20 намирница богатих витамином Б6 (пиридоксин)

Храна богата витамином Б6, позната и као пиридоксин, важна је за правилно функционисање метаболизма и мозга, јер овај витамин делује у неколико метаболичких реакција и у развоју нервног система. Поред тога, конзумација ове врсте хране доноси и друге здравствене бенефиције, попут спречавања болести срца, повећања имунитета и спречавања депресије. Откријте друге предности витамина Б6.

Овај витамин је присутан у већини намирница, па је ретко када се утврди његов недостатак. Међутим, његова концентрација у телу може се смањити у неким ситуацијама, као што су људи који пуше, жене које узимају оралне контрацептиве или труднице које имају прееклампсију. У овим случајевима је важно повећати конзумацију хране богате овим витамином Б6 или, ако је потребно, лекар може препоручити додатак овог витамина у исхрани.

Следећа табела представља неке од намирница са највише витамина Б6:

Поред ове хране, витамин Б6 се може наћи и у грожђу, смеђем пиринчу, соку од поморанџе, јогурту, броколију, карфиолу, куваном кукурузу, млеку, јагоди, сиру Колиба, бели пиринач, кувано јаје, црни пасуљ, кувани зоб, семе бундеве, какао и цимет.

Овај витамин се налази у многим намирницама, а дневна количина за тело је релативно ниска и креће се од 0,5 до 0,6 мг дневно за децу и између 1,2 до 1,7 мг дневно за одрасле.