Зашто сам увек болесна?

Садржај

• Ти си оно што једеш
• Витамин Д
• Дехидратација
• Лишавање сна
• Прљаве руке
• Лоше здравље усне шупљине
• Поремећаји имунолошког система
• Генетика
• Симптоми алергије без алергија?
• Превише стреса
• Клице и деца
• Изгледи

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Шта ти је мука?

Не постоји нико ко се није прехладио или вирусом само неколико дана пре великог догађаја. Неким људима је болесно понашање начин живота, а дани да се осећају добро су ретки. Ослобађање од шмрцања, кијања и главобоље може изгледати као сан, али је могуће. Међутим, прво морате знати од чега вам је мука.

Ти си оно што једеш

„Јабука дневно држи доктора далеко“ једноставна је изрека која држи до неке истине. Ако не једете добро заобљену, уравнотежену исхрану, ваше тело не може да функционише у најбољем случају. Лоша исхрана такође повећава ризик од разних болести.

Добра исхрана подразумева добијање хранљивих састојака, витамина и минерала који су потребни вашем телу. Различите старосне групе имају различите прехрамбене потребе и захтеве, али иста општа правила важе за људе свих старосних група:

• Дневно једите разно воће и поврће.
• Изаберите посне протеине уместо масних.
• Ограничите дневни унос масти, натријума и шећера.
• Једите цела зрна кад год је то могуће.

Витамин Д

Ако се често разболите, можда ће вам бити од користи да појачате унос витамина Д. Недавна студија открила је да додаци витамина Д могу учинити да особа мање верује да има акутну инфекцију респираторног тракта. Недостатак витамина Д такође је повезан са ослабљеним имунолошким системом. Повећајте унос витамина Д храном попут масне рибе, жуманца и печурки. Излазак напоље 10–15 минута сваког дана је још један начин да се искористе благодати овог „сунчевог витамина“. Према Уреду за дијететске суплементе, већина одраслих треба да циља најмање 15 микрограма (мцг) сваког дана. Безбедно је да већина одраслих особа унесе до 100 мцг дневно.

Дехидратација

Свако ткиво и орган у телу зависе од воде. Помаже у преношењу хранљивих састојака и минерала до ћелија, а уста, нос и грло одржава влажним - важно за избегавање болести. Иако се тело састоји од 60 процената воде, течност губите мокрењем, пражњењем црева, знојењем, па чак и дисањем. Дехидрација се дешава када течности које губите не надокнадите на одговарајући начин.

Благу до умерену дехидрацију је понекад тешко препознати, али може вам позлити. Симптоми благе до умерене дехидрације могу се погрешно заменити за опште болове, умор, главобољу и затвор. И акутна и хронична дехидрација могу бити опасне, чак и опасне по живот. Симптоми укључују:

• екстремна жеђ
• потонулих очи
• главобоља
• низак крвни притисак или хипотензија
• убрзан рад срца
• конфузија или летаргија

Третман је једноставан: пијуцкајте воду током целог дана, посебно у врућим или влажним условима. Ако једете храну са високим садржајем воде, попут воћа и поврћа, такође ћете бити хидрирани током дана. Све док редовито мокриш и не осећаш жеђ, вероватно пијеш довољно да останеш хидриран. Још један показатељ адекватне хидратације је да боја урина буде бледо жута (или скоро бистра).

Лишавање сна

Људи који не спавају довољно сваке ноћи имају већу вероватноћу да ће се разболети.

Ваш имунолошки систем ослобађа цитокине док спавате. Цитокини су преносници протеина који се боре против упала и болести. Телу је потребно више ових протеина када сте болесни или под стресом. Ваше тело не може да произведе довољно заштитних протеина ако немате сна. Ово смањује природну способност вашег тела да се бори против инфекција и вируса.

Дуготрајно лишавање сна такође повећава ризик од:

• гојазност
• болест срца
• кардиоваскуларни проблеми
• дијабетес

Већини одраслих треба између 7 и 8 сати сна сваког дана. Тинејџерима и деци је потребно чак 10 сати сна сваког дана, наводи клиника Маио.

Прљаве руке

Ваше руке током дана долазе у контакт са многим клицама. Када не перете руке редовно, а затим додирнете лице, усне или храну, можете ширити болести. Можете чак и да се реинфектирате.

Једноставно прање руку текућом водом и антибактеријским сапуном у трајању од 20 секунди (двапут запевајте песму „Срећан рођендан“) помаже вам да останете здрави и избегнете бактерије које узрокују болести. Када чиста вода и сапун нису доступни, користите средства за дезинфекцију руку на бази алкохола која садрже најмање 60 процената алкохола.

Дезинфикујте радне површине, кваке на вратима и електронику, попут телефона, таблета или рачунара, марамицама када сте болесни. Да би спречили ширење болести, (ЦДЦ) препоручују прање руку у следећим ситуацијама:

• пре и после припреме хране
• пре јела
• пре и после збрињавања болесне особе
• пре и после лечења ране
• након коришћења купатила
• након промене пелена или помоћи детету у обуци за кахлице
• након кашљања, кијања или пухања носа
• након додиривања кућних љубимаца или руковања отпадом или храном за кућне љубимце
• након руковања смећем

Лоше здравље усне шупљине

Ваши зуби су прозор у ваше здравље, а уста су сигурно уточиште и за добре и за лоше бактерије. Када нисте болесни, природна одбрана вашег тела помаже у одржавању оралног здравља.Свакодневно четкање и чишћење концем такође врши контролу опасних бактерија. Али када штетне бактерије измакну контроли, може вам позлити и изазвати упале и проблеме негде другде у вашем телу.

Дугорочни, хронични орални здравствени проблеми могу имати веће последице. Лоше орално здравље повезано је са неколико услова, укључујући:

• болест срца
• удар
• превремено рођење
• ниска телесна тежина на рођењу
• ендокардитис, инфекција у унутрашњој слузници срца

Да бисте промовисали здраве зубе и десни, четкајте и користите зубе концем најмање два пута дневно, посебно након оброка. Такође закажите редовне прегледе код зубара. Сазнајте више савета за спречавање оралних здравствених проблема.

Поремећаји имунолошког система

Поремећаји имуног система се јављају када се имуни систем особе не бори против антигена. Антигенсаре штетне супстанце, укључујући:

• бактерија
• токсини
• ћелије карцинома
• вируси
• гљивице
• алергени, попут полена
• стране крви или ткива

У здравом телу антитела се сусрећу са антигеном који напада. Антитела су протеини који уништавају штетне материје. Међутим, неки људи имају имунолошки систем који не ради онако како би требало. Ови имуни системи не могу да произведу ефикасна антитела за спречавање болести.

Можете наследити поремећај имунолошког система или може бити резултат неухрањености. Ваш имуни систем такође постаје све слабији како старете.

Разговарајте са својим лекаром ако сумњате да ви или члан породице имате поремећај имунолошког система.

Генетика

Низак број белих крвних зрнаца (ВБЦ) такође може довести до чешћег оболевања. Ово стање је познато као леукопенија, а може бити генетско или изазвано неком другом болешћу. Низак број ВБЦ повећава ризик од инфекције.

С друге стране, висок број белих белих белих лекова може вас заштитити од болести. Слично ниском броју белих белих крвних зрнаца, и велики бели бели бели лекови такође могу бити резултат генетике. Из тог разлога, неки људи могу једноставно бити природније опремљени за борбу против прехладе или грипа.

Симптоми алергије без алергија?

Можете искусити симптоме сезонских алергија, попут сврбежа у очима, сузења носа и запушене главе, а да заправо немате алергије. Ово стање се назива

Превише стреса

Стрес је нормалан део живота, а може бити и здрав у малим корацима. Али хронични стрес може узети данак на вашем телу, разболити га и смањити природни имунолошки одговор вашег тела. Ово може одложити зарастање, повећати учесталост и тежину инфекција и погоршати постојеће здравствене проблеме.

Вежбајте технике смањења стреса, као што су:

• правећи паузу од рачунара
• избегавајући свој мобилни телефон неколико сати након што се вратите кући
• слушање умирујуће музике након стресног радног састанка
• вежбање за смањење стреса и побољшање расположења

Опуштање ћете можда пронаћи кроз музику, уметност или медитацију. Шта год да је, пронађите нешто што смањује стрес и помаже вам да се опустите. Потражите стручну помоћ ако не можете сами да контролишете стрес.

Клице и деца

Деца имају највише социјалних контаката, што их доводи у висок ризик за ношење и пренос микроба. Играње са колегама студентима, играње на прљавој опреми за игралишта и подизање предмета са земље само су неколико случајева када се клице могу ширити.

Научите дете добре хигијенске навике, као што је често прање руку, и купајте их сваки дан. Ово помаже у заустављању ширења вируса и клица по вашем домаћинству. Често перите руке, бришите уобичајене површине када се неко разболи и држите дете код куће ако је болесно.

Изгледи

Ако откријете да се све време разболевате, добро погледајте своје навике и окружење; узрок би могао бити испред вас. Једном када сазнате од чега вам је мука, можете предузети кораке за побољшање здравља, било да се ради о разговору са лекаром или о променама у начину живота.