Вежбе истезања за ублажавање болова у леђима

Садржај

• Истезање за вратну кичму
• Истезање за леђну кичму
• Истезање за лумбалну кичму

Истезање кичме служи за ублажавање болова у леђима због лошег држања тела, на пример, повећава еластичност, побољшава циркулацију, смањује стрес у зглобовима, побољшава држање тела и промовише благостање.

Истезање за кичму треба вршити постепено и може проузроковати благу нелагодност, али ако узрокује акутни бол, познат као кичмени бол, који вас спречава да извршите истезање, требало би да престанете са истезањем.

Пре вежбања, појединац треба да се окупа топлом водом или да стави врући облог на кичму, посебно ако имате болове у леђима, како би загрејао мишиће и олакшао истезање. Погледајте како направити облог код куће у следећем видео запису:

Три примера вежби за истезање кичме могу бити:

Истезање за вратну кичму

Ова истезања су одлична за ублажавање болова у врату, раменима и горњем делу леђа, који на пример постају веома напети због умора или свакодневног стреса.

Истезање 1

Истезање 1

Ставите руке иза главе и вратите је напред, а затим назад. Затим, само једном руком повуците на десну и на леву страну, задржавајући се по 30 секунди у сваком положају.

Истезање 2

Истезање 2

Лежећи главом са носила, ослоњени на руку терапеута, ослободите главу у потпуности у рукама професионалца, док он мора главу ‘повући’ према вама.

Истезање 3

Истезање 3

Са истим постављањем, терапеут мора окренути главу пацијента на једну страну, остављену у овом положају 20 секунди. Затим окрените главу на другу страну.

Истезање за леђну кичму

Ова истезања су одлична за ублажавање болова који погађају средину леђа, што тренутно олакшава симптоме.

Истезање 4

Истезање 4

Из положаја 4 ослонца, покушајте да наслоните браду на прса и присилите леђа да остану у положају приказаном на доњој слици.

Истезање 5

Истезање 5

Седећи савијених ногу, подигните једну руку како је приказано на доњој слици. Останите у овом положају 20 секунди.

Истезање 6

Истезање 6

Лагано раширите ноге, док подижете руке, спајате их преко главе, нагињући тело на десну, а затим на леву страну, задржавајући се у сваком положају по 30 секунди.

Истезање за лумбалну кичму

Ова истезања су одлична за ублажавање болова у леђима који настају услед умора или напора за дизање тегова, или на пример током трудноће.

Истезање 7

Истезање 7

Останите у положају који приказује слику 20 секунди.

Истезање 8

Истезање 8

Савијених колена и стопала положених на под, доведите једно колено на груди 30 до 60 секунди, а затим поновите за друго колено и завршите са оба, као што је приказано на слици.

Истезање 9

Истезање 9

Останите у положају који приказује слику 20 секунди. Затим то урадите другом ногом.

Ова истезања могу се изводити чак и током трудноће, међутим, постоје и друге вежбе истезања у трудноћи које се такође могу радити у овој фази за ублажавање болова у леђима.

Истезање се може обавити сваки дан, посебно ако појединац пати од болова у леђима. Међутим, важно је консултовати лекара да бисте проценили узрок болова у леђима који могу бити хернија диска, на пример. У овом случају, истезање хернија дискова треба радити под вођством лекара или физиотерапеута, који може назначити и друга истезања према потреби појединца.

Погледајте и друге вежбе истезања:

• Вежбе истезања на послу
• Истезање код болова у врату
• Вежбе истезања за ноге