Da li su dodaci gvožđu ono što vam je potrebno za vežbanje?

Садржај

• Pregled za

Konzumiranje više gvožđa može vam pomoći da pumpate više gvožđa: žene koje su svakodnevno uzimale suplemente minerala bile su u stanju da vežbaju teže i sa manje napora od žena koje nisu bile ojačane, navodi se u analizi nove studije u The Journal of Nutrition. Istraživači su otkrili da je dodatno gvožđe pomoglo ženama da vežbaju sa nižim otkucajima srca i da iskoriste manji procenat svoje maksimalne energije.

„Vaša crvena krvna zrnca su odgovorna za prenos kiseonika do ostatka vašeg tela, a gvožđe je ključno u vezivanju kiseonika za proteine ​​crvenih krvnih zrnaca koji se nazivaju hemoglobini“, objašnjava Dženet Bril, dr, nutricionista i autor knjige Крвни притисак снижен. Без довољно гвожђа, ваше тело мора много више да ради да би добило потребну енергију (посебно током вежбања!), Што значи да ћете се брже осећати исцрпљено.

Могу ли ваши нивои бити ниски? Pored vegetarijanaca koji se odriču crvenog mesa bogatog gvožđem, žene su podložnije nedostatku minerala jer gubimo mnogo gvožđa tokom menstruacije, kaže Bril. А ако вам је енергија у теретани и ван ње била слаба, осећали сте недостатак даха, вртоглавицу или сте стално хватали вирусе, можда ћете имати недостатак, додаје она.

Недостатак гвожђа се лечи храном богатом гвожђем или суплементима. У ствари, швајцарски истраживачи открили су да су жене са ниским садржајем гвожђа преполовиле умор након што су узимале 80 милиграма додатка минерала дневно током 12 недеља. Али немојте пити таблете осим ако вам лекар не каже да је ваш број низак: Додатно гвожђе на здравим нивоима може оштетити ваше органе и повећати ризик од дијабетеса, срчаних обољења и рака, упозорава Брилл. Ako ste zabrinuti, zatražite dva testa: jedan koji proverava vaš hemoglobin - koji bi mogao da otkrije anemiju, stanje u kojem vaše telo ima nizak broj crvenih krvnih zrnaca - i drugi koji meri nivoe feritina, ili stvarnu količinu gvožđa.

A ako ne jedete redovno crveno meso, ćuretinu ili žumanca, napunite svoj tanjir biljnom hranom bogatom gvožđem, poput tamnog lisnatog povrća, suvog voća, kinoe, pasulja i sočiva. Jedite ih sa izvorom vitamina C (poput limunovog soka ili paradajza) kako biste pomogli svom telu da bolje apsorbuje gvožđe, savetuje Bril.

Pregled za