Количина кофеина у храни и његов утицај на тело

Садржај

• Позитивни ефекти кофеина на тело
• Негативни ефекти кофеина на тело

Кофеин је мозак стимуланс, који се налази у кафи, зеленом чају и чоколади, на пример и има многе користи за тело, као што су повећана пажња, побољшане физичке перформансе и подстакнути губитак тежине.

Међутим, кофеин треба уносити умерено, а његова максимална дневна доза не би требало да прелази 400 мг дневно, односно 6 мг по килограму тежине, што је еквивалентно око 4 шоље кафе од 200 мл или 8 кафа, јер његов вишак наноси штету, попут као несаница, анксиозност, дрхтање и болови у стомаку.

Погледајте, у доњој табели, листу намирница са кофеином и количину у свакој од њих:

Још један практични начин свакодневног узимања или контроле количине кофеина може бити у облику додатака, попут капсула, или у праху кофеина у прочишћеном облику, познатом као безводни кофеин или метилксантин. Сазнајте више о употреби кофеинских капсула за мршављење и енергију.

Позитивни ефекти кофеина на тело

Кофеин делује као стимуланс нервног система, блокирајући супстанце које узрокују умор и повећавајући ослобађање неуротрансмитера, као што су адреналин, норадреналин, допамин и серотонин, који активира тело и повећава енергију, снагу и физичке перформансе, а широко га користе физичари активности. Његова употреба такође спречава умор, побољшава концентрацију, памћење и расположење.

Кофеин је такође одличан антиоксиданс, који се бори против старења ћелија и спречава стварање срчаних обољења, а поред тога има и термогени ефекат, јер подстиче метаболизам и убрзава рад срца, будући да је одличан савезник за мршављење. Сазнајте више о предностима кафе.

Негативни ефекти кофеина на тело

Кофеин треба уносити у малим количинама или на умерен начин, јер његова континуирана или претјерана употреба може изазвати нежељене ефекте, као што су смањена апсорпција калцијума у ​​телу, болови у стомаку, рефлукс и дијареја, услед повећања гастричних и цревних секрета, поред раздражљивости, анксиозности, несанице, дрхтања и честих потреба за мокрењем, посебно код осетљивијих људи.

Поред тога, кофеин изазива физичку зависност и због тога изазива зависност, а његово прекидање може изазвати симптоме одвикавања, попут главобоље, мигрене, раздражљивости, умора и затвора. Конзумацију кофеина такође треба да избегавају деца, труднице, дојиље и људи који имају врло висок крвни притисак или срчане проблеме.