутој готовој храни.

Анксиозност може спречити појединца да донесе тачне одлуке и чак га парализовати у ситуацији, али уравнотежена исхрана и честе физичке активности помажу у контроли стреса и анксиозности.

Мени за анксиозност

Следећа табела приказује пример тродневног менија за борбу против анксиозности:

Количине назначене у менију варирају у зависности од старости, пола, физичке активности и присуства болести, па је идеално да се консултује нутрициониста како би се могла извршити комплетна процена и, према томе, нутриционистички план који одговара потребама може се разрадити.