Најбоље намирнице за јачање косе

Садржај

• 1. Конзумирајте рибу и семе
• 2. Узмите више витамина А.
• 3. Укључите цитрусе у исхрану
• 4. Повећајте потрошњу ораха
• 5. Конзумирајте храну богату минералима
• 6. Укључите месо у исхрану
• Тродневни мени за здраву косу
• Рецепти за јачање косе
• 1. Витамин из папаје и овса
• 2. Чоколадни моуссе са авокадом

Храна за јачање косе углавном је храна богата протеинима, попут рибе, јаја, меса, желатина, млека и деривата, јер се протеини састоје од аминокиселина, попут кератина, које штите и јачају праменове косе, спречавајући и лечећи губитак косе.

Међутим, такође је важно јести одређене витамине и минерале као што су цинк, гвожђе, омега 3 или биотин, који су неопходни за раст косе, због чега је увек важно одржавати уравнотежену исхрану.

Ову дијету треба одржавати најмање 3 месеца како би се коса ојачала, али ако је и поред тога крхкост косе и даље важна, обратите се дерматологу или лекару опште праксе да бисте проценили да ли је то можда знак било који проблем, на пример анемија или хипотироидизам.

Неке препоруке за јачање косе, спречавање опадања косе и одржавање здраве косе су:

1. Конзумирајте рибу и семе

Да бисте одржали здраву косу и спречили губитак косе, важно је да једете храну богату омега 3 као што су лосос, сардине, харинга, туна, цхиа и семе ланеног семена, као и орашасто воће, ланено уље или уље репице.

Храна богата омега 3 антиинфламаторно је, а неке студије показују да могу имати користи од алопеције, стања у којем долази до брзог и наглог губитка косе.

2. Узмите више витамина А.

Конзумирање хране попут шаргарепе, парадајза, диње, папаје, паприке, цвекле или спанаћа важно је за здрав раст косе због садржаја витамина А. Надаље, с обзиром да је овај витамин моћан антиоксиданс, брине се за фоликуле длаке, избегавајући штета коју проузрокују слободни радикали, што би на крају ослабило жице.

Код људи са алопецијом идентификују се ниски нивои бета-каротена који су претеча витамина А, због чега лекар може да предложи додатак овом витамину. Међутим, овај додатак треба увек водити здравствени радник, јер врло високе дозе могу бити токсичне за косу, узрокујући губитак косе.

3. Укључите цитрусе у исхрану

Једење хране богате витамином Ц, попут поморанџе, мандарине, ананаса, јагоде, кивија или лимуна, неопходно је за производњу колагена, протеина који чини важан део структуре нити косе.

Поред тога, витамин Ц је још један снажан антиоксиданс и такође помаже телу да боље апсорбује гвожђе из хране, што је неопходно за раст косе.

4. Повећајте потрошњу ораха

Храна попут кикирикија, лешника, бадема, зоби, ораха или индијског ораха богата је биотином, витамином Б комплекса који је важан за развој фоликула длаке, спречавајући напредовање ћелавости.

5. Конзумирајте храну богату минералима

На пример, ако пасуљ, јаја, цвекла или јетра уђу у исхрану, обезбеђује се количина гвожђа потребна за здравље косе. Супротно томе, његов недостатак повезан је са падом, јер гвожђе помаже у оксигенацији ткива коже главе. Погледајте листу друге хране богате гвожђем.

Још један важан минерал је цинк, који игра важну улогу у расту, развоју и поправљању косе. Његов недостатак може проузроковати да коса постане танка, ломљива и досадна. Поред тога, такође је важно повећати конзумацију хране богате силицијумом, јер је ово минерал који је повезан са колагеном да би влакна косе постала здравија. Неке намирнице богате цинком и силицијумом су орашасти плодови, попут бадема, кикирикија или бразилског ораха.

6. Укључите месо у исхрану

Месо, и бело и црвено, поред тога што садржи добре количине протеина и аминокиселина, који су неопходни за косу, такође обезбеђује колаген, који је веома важан за структуру, чврстоћу и еластичност косе.

Колаген се такође може користити у облику дневног додатка храни, у облику капсула, под вођством лекара или нутриционисте. Проверите како узимати додатак колагену.

Тродневни мени за здраву косу

Овај мени служи као пример тродневне дијете богате храном која помаже јачој и здравијој коси:

Рецепти за јачање косе

Неки рецепти који садрже све важне хранљиве састојке за јачање косе и који се могу урадити код куће су:

1. Витамин из папаје и овса

Овај витамин је одличан начин да унесете све хранљиве састојке који се називају протеини, омега 3, цинк и витамин А који помажу у јачању косе, чинећи је мање ломљивом и сјајнијом.

Састојци

• 200 мл раствореног желатина
• 25 г овсених мекиња
• 100 г авокада
• 150 г папаје
• 1 обичан јогурт
• 1 бразилски орах

Режим припреме

Ставите све састојке у блендер и добро промешајте. Пијте овај витамин најмање једном недељно.

Да бисте сазнали више о овом витамину, погледајте видео:

У овом витамину нема хране богате гвожђем, јер јогурт смањује апсорпцију гвожђа. Тако, како коса не би отпала и ојачала, гвожђе треба уносити у главне оброке, а ако је извор гвожђа биљног порекла, попут пасуља или грашка, требало би уносити и извор витамина Ц. попут поморанџе или бибера. Сазнајте више на: Храна богата гвожђем.

2. Чоколадни моуссе са авокадом

Ово је одлична опција за конзумирање као десерт или као међуоброк током дана, јер је богата антиоксидантима који помажу у јачању косе, као и одржавању коже младом и здравом.

Састојци

• 1 средњи авокадо;
• 2 кашике какао праха;
• 1 кашика кокосовог уља;
• 3 кашике меда.

Режим припреме

Све састојке умутите у блендеру док не добијете кремасту конзистенцију. Отприлике 5 порција.