Да ли стрес и рутинске промене погоршавају ваше симптоме ИБД? Ево како да поступите

Садржај

• Успоставите своја три велика обавезна дела
• Укључите активности које вас чине срећним
• Вежбајте стратегије суочавања када се осећате ван контроле
• Диши
• Покушајте са медитацијом
• Запиши то
• Изађите напоље у шетњу
• Дајте себи милост и стрпљење

Створити и придржавати се нове рутине може бити незгодно, али постоје начини за смањење стреса и стварање осећаја смирености изнутра и споља.

Они од нас који живимо са упалном болести црева (ИБД) схватамо утицај стреса на симптоме - и то није лепо.

Стрес може изазвати болове у стомаку и хитност црева, па чак може допринети упали црева.

Јасно је да је важно добро се носити са стресом ако желимо успешно да управљамо својим симптомима.

Један од ефикасних начина за управљање стресом је стварање рутина. Напокон, постоји удобност у понављању рутина које сами себи стварамо.

Али шта можете учинити ако је ваш свакодневни распоред који вам је помогао да управљате симптомима КВЧБ преокренут наопако?

Можда тренутно не идете на посао на физичкој локацији или чак радите исте задатке, али привремена рутина ће вам дати структуру и сврху дана.

Створити и придржавати се нове рутине може бити незгодно, али постоје начини за смањење стреса и стварање осећаја смирености, изнутра и споља.

Успоставите своја три велика обавезна дела

Без обзира да ли имате напоран радни дан или чишћење куће, направите старомодну листу онога што требате постићи. Стављањем ових задатака на папир можете ослободити више менталног простора за друге ствари.

Уместо да запишете све што бисте могли обавити тог дана, напишите три најважнија задатка.

Понекад је превише ствари парализовати, а ми на крају не радимо баш ништа. Избор најважнијих задатака које треба обавити у току дана је лакши за управљање. Кад се то заврши, све после тога је бонус!

Стварање ове листе прексиноћ може вам додати удобност ако се ноћна анксиозност увуче.

Укључите активности које вас чине срећним

Брига о себи је храна за ум, баш као што је храна храна за тело.

Размислите шта вас чини срећним и осећате се добро, а затим радите те ствари. Ово је посебно важно током времена када се појачавају емоције и стресори.

Неки примери срећних активности могу бити:

• започињући дан топлом лимунском водом
• шетајући по вашем кварту
• зове баку да се пријави
• након десетоминутне медитације сваког јутра
• читање пре спавања
• плешући у вашој соби
• прављење подневне јога паузе
• бојање у бојанци

Имајте на уму да су ум и тело повезани, тако да је од кључне важности да се бринете о свом менталном благостању, као и о свом физичком, да не бисте спречили симптоме ИБД.

Препоручујем да запишете шта вас чини срећним и да на листу обавеза сваки дан уврстите барем једну од ових активности за добро осећање.

Вежбајте стратегије суочавања када се осећате ван контроле

У свету се догађају ствари због којих бисте се осећали ван контроле. Иако је природно да се тако осећате, то може бити неодољиво.

Имајте стратегије за извлачење из задњег џепа када је стрес превише.

Диши

Много је техника дисања, од стиснутог усног дисања до лављег даха.

Дисање је бесплатан, ефикасан начин да се доведете у опуштено стање. Испробајте различите технике дисања да бисте видели шта вам одговара.

Покушајте са медитацијом

Уклоните застрашивање из медитације преузимањем једне од многих апликација за медитацију на свој паметни телефон. Медитације се крећу од неколико минута до неколико сати, па можете испробати оне које одговарају вашем животном стилу.

Запиши то

Не потцењујте моћ стављања својих емоција на папир. Испробајте следећу поруку дневника када се осећате ван контроле:

1. Шта ме стресира?
2. Зашто ме то мучи?
3. Могу ли нешто учинити да се ситуација побољша?
4. Ако не, како се за сада могу осећати боље због тога?

Изађите напоље у шетњу

Свеж ваздух и кретање ментално и физички „прочишћавају“ главу!

Дајте себи милост и стрпљење

Стрес ће доћи и проћи, и то је у реду. Нико не очекује да стално будете савршени, па се немојте држати ни тог стандарда. Потврдите да су ваша осећања валидна, а затим користите једну од својих стратегија за одлазак.

Запамтите да не постоји један прави начин за изградњу рутине или управљање стресом. Ако вам нешто не одговара, то није неуспех; то је само знак да покушате нешто друго.

Алека Федерицо је ауторка, практичарка нутриционистичке терапије и тренерица аутоимуних палеоа која живи у Бостону. Њено искуство са Црохновом болешћу инспирисало ју је за рад са заједницом за ИБД. Алека је амбициозни јоги који би живео у пријатној кафићу да може! Она је водич у апликацији ИБД Хеалтхлине и волела би да се тамо сретнемо. Такође се можете повезати са њом на њеној веб локацији или Инстаграму.