Pitajte doktora za ishranu: jesti pre jutarnjeg treninga

Садржај

• Pregled za

P: Кад ујутру вежбам, после тога гладујем. Ako jedem pre i ponovo posle, da li jedem tri puta više kalorija nego što bih inače jeo?

О: Ne samo da nećete jesti toliko više, uvek treba da se napunite pre nego što vežbate ujutru. Ključ za vežbanje ujutru je da želite da date energiju svom treningu kako biste mogli da radite najbolje što možete. Osećati se tromo i vučete se kroz svoju fitnes rutinu nije način da vežbate.

Упркос ономе што сте можда чули, тренирање наташте не доводи до већег губитка масти, већ уместо тога омогућава прекомерно разбијање мишића током и након вежбања. Открио сам да је то што клијенти подстичу тренинге најбржи начин за побољшање интензитета и квалитета вежбања. Želim da imaš nešto pre nego što počneš da treniraš. Али осим ако не устанете довољно рано да поједете оброк 90 минута пре јутарњег тренинга, нећете имати довољно времена за варење и асимилацију пуног оброка са чврстом храном. Уместо тога, пробајте ужину на основу ваших циљева.

Гориво специфично за циљ

Постоје две основне категорије које користим за пуњење горива пре тренинга-губитак тежине и перформансе-и свака има своју стратегију.

Губитак тежине: Ако вам је циљ да смршате, узимање жличице протеина сурутке или 10 грама аминокиселина разгранатог ланца 20 до 30 минута пре него што одете у теретану може бити све што вам је потребно за појачавање сесије. Аминокиселине у протеинима или БЦАА ће потакнути ваше мишиће и убрзати изградњу мишића, а истовремено спријечити претјерано разградњу мишића. Њихов састав вам омогућава да лако приступате алтернативним изворима горива током тренинга, попут телесне масти, па сагоревате флабусе, а не мишиће.

Перформансе: Ваш тренинг не би требало увек да буде о губитку тежине, а када није, желим да додате још угљених хидрата у вашу мешавину. Dvadeset do 25 grama ugljenih hidrata u obliku kokosove vode ili sportskog napitka u kombinaciji sa gore navedenim proteinima ili aminokiselinama će doneti blagi porast šećera u krvi, tako da kroz krvotok teče dovoljno goriva kada krenete na stazu ili Теретана.

Nutrient Carryover

Једно подручје исхране за вежбање које смо дуго потцењивали је ефекат преношења. Када попијете пиће пре тренинга, ове хранљиве материје преносе се и након завршетка тренинга. На пример, једно истраживање је открило да је испијање протеина сурутке пре вежбања довело до повећања нивоа аминокиселина у крви до 2 сата након тренинга. Ваш шејк пре тренинга има двоструку обавезу исхране пре и после тренинга.

Nakon treninga, ne treba vam još jedan šejk, već doručkujte kao i obično. Strategija performansi pre treninga dodaje samo 150 do 200 kalorija vašem danu; ако се одлучите само за БЦАА пре тренинга, нема калоријске вредности. У сваком случају, не додајете пуно додатних калорија у свој дан, а наопачке је интензивнији и ефикаснији тренинг.

Pregled za