Питајте лекара за исхрану: Стратегије за ублажавање рефлукса

Садржај

• Pregled za

P: Знам која храна може изазвати рефлукс киселине (попут парадајза и зачињене хране), али постоје ли намирнице или стратегије које то смирују?

О: Refluks kiseline, žgaravica ili gastroezofagealna refluksna bolest (GERB) pogađa oko jedne trećine Amerikanaca, izazivajući bolne epizode ​​sa različitim simptomima. Namirnice koje izazivaju ove epizode razlikuju se za različite ljude, ali postoje sveobuhvatne strategije – neke zasnovane na nauci, neke anegdotske – koje možete pokušati da smanjite ili da se rešite žgaravice zauvek.

Обратите пажњу на квалитет сна

Pregledom 100 studija koje se bave načinom života i preporukama za ishranu za lečenje refluksa kiseline utvrđeno je da je način na koji spavate jedan od najefikasnijih načina za kontrolu simptoma refluksa – više od bilo koje modifikacije u ishrani! Spavanje sa uzdignutim uzglavljem kreveta (ili blago podignutim telom ako ne možete da podignete krevet) će dovesti do manje simptoma refluksa, manje epizoda refluksa i bržeg uklanjanja želudačne kiseline.

Смршати

Da, čini se da je gubitak telesne masti lek za sve zdravstvene probleme. I to je zato što funkcioniše: prekomerna telesna težina remeti mnoge sisteme kontrole i ravnoteže u vašem telu, što dovodi do manjih ili većih zdravstvenih problema, a jedan od njih je refluks. Осим горе наведене препоруке или узимања лека на рецепт (који има своје ризике), губитак тежине је најефикаснија ствар коју можете учинити у борби против симптома рефлукса. Бонус: Ако одлучите да смршате дијетом са врло мало угљених хидрата, једно истраживање је показало смањење симптома након само шест дана применом овог приступа исхрани.

Одлучите се за мање оброке

Veći obroci će izazvati veće punjenje i istezanje stomaka. Ovo dodatno opterećuje mišiće koji povezuje vaš stomak sa jednjakom (koji se naziva LES), što povećava šanse za refleks. Међутим, није препоручљиво подијелити дневни унос хране на толико оброка које једете без престанка, јер истраживања показују да је већи број седмичних оброка повезан с више догађаја рефлукса. Slatko mesto? Једите три до четири оброка једнаке величине сваки дан. Obroci slične veličine su takođe veoma važan deo ove smernice, jer vam neće koristiti tri mala obroka i jedan veliki obrok.

Суплемент са Д-лимоненом

Pronađen u uljima ekstrahovanim iz kore citrusa iz limuna i pomorandže, D-limonen je snažan antioksidans koji se može koristiti za lečenje refluksa. Пошто се у тако малим количинама налази у кору цитруса и већина нас не једе кору, да бисте добили ефикасну дозу Д-лимонена, биће вам потребан додатак. У једној студији, учесници су узели 1.000 мг Д-лемонена, а након две недеље 89 одсто учесника студије није имало симптоме рефлукса.

Žvaćite žvaku bez peperminta

Жвакаћа гума узрокује да ваша уста ослобађају додатну пљувачку, која може помоћи у неутралисању и уравнотежењу претерано киселог пХ желуца, али ћете желети да избегнете гуму са укусом нане. Студија из 2007. објављена у Gastroenterologija открили су да пеперминт може смањити тонус или снагу контракције ЛЕС -а. Овај мишић је потребно стегнути тако да желучана киселина не дође до једњака, што повећава вјероватноћу рефлукса и с тим повезаног бола.

Pregled za