10 намирница које изазивају гас

Садржај

• 1. Пасуљ
• 2. Млечни производи
• 3. интегрална зрна
• 4. Поврће
• 5. Содас
• 6. Воће
• 7. Тврди бомбони
• 8. Лук
• 9. Жвакаће гуме
• 10. Прерађена храна

Желели то да признамо или не, сви повремено добијају бензин. Гас настаје због гутања ваздуха и распада хране у вашем пробавном тракту. Последице су обично избијање, осећај надимања или пролазак гаса. У просеку, већина људи пролази бензин најмање 14 пута дневно. Неки људи имају више гаса од других, што може бити непријатно или непријатно. Међутим, гас сам по себи није разлог за узбуну.

Да ли сте мислили да смо пропустили неку храну? Поделите их овде »

Ако осећате пуно гаса и надувеност, промена исхране може вам помоћи. Ево врста хране која изазива највише гаса. Имајте на уму да људска тела различито реагују, па ако промените начин исхране, избегавајте храну на коју највише реагујете.

1. Пасуљ

Када мислите на храну која узрокује гас, пасуљ је вероватно на врху листе. Пасуљ садржи пуно рафинозе, што је сложен шећер који организам има проблема са варењем. Рафиноза пролази кроз танка црева у дебела црева где се бактерије разграђују, стварајући водоник, угљен диоксид и гас метана, који излази кроз ректум.

Како би смањили гас без сечења пасуља, једно истраживање је пронашло да је Беано производ без рецепта, ефективно смањио гас за неке људе. Намакање пасуља преко ноћи такође може помоћи смањењу гасова.

2. Млечни производи

Лактоза је шећер који се налази у млеку и већини млечних производа, укључујући сир и сладолед. Људи који не производе довољно ензима лактазе имају потешкоће у варењу лактозе, која је позната и као нетолеранција на лактозу. Повишени гас је један од симптома нетолеранције на лактозу. Ако сумњате да имате интолеранцију на лактозу, можете смањити своје симптоме испробавајући замрзнуте замјене попут бадемовог млијека или сојиних “млијечних производа” или узимајући таблету лактазе прије него што једете храну с лактозом.

3. интегрална зрна

Целовита житарица попут пшенице и зоби садрже влакна, рафинозу и скроб. Све ове се разграђују бактеријама у дебелом цреву, што доводи до гаса. У ствари, рижа је једино зрно које не узрокује гас.

4. Поврће

Познато је да одређено поврће попут бриселске клице, броколија, купус, шпароге и карфиола узрокује вишак гасова. Попут пасуља, и ово поврће садржи комплексни шећер, рафинозу. Међутим, ово је веома здрава храна, па ћете можда желети да разговарате са лекаром пре него што их избаците из исхране.

5. Содас

Сода и друга газирана пића могу значајно додати количини зрака коју прогутате. Када зрак уђе у ваш пробавни тракт, он мора некако проћи. То изазива експлозију и може повећати колико гаса прођете. Замјена соде за сок, чај или воду (без карбонизације) може вам помоћи да смањите потрошњу гаса.

6. Воће

Воће попут јабуке, брескве, крушке и сухе шљиве садржи природни шећерни алкохол, сорбитол, који тело има тешко пробавити. Много воће такође има растворљива влакна, што је врста влакана која се раствара у води. Сорбитол и растворљива влакна такође морају проћи кроз дебела црева, где их бактерије разграђују да би створиле водоник, угљен диоксид и гас метана.

7. Тврди бомбони

Као и газирана пића, усисавање тврдих слаткиша може вас прогутати додатни ваздух. Многи бомбони такође користе сорбитол као заслађивач. Ова два фактора могу допринети додатном гасу.

8. Лук

Лук садржи природни шећер који се зове фруктоза. Попут рафинозе и сорбитола, фруктоза доприноси гасу када је бактерије у цревима разграде.

9. Жвакаће гуме

Гума делује мало вероватно као извор гаса, али жвакањем може прогутати више ваздуха. Многе гуме без шећера заслађене су и шећерним алкохолима које је теже пробавити, попут сорбитола, манитола и ксилитола. Ако пуно перете, лекар ће вам можда препоручити да престанете жвакати жваку да бисте смањили гас.

10. Прерађена храна

Прерађена храна је упакована роба, као што су хлеб, храна за ужину, житарице и прелив за салату. Садрже различите састојке, укључујући фруктозу и лактозу. Ова комбинација може довести до повећања гаса.