Питајте тренера славних: Најбољи начин за побољшање

Садржај

• Pregled za

P: Не морам нужно да смршам, али ја урадити želite da izgledate u formi i tonu! Šta da radim?

О: Prvo, želim da vas pohvalim što ste zauzeli tako logičan pristup promeni svog tela. Po mom mišljenju, sastav vašeg tela (mišići naspram masti) je mnogo važniji od broja na skali. Својим клијентицама увек показујем реплику како изгледа 1 килограм мишићне масе у поређењу са 1 килограм масти. Izgledaju potpuno drugačije, sa kilogramom masti koji zauzima mnogo više prostora od kilograma mišića.

Razmotrite ovaj primer iz stvarnog života: Recimo da imam dve klijentkinje. „Klijent A“ je visok 5 stopa 6 inča, težak 130 funti i 18 procenata telesne masti (dakle ima 23,4 funte telesne masti), a „klijent B“ je takođe visok 5 stopa 6 inča, težak 130 funti, и има 32 одсто телесне масти (тако да има 41,6 килограма телесне масти). Ове две жене ће изгледати драстично другачије, иако имају исту тежину у килограмима и потпуно су исте висине.

Stoga, ako želite da budete fit i tonirani, ne brinite previše o razmerama i fokusirajte se na sastav svog tela, posebno ako vam je potreban taj mršav i seksi izgled. Isprobajte vežbu na sledećoj stranici, koja je izmenjena iz moje knjige, Ултимате Иоу, и осмишљен је да вам помогне да уклоните вишак телесне масти, побољшате метаболизам и повећате укупни тонус мишића.

Kako to funkcioniše: Uključujući tehniku ​​koja se zove kola za trening metaboličke otpornosti, maksimalno povećavate svoje vreme u teretani. Са овим стилом тренинга, извешћете један сет прве вежбе, одморите се унапред одређено време, па пређете на следећу вежбу и тако даље. Када завршите један сет сваке вежбе у кругу, одморите се 2 минута, а затим поновите цео круг још један до три пута, у зависности од вашег тренутног нивоа кондиције. Завршите вежбу три пута недељно данима који нису узастопни (на пример, понедељком, средом и петком).

Izaberite težinu (opterećenje) koja je izazovna i koja vam omogućava da izvedete minimum potrebnih ponavljanja sa savršenom formom, ali ne više od maksimalnog broja ponavljanja. Ако не можете извести минимални број понављања, смањите отпор или прилагодите вјежбу како бисте је мало олакшали (нпр. Склекови за столом умјесто уобичајених склекова). Ако можете постићи максимални број понављања, покушајте повећати отпор или прилагодити вјежбу како бисте је мало отежали.

Још неколико напомена о програму: Током 1-2 недеље, одморите 30 секунди између вежби. У 3-4 недеље, одмарајте 15 секунди између вежби. Увек одвојите пуна 2 минута након завршетка целог круга. Ako počnete da izvodite samo dva seta kola u nedelji 1, dodajte treću rundu kola u nedelji 2 ili 3. Ako ste u mogućnosti da izvedete sva četiri kruga tokom prve nedelje, pokušajte da smanjite periode odmora između вежбе сваке недеље, а истовремено повећавају отпор.

Вежбајте одмах! Тхе Воркоут

А1. Razdvojeni čučnjevi sa bučicama

Setovi: 2-4

Понављања: 10-12 са сваке стране

Оптерећење: ТБД

Одмор: 30 секунди

A2. Пусх Упс

Setovi: 2-4

Ponavljanja: Što je više moguće koristeći odgovarajuću formu

Opterećenje: Telesna težina

Одмор: 30 секунди

A3. Мртво дизање са бучицама равних ногу

Комплети: 2-4

Репс: 10-12

Оптерећење: ТБД

Odmor: 30 sekundi

А4. Side Bridge

Комплети: 2-4

Понављања: 30 секунди са сваке стране

Opterećenje: Telesna težina

Одмор: 30 секунди

А5. Врста вежбе за загревање

Комплети: 2-4

Број понављања: 30 секунди

Оптерећење: Тежина

Одмор: 30 секунди

A6. Ред са бучицама са једном руком

Setovi: 2-4

Ponavljanja: 10-12 na svakoj strani

Оптерећење: ТБД

Одмор: 30 секунди

А7. Seating Curl to Military Press

Комплети: 2-4

Репс: 10-12

Оптерећење: ТБД

Одмор: 30 секунди

А8. Swiss Ball Roll Outs

Setovi: 2-4

Ponavljanja: Što je više moguće koristeći odgovarajuću formu

Оптерећење: Тежина

Odmor: 30 sekundi

Lični trener i trener snage Joe Dowdell je jedan od najtraženijih stručnjaka za fitnes na svetu. Његов мотивишући стил поучавања и јединствена стручност помогли су у трансформацији клијентеле која укључује звезде телевизије и филма, музичаре, професионалне спортисте, извршне директоре и врхунске модне моделе из целог света. Да бисте сазнали више, посетите ЈоеДовделл.цом.

Da biste stalno dobijali stručne savete o fitnesu, pratite @joedowdellnyc na Tviteru ili postanite fan njegove Facebook stranice.

Pregled za