Најбоља храна за савршену кожу

Садржај

• 1. Воће
• 2. Сушено воће
• 3. Какао
• 4. Риба
• 5. Поврће и поврће
• Храна за сваки тип коже
• 2. Сува кожа
• 3. млитава кожа
• 4. Кожа са мрљама

Храна за савршену кожу углавном је поврће, махунарке и воће, јер је богата антиоксидантима, који штите ћелије коже од слободних радикала. Поред тога, масне рибе попут сардина и лососа, на пример, богате су омега 3, која осим што доприноси одржавању липида у кожи, такође је веома корисно антиинфламаторно средство у превенцији и лечењу акни, алергија и псоријаза.

Важно је да нутрициониста назначи храну за одржавање здравља коже, јер иако може донијети корист, она можда није најприкладнија за тип коже, што може резултирати повећаном масношћу или губитком чврстоће, на пример.

1. Воће

На пример, неко воће попут поморанџе, кивија, лимуна и мандарине могу се укључити у свакодневну исхрану ради побољшања изгледа коже, јер су богате витамином Ц, који је важан за стварање колагена, доприносећи кожи више чврст и здрав.

Поред тога, боровнице, купине, јагоде и ананас богате су антиоксидантима, спречавајући оштећење слободних радикала на ћелијама и, сходно томе, прерано старење. Воће богато бета каротенима, попут папаје и манга, на пример, такође треба да буде укључено у исхрану, јер штити кожу од УВА и УВБ зрака, фаворизујући здравље коже.

Поред тога, неко воће попут лубенице, диње, ољуштене јабуке и јагоде, на пример, богато је водом која помаже у одржавању хидратације коже и побољшава њен изглед, а може се уврстити и у свакодневну исхрану. Упознајте другу храну богату водом.

2. Сушено воће

Суво воће је богато цинком, магнезијумом, витаминима Б, витамином Е и селеном, помажући да кожа остане здрава и чврста. Лешници, бадеми, ораси и семе лана и сунцокрета богати су омега-6 и витамином Е, који помаже у нези и поправљању коже и јачању кожне баријере, поред тога што имају антиоксидативна својства, што помаже у спречавању превременог старења. Погледајте и друге здравствене предности ораха.

3. Какао

Какао је богат теобромином, који поред тога што делује генерално у телу због својих антиинфламаторних, стимулативних, вазодилататорних и холестеролских својстава, има и фотопротективно деловање, које помаже у заштити од стварања кожних мрља.

4. Риба

Неке рибе, попут сардина и лососа, богате су омега-3, који помаже у одржавању липида присутних у кожи и спречава појаву акни, псоријазе или кожних алергија, јер има антиоксидант и антиинфламаторно средство.

Поред тога, омега-3 присутан у риби такође помаже у одржавању здравља ћелијске мембране, чинећи је мекшом, хидратизованом и флексибилном, уз спречавање оштећења од сунца и превременог старења. Погледајте и друге предности омега-3.

5. Поврће и поврће

Поврће и поврће је богато витаминима и минералима, побољшавајући не само здравље коже, већ и тела у целини. Тако се неко поврће и поврће попут шаргарепе, паприке, слатког кромпира, тиквице, брокуле и спанаћа, на пример, може укључити у исхрану ради побољшања изгледа коже, јер је богато бета каротенима, што помаже у заштити кожа од зрака УВА и УВБ од сунца, остављајући кожу лепом и златном.

У храњењу за савршену кожу, поред ове хране, неопходно је и одржавање одговарајуће хидратације, па се препоручује унос 1,5 до 2 литре воде дневно. Погледајте следећи видео и сазнајте која храна има највише воде у свом саставу:

Храна за сваки тип коже

Иако је важно јести разноврсну исхрану, постоје намирнице које се у већој количини могу побољшати одређене карактеристике коже лица, као што су акне, флеке, млитавост или сухоћа коже, на пример. Да бисте знали тип коже, ставите своје податке у следећи калкулатор:

Храна која помаже у превенцији и побољшању акни су на пример лосос, сардине, туна и цхиа семе, јер су богате омега 3 која делује противупално, смањујући упалу и црвенило карактеристичне за акне.

Поред тога, храна богата селеном, попут морских плодова, меса и бразилског ораха, на пример, доприноси смањењу упале. Попут селена, и бакар делује локално на антибиотике, а може се наћи у храни попут шкољки, јетре и целих зрна, помажући у борби против акни.

С друге стране, храна попут чоколаде, орашастих плодова, млечних производа, шећера, масне и зачињене хране, на пример, може вашу кожу учинити маснијом и зато је треба избегавати.

2. Сува кожа

Храна која помаже побољшању суве коже је она која има добру количину воде у саставу, попут ротквица, парадајза, лубеница и диња, јер је овај тип коже подложнији губитку воде и дехидратацији. Хидратација се такође може постићи пијењем воде и чајева.

Поред тога, бадеми, лешници, ораси, семенке сунцокрета, кикирики и бразилски ораси такође су важна храна за суву кожу, јер су богате витамином Е и омега 6, који помажу у поправљању и неговању коже и јачању кожне баријере.

3. млитава кожа

Неки примери намирница које могу помоћи у спречавању опуштености коже, као и настанка бора су поморанџа, лимун, киви, мандарина и друго лимунско воће, јер садрже витамин Ц, који доприноси стварању колагена, који помаже у одржавању чврстоће коже. Поред тога, зелени чај, бобице, ананас, јагоде и друга храна богата антиоксидантима такође помажу у спречавању превременог старења.

Храна богата магнезијумом, селеном и цинком такође доприноси чвршћој кожи, јер штите ћелије од агресије слободних радикала, спречавају опуштеност ткива и фаворизују обнављање ћелија. Примери хране са овим минералима су, на пример, ораси, кукуруз, шаргарепа, интегралне житарице, бразилски ораси, црвено месо, алге и остриге.

4. Кожа са мрљама

Савезник коже са мрљама или са тенденцијом појаве мрља је какао, јер у свом саставу има теобромин који има фото заштитно дејство.Поред тога, бета-каротени су неопходни, јер осим што су антиоксиданти, штите и кожу од УВ зрака. Бета каротени се могу наћи у намирницама као што су папаја, манго, шаргарепа, спанаћ и броколи.

Погледајте у следећем видеу неколико савета за одржавање лепе и здраве коже: