Дијета ПМС-а: храна је дозвољена и треба је избегавати

Садржај

• Храна која помаже ПМС-у
• Храна коју треба избегавати код ПМС-а

Храна која се бори против ПМС-а идеално је она која садржи омега 3 и / или триптофан, попут рибе и семена, јер помаже у смањењу раздражљивости, као и поврће богато водом и помаже у борби против задржавања течности.

Дакле, током ПМС-а дијета треба да буде посебно богата: рибом, интегралним житарицама, воћем, поврћем и махунаркама који су важни за борбу против симптома ПМС-а као што су раздражљивост, болови у стомаку, задржавање течности и малаксалост.

Поред тога, треба избегавати конзумацију масти, соли, шећера и пића са кофеином, што може на крају погоршати симптоме ПМС-а.

Храна која помаже ПМС-у

Неке намирнице које могу помоћи у смањењу симптома ПМС-а, а које могу бити добра опклада у исхрани, су:

• Поврће, интегралне житарице, сушено воће и уљарице: су храна са витамином Б6, магнезијумом и фолном киселином који помажу у претварању триптофана у серотонин који је хормон који повећава осећај благостања. Погледајте још хране богате триптофаном;
• Семе лососа, туне и цхиа: су храна богата омега 3 која је противупална супстанца која помаже у смањењу главобоље и трбушних колика;
• Семе сунцокрета, маслиново уље, авокадо и бадеми: су веома богате витамином Е, који помаже у смањењу осетљивости дојки;
• Ананас, малина, авокадо, смоква и поврће попут спанаћа и першуна: ово су природно диуретичка храна која помаже у борби против задржавања течности.

Друга добра храна за ПМС је храна богата влакнима попут шљиве, папаје и целих зрна која помажу у регулисању црева и имају лаксативни ефекат који умањује нелагодност у стомаку изазвану упалом репродуктивног система.

Храна коју треба избегавати код ПМС-а

Храна коју треба избегавати код ПМС-а укључује кобасице и другу храну богату сољу и масноћом, попут меса и чорби из конзерве, као и масну храну, посебно пржену. Поред тога, такође је важно да не конзумирате пића са кофеином, попут гуаране или алкохола.

Све ове намирнице погоршавају симптоме ПМС-а повећавајући задржавање течности и нелагодност у стомаку.

Храна богата шећером такође није назначена током ПМС-а, али како је релативно често да жене осећају повећану потребу за конзумирањем слаткиша, дозвољено је да поједу 1 квадрат црне чоколаде (70% какао) након главних оброка.

Погледајте видео за више савета о томе како контролисати симптоме ПМС-а: