Храна за затвор: шта јести и шта избегавати

Садржај

• Храна која се бори против затвора
• Храна коју треба избегавати
• Колико воде и влакана треба уносити
• Опција менија за затвор

Храна која помаже у борби против затвора је она богата влакнима, попут интегралних житарица, неогуљеног воћа и сировог поврћа. Поред влакана, вода је такође важна у лечењу затвора јер помаже у стварању фекалног болуса и олакшава пролаз измета кроз црева.

Затвор је обично узрокован прекомерном конзумацијом шећера, масти и прерађене хране, али такође може бити последица недостатка физичке активности и дуже употребе лекова као што су лаксативи и антидепресиви.

Храна која се бори против затвора

Главне намирнице које помажу у борби против затвора су:

• Поврће, посебно сирово и лиснато поврће, попут купуса, зелене салате или купуса;
• Воће са кором, јер је кора богата влакнима;
• Интегралне житарице попут пшенице, овса и пиринча;
• Беан црна, бела, смеђа, сочиво и леблебије;
• Пшеничне мекиње и клице, од зоби;
• Суво воће, попут грожђица;
• Семе као што су ланено семе, цхиа, бундева и сезам;
• Пробиотици, попут јогурта, кефира, комбухе и киселог купуса, на пример, јер помажу у регулисању цревне микробиоте.

Сирова и цела храна имају више влакана него кувана и рафинирана храна и стога побољшавају цревни транзит. Поред тога, пијење пуно воде такође помаже у борби против затвора, јер вода хидрира влакна, олакшавајући пролазак столице кроз црева. Погледајте количину влакана у храни.

Храна коју треба избегавати

Храна која изазива затвор и које треба избегавати су:

• Храна богата шећером, као што су безалкохолна пића, колачи, слаткиши, пуњени колачићи и чоколаде;
• Храна богата мастима, као што су пржена храна, похована и смрзнута смрзнута храна;
• Брза храна и замрзнута храна, попут лазања или пице;
• Пуномасно млеко и млечни производи, јер су богате мастима;
• Прерађено месокао што су кобасица, сланина, кобасица и шунка.

Неко воће, попут зелених банана и гуаве, на пример, може погоршати затвор. Поред тога, недостатак физичке активности и честа употреба лаксатива, антидепресива или лекова за згага такође могу допринети затвору.

Погледајте још савета за храњење за борбу против затвора у следећем видео снимку:

Колико воде и влакана треба уносити

Влакна су супстанце биљног порекла које ензими гастроинтестиналног тракта не пробављају, што узрокује повећање количине течности у измету дебелог црева, цревну микробиоту, тежину и учесталост проласка измета кроз дебело црево. . Препоручена количина влакана за одрасле треба да буде између 25 до 38 грама дневно и 19 до 25 грама за децу.

Вода и течности су одговорни за хидратацију влакана из црева на нивоу црева, омекшавање столице и олакшавање њеног уклањања. Поред тога, такође влажи цео цревни тракт, чинећи столице лакшим за пролаз док се не избаце.

Генерално је назначено да се дневно потроши 2 литра воде, међутим идеална количина воде варира у зависности од тежине особе и износи 35 мл / кг / дан. Дакле, особа тешка 70 кг треба да уноси 35 мл / кг к 70 кг = 2450 мл воде дневно.

Опција менија за затвор

Следећа табела показује пример тродневног менија за борбу против затвора:

Количине назначене у менију разликују се у зависности од старости, пола и физичке активности, поред тога што особа има придружену болест или не. Из тог разлога је најбоље потражити смернице од нутрициониста како би се могла извршити комплетна процена и припремити нутриционистички план према вашим потребама.

Одржавањем уравнотежене исхране и адекватном потрошњом воде нормално је да црева почну добро да функционишу након 7 до 10 дана дијете. Поред тога, важно је запамтити да честа физичка активност такође помаже у регулисању цревног транзита.