20-минутни СоулЦицле тренинг који можете радити на било ком бициклу

Садржај

• "Ово је оно због чега си дошао", Цалвин Харрис (фт. Риханна)
• "Нема новца" од Галантиса
• "Рад од куће" од Фифтх Хармони
• "Into You" Arijane Grejd
• „Не могу да зауставим осећај!“ од Јустина Тимберлакеа
• "Цонтролла" од Дракеа
• Pregled za

Након синоћног тешког срећног сата, коначно сте лепршаво отворили очи и видели 10 сати, три сата након почетка часа СоулЦицле на који сте се пријавили. Упс. Uz B.E.C., potreban vam je dobar znoj da biste izlečili tu glavobolju od mamurluka.

Унесите: Овај СоулЦицле тренинг код куће, који је развио старији инструктор СоулЦицлеа и сертификовани специјалиста за кондиционирање Цхарлее Аткинс. (Везано: Овај инструктор СоулЦицле-а ће вас инспирирати да престанете критизирати своје тијело заувијек) Постављен на ваше омиљене поп хитове с краја 2010-их, овај СоулЦицле тренинг цијелог тијела спаја кардио-рад са кардио вјежбама за тонирање ногу, глутеуса, језгро, руке и рамена. Presvucite se u svoje uobičajene biciklističke šorc i spremite se za vožnju.

Како то ради: Napravite sopstvenu listu pesama tako što ćete složiti pesme u nastavku—ili je stavite u red na Spotify-u, gde je spremna. Пратите упутства шта да радите током сваке песме испод за солидне 20-минутне вежбе са предењем. Uvek možete dodati još nekoliko i slobodno ili ponoviti da biste ga približili dužini celog časa.

"Ово је оно због чега си дошао", Цалвин Харрис (фт. Риханна)

Položaj:Седећи

БПМ:~128

Започните СоулЦицле вежбу у седећем положају са постављеним отпором бицикла на умереном нивоу да бисте загрејали мишиће. Nastavite da izvlačite noge i radite na tome da udarite pedalu tako da odgovara ritmu muzike. (БТВ, премали отпор је само једна од грешака које бисте могли да направите на класи окретања.)

Бонус потез: Koristeći ritam da vas vodi, dodajte „ritam pritiska“ ili triceps da biste pokrenuli ruke.

"Нема новца" од Галантиса

Položaj: Седећи бочно

BPM: ~128

Kada krene EDM zastoj, dodajte još otpora (otprilike duplo od onoga sa čime ste započeli) i ustanite iz sedla da biste izveli „s jedne na drugu stranu“, pomerajući težinu tela levo-desno preko bicikla. Usporite noge kako biste odgovarali ritmu tako da marširate uz muziku.

Бонус потез: Зауставите "страну на страну" и "путујте" уз музику. Померите два броја уназад и гурните задњицу до задњег дела седла, а затим се вратите да почнете за два броја и поновите.

"Рад од куће" од Фифтх Хармони

Položaj:Седећи са успоном на брдо

BPM: ~105

Вратите се на седло за део вежбе СоулЦицле за „седење на брду“. Додајте већи отпор (отприлике још једну двоструку дозу) и још више успорите темпо да бисте се синхронизовали са ритмом и ојачали ноге.

Бонус потез: Учините "гурање" против отпора, а то су брзе вожње од 10 секунди где возите брже од ритма музике.

"Into You" Arijane Grejd

Položaj:Седећи

BPM: ~105

Kada Arijanin ubitačan vokal prođe kroz vaše zvučnike, smanjite otpor tako da bude blizu onoga od čega ste prvobitno počeli. Noge treba da se kreću brzo i da odgovaraju ritmu muzike. Ostanite da sedite, dodajući male količine otpora 3 do 5 puta tokom pesme dok se i dalje pridržavate tempa.

Савет за додавање отпора: Посветите се количини отпора који додате, а чим осетите да сте се навикли на тренутни отпор, искористите тај тренутак да изазовете себе и додате само још мало. Да сте радили СоулЦицле вежбу у студију, ваш инструктор би ентузијастично викао "појачај то!" (Ево како је прво повлачење СоулЦицлеа променило овог возача.)

„Не могу да зауставим осећај!“ од Јустина Тимберлакеа

Позиција: Sedeći sa vežbama za ruke

BPM: ~115

Сваки обожаватељ би знао да то није СоулЦицле тренинг без рада на рукама. Povećajte otpor tako da se noge kreću dovoljno brzo da ostanu sinhronizovane sa pesmom, ali dovoljno sporo da morate da držite jezgro čvrsto da napajate te noge.(Сигурније је имати већи отпор него што није довољно - не желите да вам се ноге дивље окрећу.) Крећући се с ритмом, почните при дну свог распона покрета с овим вјежбама за руке и крените према горе кроз покрете како бисте створили кореографију серија руку. Uradite 8 ponavljanja svakog pre nego što pređete na sledeći potez. Nastavite da ponavljate krug dok se pesma ne završi.

• Бицеп локне
• Редови
• Рамена притиска
• Трицепс притиска

"Цонтролла" од Дракеа

Позиција:Стојећи са бицикла

Сада када сте се снашли кроз ове СоулЦицле вежбе, време је за расхлађивање. Откопчајте ципеле и лагано скочите с бицикла. Provedite nekoliko minuta istezajući četvorine, tetive, kukove i ramena. (Ako osećate bol u donjem delu leđa, isprobajte ova istezanja nakon okretanja.)

Pregled za