Анксиозност се смањује: искушење лоших навика

Садржај

• Лоша хигијена сна
• Прекомерно прихватање друштвених догађаја
• Надокнађује кофеином и пивом
• Јести смеће
• Рецидиви
• Завршни одраз

Када пролазим кроз период анксиозности, могу осећати као да се никад неће завршити.

Негативни говор који ми пролази кроз ум никад неће утихнути. Бол у мојим грудима никада неће нестати. Бићу затворена у стању екстремне непријатности заувек.

А затим, полако - корак по корак - почиње тихо стајати, а ја се појавим на месту исцељења и поверења са обновљеним осећајем за себе. Ова смиреност увек изгледа као чудо.

У ствари је толико узбудљиво да често куцам право на врата клопке из којих сам се само попела. Осјећај ослобађања од тежине анксиозности толико је ослобађајући да лоше навике почињу поново изгледати добро.

Тако се препуштам слагању малих искушења једна изнад друге, као кућа од карата. И чудна ствар је да знам да ће пропасти, на крају, под теретом анксиозности који неминовно враћа - али то ипак.

Ево како се то дешава

Лоша хигијена сна

Када је талас страха је прошло, а ја јахао налет обновљена жеђ за животом, често је први микро-попустљивост игнорише своју спавања рутину.

Годинама се борим са несаницом, тако да је моја рутина спавања нежна, фино подешена и подложна да се распаднем при најмањој девијацији.

Започиње снимањем додатне епизоде ​​било које ТВ емисије коју тренутно гледам. Знам да је важно одмарати се од екрана пре спавања, али у мом узбуђеном стању ума, опојни сјај екрана лаптопа увлачи ме у станку попут зомбија.

Уместо да га искључим, угушим светла и дам себи сат времена за читање док испијам биљну мешавину чаја за спавање, сатима остајем прилепљена за екран.

Мислили бисте да би претварање у зомбија на каучу 2 сата прије спавања било добро. Али када коначно убедим мозак да кажем руци да затворим лаптоп и одмах скочим испод покривача и затворим очи, мој се ум још увек утркује са мислима о ликовима у емисији.

Пар са неколико пића пре него кревет и ја се спрема за једну ноћ за бацање и окретање.

Тај немир може сагорјети неколико калорија, али неће ми опустити ум. То је један мали корак ка повратном покрету, навалу анксиозности.

Прекомерно прихватање друштвених догађаја

Врло сам свестан колико је важно дати себи време да се напуним. Моји пријатељи се шале да сам истрошио фразу „напуните батерију“.

Као екстремни ИнтроВерт, ово посебно важи. Дружење са људима не покреће ме, већ ме гњави.

Али често након што изађем из периода појачане анксиозности - и социјалне изолације која је прати - мој је инстинкт да испуним свој распоред друштвеним догађајима. Упркос томе што сам интроверт, и даље желим да се дружим и проводим време са пријатељима и породицом када имам енергије.

Пиће са пријатељем у уторак. Састанак у среду. Концерт у четвртак. Још један датум у петак. (Зашто не бих отишао за двоје? Осећам се добро!)

Отприлике у среду после подне, неколико сати пре мог изласка, ум ми је мало уморан од недостатка сна и лаганог, језивог осећаја анксиозности. Природно, блокирам осећај из ума и одлучим да се напуним унапред у датум, концерт и остатак недеље.

Можда чак све закључим викендом за ручак са породицом, што се неминовно претвара у катастрофу када ме уморни ум претвори у краткотрајног гобна за ручак савијеног да се жали на храну и одговара на добродушна питања моје маме са одговорима са једном речју - углавном „Нопе!“

У овом тренутку почињем осећати растући осећај страха да се малена куглица анксиозности лукаво развија. Али уместо да се враћам добрим навикама, удвостручим.

Надокнађује кофеином и пивом

Удвостручавање за мене значи поправити уморни ум повећаном дозом кофеина и пива.

Кофеин да ме проведе кроз радни дан. Пиво ми омамљује ум и успављујем га да спава неколико сати (док се не пробудим пуним бешиком и немирним умом).

Чини се да ова хемијска помагала делују неколико дана. Што сам више уморна, то више кофеина пијем да будем будна и што више пива пијем како би ми мозак заситио да спавам ноћу.

Више допуњавања кафу ујутру и чајеви у поподневним сатима, више лагери и Пилснерс и пале Алес ноћу, све више и више и више - до "више" губи ударац. На крају ме немирне ноћи и магловити дани доведу до руба, што ме тешко сруши.

Кад се тврдоглаво држим лоших навика, срушим се на један дан и започнем циклус изнова изнова, знајући да је то лоша одлука, али свеједно негирам. У бесане ноћи и нервозан поподне наставити.

Негде имам осећај да је мала куглица анксиозности коју сам осетила пре недељу дана снег прерасла у нешто значајно и опасније, са све већом брзином.

Јести смеће

Усред ове оргије лоших навика, још увек прикована за ведри осећај пост-анксиозне радости, напуним своје тело смећем. Лако је јести смеће и већину времена је и укусно. Зашто узети времена да кува здрав, избалансиран оброк код куће када су слатке угљених хидрата и масне грицкалице где год да погледам?

Бургер и помфрит за ручак. Чипс и пиво за вечеру. Пржени сендвич с пилетином сутрадан. И даље и даље.

Кофеин такође умањује мој апетит - паметан начин, чини ми се у овом тренутку, бочног преласка те одговорности нахранити себе. И пиво ме пуни, а понекад то чини двоструко радно место покушавајући ми помоћи да заспим.

Тренутно живим сама, тако да ова анти-дијета може да остане без надзора недељама пре него што зауставим циклус. И до тада, обично је прекасно да се заустави плимни талас анксиозности који ће се срушити на мене.

Рецидиви

Под тежином моје нездраве прехране, недостатка сна, прекомерног уживања у кофеину и стања духа, дрогираног кофеином, моја кућа од карата се урушава. Следи интензиван напад анксиозности.

Враћам се да осећам бол у грудима. Вратио сам се замрзавању средњег или средњег корака, несигуран о чему размишљам или радим. Враћам се хипер самосвести и непрекидној руминацији.

То је фрустрирајуће, али добро позната, стање је. Када се то деси, ја сам спреман да уради све да се из ње - чак и ако то значи паднем све лоше навике и свеже поново почиње.

Ускоро предузимам мале кораке да подржим свој ум и тело: мање телевизора пре спавања, мање кофеина и пива, мање безвриједне хране, мање прекомерног уживања и исцрпљености.

Полако се почињем осећати боље, моја самосвест постепено блиједи у самопоуздање и опет се успињем.

Завршни одраз

Проживио сам овај циклус много пута. Али и од тога сам научио: Умереност је моја нова мантра.

Једно пиво уз вечеру може бити једнако опуштајуће као три. Једна Нетфликова епизода уместо две спречава ме да се угасим кроз нову сезону у недељу и даје ми више времена да се одмарам пре спавања. Живот је обично само као забавно - ако не и више - и ја сам мање вероватно да ће пасти у овом само-поразавајуце циклуса.

Такође бих требао истаћи да моју анксиозност не изазивају увек лоше навике. Понекад све радим како треба и ниоткуда ме нападе стрепња. То су времена када заиста морам копати дубоко да бих пронашао пут кроз то.

Лако је осећати се као одустати. А понекад то учиним неко време.

То су уједно и најстрашнија времена када ме пријатељ пита, Шта није у реду? Шта се десило? Шта си ти толико забринути? Волела бих да знам. Али анксиозност нема јасне узроке или једноставне поправке.

Ако живите са хроничном анксиозношћу попут мене, знате да то често долази и наизглед иде насумично. Али можете себи помоћи тако што ћете имати на уму да пређете на лоше навике и уложите напор да се борите према умјерености - чак и ако се то не догоди увијек.

Стеве Барри је писац, уредник и музичар са седиштем у Портланду, Орегон. Страствени је за дестигматизацију менталног здравља и едукацију других о стварности живота са хроничном анксиозношћу и депресијом. У слободно време он је амбициозни текстописац и продуцент. Тренутно ради као старији уредник копија у Хеалтхлинеу. Прати га инстаграм.