5 Хакова који ће вам помоћи анксиозности прелазе од ослабљивања до високог функционисања

Садржај

• 1. Одвојите време за бригу
• Како да се одморите
• 2. Зауставите се и неколико дубоко удахните
• Буркхартов омиљени хак за уземљење:
• 3. Промените свој поглед на анксиозност
• 4. Извадите то из главе
• 5. Позовите свој знак од других људи

Здравље и добробит дотичу сваког од нас другачије. Ово су искуства неких људи.

Суочимо се с тим да живот са стрепњом може да буде осећај као посао са пуним радним временом. Од сталних рутина и „шта ако“ сценарија, до физичке наплате коју узима ваше тело - тешко је избити се од симптома.

Зато је проналажење начина за управљање свакодневним ефектима анксиозности тако важно.

Дакле, питали смо људе који живе са анксиозношћу - плус неколицину професионалаца за ментално здравље - да поделе своје хакове да прођу кроз дан када вам почне падати анксиозност.

1. Одвојите време за бригу

Последња ствар коју треба да урадите јесте да дате себи дозволу за бригу, зар не? Не нужно. Многи људи са анксиозношћу сматрају да је свакодневна пауза од бриге корисна.

"Већина људи који се боре са анксиозношћу боре се са прекомерним размишљањем и способни су да искључе своје мишљење", каже Јенни Маттхевс, ЛМФТ.

Како да се одморите

• Одвојите 15 минута дневно да бисте себи дозволили бригу.
• Покушајте сваки дан да се одморите у исто време.
• Ако се ваша брига појави у било које друго доба дана, запишите је тако да ћете знати да ћете се моћи бринути касније током времена бриге.

Ако се забринете за касније, помоћи ћете да научите како да осећате контролу над својим мислима и да им не дозволите да те током дана воде. Препознајете их и дајете себи дозволу да им се вратите.

Маттхевс каже да ће, док вежбате време забринутости, вероватно открити да ће се снага ваших свакодневних брига смањити у тренутку када им се вратите.

2. Зауставите се и неколико дубоко удахните

Ако сте склони анксиозности или нападима панике, онда знате колико је критично правилно дисати. Вјежбе дисања помажу да успорите мисли, смањите стрес и ублажите анксиозност.

Брианна Буркхарт зна како се борити са анксиозношћу. Она је израсла из тешке анксиозности, депресије и самоубилачких мисли да би постала сертификовани саветник за живот и успех и сертификовани неуролингвистички програмер.

За њу вежбе уземљења помажу у превладавању анксиозности од ослабљујућег ка високом функционисању.

Буркхартов омиљени хак за уземљење:

1. Ставите једну руку на срце, а једну на стомак.
2. Осетите како су стопала чврсто постављена на земљу.
3. Дубоко удахните, задржите 5 секунди, а затим издахните сваку последњу кап ваздуха.
4. Понављајте док се не осјећате приземљеним у садашњем тренутку.

Др Бриан Бруно, медицински директор у МидЦити ТМС-у, слаже се да је дисање важно средство за вашу листу хакова.

"Један од најбржих, најлакших и најефикаснијих начина за смањење анксиозности је дубоко удахнути", каже он.

Дубоко дисање из дијафрагме, објашњава Бруно, помоћи ће вам да повећате унос кисеоника, успорите рад срца и опустите мишиће. Све ово физиолошки ће умањити ваш стресни одговор.

3. Промените свој поглед на анксиозност

„Када анксиозност видите као начин на који вам тело даје информације, спречава вас да размишљате„ о, са мном нешто није у реду, имам анксиозни поремећај “, објашњава Даниелле Свимм, мр, ЛЦПЦ.

„Служи врло функционалној сврси многим људима. Можда се требате више фокусирати на успоравање, побољшати само-негу, ући на терапију да бисте радили кроз неразрешену трауму или се извукли из токсичне везе “, објашњава она.

"Једном када почнете више да слушате анксиозност и више се повезујете са својим телом, ваша анксиозност се може знатно побољшати", додаје Свимм.

4. Извадите то из главе

Мисли које вам круже у глави требају прекид. Један од начина да прекинете тај циклус забринутости је да избаците мисли из главе.

Затим пролази кроз списак и пита се "Да ли је то истина?" Ако јесте, онда се пита „Шта могу учинити у вези с тим?“

Ако не може ништа учинити, она се фокусира на оно што ради моћи пусти у ситуацију.

5. Позовите свој знак од других људи

Када је у питању путничка тјескоба, Бетх Даигле каже да је њен највећи проблем полетање и слијетање у авион.

"Употријебио сам многе стратегије за избјегавање неовлаштеног напада панике док летим, али она која се показала најуспјешнијом је посветити велику пажњу стјуардесама", објашњава Даигле.

„Како се узнемиреност сваким тресењем авиона или падом надморске висине, ја интензивно процењујем манире и изразе лица посаде. Ако се крећу типичним темпом, имају осмехе на лицу и воде угодан разговор, допуштам да ово буде мој знак да је све у реду и да је у реду удахнути и стиснути песнице “, каже Даигле.

Неће све вежбе смањења анксиозности функционисати за вас, тако да би могло потрајати мало времена и вежбе да бисте пронашли свој савршен хацк. Следећи пут кад осетите своју анксиозност током дана, испробајте један од ових пет хакова.

Сара Линдберг, дипл.инг., Мр, МЕ је слободна списатељица о здрављу и фитнесу. Дипломирала је науку о вежбању и магистрирала из области саветовања. Провела је живот подучавајући људе о важности здравља, добробити, размишљања и менталног здравља. Она је специјализована за везу ум-тело, са фокусом на то како наше ментално и емоционално благостање утиче на нашу физичку кондицију и здравље.