Храна богата изолеуцином

Садржај

• Списак намирница богатих изолеуцином
• Изолеуцин функције

Тело изолеуцин користи посебно за изградњу мишићног ткива. ТХЕ изолеуцин, леуцин и валин аминокиселине су разгранатог ланца и тело их боље апсорбује и користи у присуству витамина Б, попут пасуља или сојиног лецитина.

Прехрамбени суплементи богати изолеуцином, леуцином и валином такође су богати витаминима групе Б. Због тога побољшавају апсорпцију и употребу у телу, појачавајући раст мишића.

Списак намирница богатих изолеуцином

Главне намирнице богате изолеуцином су:

• Индијски ораси, бразилски ораси, пекан, бадеми, кикирики, лешници, сусам;
• Бундева, кромпир;
• Јаја;
• Млеко и млечни производи;
• Грашак, црни пасуљ.

Изолевцин је есенцијална аминокиселина и зато су прехрамбени извори ове аминокиселине важни, јер их тело не може произвести.

Препоручена дневна доза изолеуцина је приближно 1,3 г дневно за појединца од 70 кг, на пример.

Изолеуцин функције

Главне функције аминокиселине изолеуцин су: да повећа стварање хемоглобина; спречити бубрег да изгуби витамин Б3 или ниацин; и помажу у регулисању нивоа шећера у крви.

Недостатак изолеуцина може проузроковати умор мишића и, према томе, мора се уносити након физичке вежбе за опоравак мишића.