Пазите на тактике мршављења које могу погоршати мигрене

Садржај

• 5 тактика за мршављење које могу изазвати нападе мигрене
• 1. Дијеталне соде и умјетна заслађивача
• 2. Нередовни оброци
• 3. Кофеин
• 4. Фад дијета и додаци за мршављење
• 5. Претерано напорна вежба
• Који је најбољи план мршављења?

Постоје многе очигледне предности одржавања здраве телесне тежине, али да ли сте знали да неки од ваших напора за мршављење могу имати штетан утицај на ваше нападе мигрене?

Истраживања сугеришу да постоји повезаност између индекса телесне масе (БМИ) и преваленције, учесталости и тежине мигрене.

Ако имате мигрену и имате прекомерну тежину, обавезивање на губитак килограма може вам помоћи да управљате мигреном и спречите да се погоршају.

Одржавање здраве телесне тежине није лако, посебно када се бавимо болешћу која нам одузима време и енергију. Међутим, посебно је важно онима који имају епизодну мигрену да им БМИ буду здрави, јер је гојазност један од фактора ризика за хроничну мигрену.

Губитак килограма може бити још тежи за људе који добију мигрене, јер одређени напори за мршављење, попут неких дијета, додатака и вежби могу заправо изазвати нападе мигрене, због чега наше напоре бацамо кроз прозор.

Срећом, на располагању је много здравих метода мршављења које ће довести до резултата и здравља без покретања мигрене.

5 тактика за мршављење које могу изазвати нападе мигрене

Када је у питању мршављење, најбоље је споро и постојано. Усредсређеност на читаву храну уместо измрзнутих дијета задржиће вашу главу задовољном.

Окидачи мигрене су унутрашњи и спољашњи стимулус који могу изазвати напад мигрене или јаку главобољу. Уобичајени покретачи мигрене укључују:

• храна
• исцрпна вежба
• хормони
• време
• стрес

Као што свака особа различито доживљава мигрену, тако различити људи реагирају на различите окидаче.

Погледајмо неке од најчешћих окидача који могу спречити ваше олакшање мигрене и упропастити планове мршављења. Учење о окидачима први је корак ка идентификацији вашег. Избегавање активирања мигрене и одржавање здраве телесне тежине помоћи ће да бол остане на јачини.

1. Дијеталне соде и умјетна заслађивача

Ако сте искусили болове од мигрене након конзумирања хране и пића који су вештачки заслађени Аспартамом, нисте сами. Иако се може чинити добром идејом да замените природни шећер у својој исхрани са заслађивачима који садрже аспартам како би смањили унос калорија, они могу потенцијално изазвати мигрену.

Све више и више хране данас садрже ове вештачке заслађиваче, попут соде, жвакаћих гума, колачића без шећера и ледених чајева. Пажљиво читање ознака хране и избегавање покретача хране може вам помоћи да разумете и управљате мигренама.

Покушајте уместо тога: Потражите друге природне опције без аспартама, попут стевије, за боље опште здравље и мањи број мигрена. Природни шећери попут меда и јаворовог сирупа такође су добар избор, али треба их конзумирати само у малим количинама.

2. Нередовни оброци

Низак шећер у крви, или хипогликемија, чест је покретач мигрене. Прескакање оброка ради губитка килограма није здрава или мигрена прихватљива тактика. Мозак реагује на брзе промене шећера у крви или на шећер у крви који су прениски са мигреном или главобољом.

Избегавајте да превише калорија ограничите прерано. Ако ограничавате угљене хидрате, радите то полако или замените једноставне угљене хидрате са могућностима целог зрна.

Покушајте уместо тога: Једење неколико малих оброка богатих протеинима дневно одржаће ваш шећер у крви стабилан. Сталан шећер у крви значи мање напада мигрене и мање искушења да се прекомерно побуђује. Покушајте да избегавате јести велику количину угљених хидрата и шећера, јер они могу изазвати брзи пораст шећера у крви, а затим пад.

Ношење здравих грицкалица попут бадема или хумуса добар је начин да се спречи да вам шећер у крви постане пренизак и потенцијално изазове напад.

Покушајте јести целу храну припремљену код куће. Избегавајте средње ходнике у супермаркету у којима се налази прерађена храна за максимално олакшање и резултате.

3. Кофеин

Повремени кофеин може побољшати нападе мигрене, јер делује као средство за смањење бола и помаже бољој апсорпцији лекова против болова. Међутим, различити људи различито реагирају на кофеин.

Превише кофеина може изазвати зависност, а изненадна недоступност код неких људи изазива „главобољу повлачења“. Неки људи су осетљиви на то и могу да пате од мигрене изазване кофеином, али има и других који користе кофеин да зауставе мигрену када је она почне.

Покушајте уместо тога: Запамтите свој одговор на кофеин и избегавајте га ако вам даје мигрену. Ако пијете кофеин, покушајте да пијете исту количину сваки дан да не би дошло до поновне главобоље. Биљни чајеви, домаћа сода и ароматизирана вода одлични су избор пића без кофеина за мршављење и избјегавање покретања.

4. Фад дијета и додаци за мршављење

Од дијета са јухом од купуса до повременог поста, већина дијета укључује смањивање калорија пуно. Ово брзо смањење често покреће нападе мигрене.

Неке дијетне исхране елиминишу читаве групе намирница које обезбеђују неопходне хранљиве материје, а дијета са мало угљених хидрата може да изазове главобољу и затвор. Познато је и да неки додаци за мршављење попут форсколин и коњугована линолна киселина (ЦЛА) изазивају главобоље.

Покушајте уместо тога: Једите добро заокружену дијету. Вежбајте редовно ако можете, али почните полако. Губитак килограма догодит ће се када уносите мање калорија него што вам тијело сагори.

Ако ограничавате калорије, учините то полако и покушајте да направите паметне замјене, умјесто да потпуно смањите храну или оброке.

5. Претерано напорна вежба

Ако приметите да се напади мигрене повећавају након што покренете нови програм вежбања, велике су шансе да имате мигрену изазвану вежбањем. Према истраживању, огромних 38 процената људи доживело је мигрену након вежбања.

Иако је тешко указати на један једини разлог за ове болове, могу настати променама крвног притиска током вежбања. Неки снажни спортови као што су дизање тегова, веслање, трчање и фудбал су најчешћи покретачи.

Покушајте уместо тога: Разговарајте са лекаром пре него што започнете нови програм вежбања и почните полако. Вежбе слабог интензитета као што су јога, ходање, таи чи, пливање и вожња бициклом могу вам помоћи да померите тело и изгубите тежину без покретања мигрене.

Који је најбољи план мршављења?

Усвојите здрав начин живота уз избор паметне хране и здраву рутину вежбања да бисте спречили мигрену. Једите храну која је богата магнезијумом и рибофлавином. Увек се добро хидрирајте.

Превенција је најбољи третман, а одржавање здравог БМИ-а поставиће вас на прави пут до мањег напада мигрене. Мање напада мигрене значи више мотивације да постигнете своје циљеве за мршављење и останете добро.

Овај пост, који је изворно објавио Мигрена поново ауторска права 2017-19, користи се уз дозволу.

Намрата Котхари је блогерка и истраживачица која пише за МиграинеАгаин.цом, водећа независна веб локација за пацијенте. Оснажујемо људе који имају мигрену да мање пате и живе више, док не постоји лек. Оснивач и главни уредник Паула К. Думас бивша је хронична мигренска ратница, ауторка, истраживачица, заговорница и домаћин Светског самита о мигрени. Придружите се разговору на друштвеним мрежама @МиграинеАгаин.

Ажурирано 1. јануара 2019