Како створити властити Барре Студио код куће

Садржај

• Шта је барре?
• Зашто је то добра вежба?
• Барем код куће
• Барре опрема
• Простирке за јогу
• Ручни утези

Свет фитнеса се мења. Часови који нуде све више и више специјализованих врста вежбања појављују се у целој земљи. Нове, узбудљиве и фокусиране, могу бити сјајан начин да останете ангажовани када је у питању ваш режим вежбања.

Барре, вежба инспирисана балетом намењена побољшању снаге и флексибилности, једна је од врста класе која све више расте. Скоро да је сваки велики град видео барре студио.

Шта је барре?

Барре је стил вежбања који је инспирисан балетом, али такође дели сличности са јогом и пилатесом. Зове се баре јер се неколико покрета креће помоћу балетне баре. Током сеансе, инструктор води ученике кроз вежбе снаге и издржљивости користећи сопствену телесну тежину и лагане тегове руку.

Вјежбе су за многе привлачне јер се раде у малој групи и не укључују потезе под великим утицајем. Барре користи мале циљане покрете да би побољшао снагу, тонус мишића и флексибилност. То чини повреде мање вероватнима него када радите друге активности, као што су тренинг са утезима или кардио вежбе, попут трчања.

„Врло мали покрети, који се називају изометријски покрети, обично се раде у корацима од једног инча, прелазећи од нагоре према доле“, каже Гисела Боувиер, РДН и сертификована инструкторка баре кроз Америцан Барре Тецхникуе. "Изометријски покрети чине мишиће еластичнијим, помажући телу да одржи снагу мишића."

Зашто је то добра вежба?

Да би одржали здрав начин живота, центри за контролу и превенцију болести препоручују најмање два сата и 30 минута умерено интензивних аеробних активности недељно, а активности јачања мишића најмање два дана недељно које раде све главне мишићне групе.

Тренинг баре је вежба издржљивости мишића која делује читавим телом, каже Трициа Мадден, инструкторка баре и члан факултета при Америчком савету за вежбање. Дакле, неколико баре сесија недељно може се сматрати вашом вежбом јачања мишића.

Техника такође помаже у развијању напетих мишића.

„Делотворна је јер ојачава и одмах се протеже како би створила дуге, витке мишиће и избегавала компресију у зглобу ако се након тога не истежете“, каже физички терапеут др Карена Ву, власница АцтивеЦаре физикалне терапије у Нев Иорку.

Мадден каже да је баре помогла да се врати у форму након што је добила ћерку и видела резултате након отприлике месец дана након што је започела. „Типично, нови учесници почињу да виде резултате у року од једне до две недеље“, каже она. „Често се осећају јачим у још краћем временском периоду јер је мишићна издржљивост тако јединствена за већину људи.“

Међутим, Мадден такође наглашава важност комбиновања различитих техника вежбања у вашој редовној рутини. Ваше тело може престати да реагује након неког времена ако радите само једну врсту вежбе. За најбоље резултате препоручује ротирајуће кардио, тренинг са утезима и лагано истезање са баром.

Барем код куће

Долазак на баре класу није увек практичан за све. Часови могу бити скупи или се тешко уклапају у ужурбан распоред. Ако се не можете обавезати на редовне часове, прилично лако можете саставити свој кућни барре студио. Прочитајте о томе како започети.

Барре опрема

Врховни торањ

Тонинг Товер је идеалан за вјежбање пилатеса или баре. Оквир је направљен од челика, док је шипка дрвена. Долази састављен, савија се за складиштење и укључује два ДВД-а.

Донесите га овде.

Беверли Хиллс фитнесс врхунски

Овај преносиви дизајн подржава вежбе пилатеса, јоге и баре и тежине до 300кг. Производ се такође испоручује са пет ДВД-ова са упутама, укључујући један за баре.

Донесите га овде.

Софттоуцх балет барре

Софттоуцх Баллет Барре је преносни балетни бар који мери 4,5 стопа и прилагођава се од 31 до 49 инча. Површина шипке је обложена бронзаним прахом за лако чишћење.

Донесите га овде.

Подесива висина балета

Овај преносиви балетни систем величине 5 стопа дизајниран је за малу студију или кућну употребу. Опружне попне игле омогућавају лако подешавање од 35-45 инча. Оквир је направљен од челика, а шипка је од тврдог дрвета.

Донесите га овде.

Фитнесс вежба са флуидношћу течности

Флуидити Фитнесс бара дизајнирана је тако да иде уз видео записе о вежбама оснивача Флуидити Мицхелле Аустин, али можете је користити са било којом рутином. Сама шипка може да подржи до 300 килограма и преклопи се на четири инча за преносивост и лако чување.

Донесите га овде.

Простирке за јогу

Јаде хармонија професионалац

Јаде јога отирачи израђени су са отвореном ћелијом, природном гумом за спречавање јастука и клизања. Производ је произведен у САД-у и не садржи синтетичку пластику.

Донесите га овде.

Спога премиум

Ова ултра-дебела меморијска пјена за јогу дизајнирана је за заштиту зглобова, а истовремено нуди добро приањање и равнотежу. Простирка такође долази са сопственим системом самољепљивања.

Донесите га овде.

Комбиновани простир за јогу

Цомбо мат је направљен за упијање зноја. Доступно у неколико живописних дезена, у једном производу комбинује природну гуму од дрвета и ручник од микровлакана. Простирка је направљена од еколошки прихватљивих материјала и може се прати у машини.

Донесите га овде.

Аурорае синергија

Још једна комбинација отирача / пешкира, овај подлога је направљена за све који се много зноје током вежбања јоге. Не садржи латекс, силикон, гуму или фталате, а осмишљен је да буде отпоран на мирис и лако га је бринути.

Донесите га овде.

Гаиам принт премиум реверзибилни подлога за јогу

Гаиам реверзибилне простирке за јогу имају шарени узорак са сваке стране простирке дугачке 68 инча, ширине 24 инча и 5 мм дебљине. Текстурирана површина без клизања прекрива обје стране. Простирка такође долази са бесплатним довнлоадом јога вежбања.

Донесите га овде.

Ручни утези

АмазонБасицс бућица од 20 килограма са постољем

Овај комплет АмазонБасицс укључује три пара бучица са 2 лбс, 3 лбс и 5 лбс. Тегови су прекривени неопренским премазом за пријањање, а сет се испоручује са лако монтираним постољем.

Доведи их овде.

Неопренске телесне тегове за дизање тела

Ако тек почињете и не желите да се вежбате по целом сету, ове тежине од неопренске руке од 2 килограма су добар избор. Лијевано гвожђе је замотано у дебели неопренски премаз ради лакшег пријањања, а њихова величина и облик олакшавају одлагање.

Доведи их овде.

ј / фит гарнитура

Овај сет тежине дизајниран је тако да се не може лако ишчупати или љуштити. Три пара у величини од 3 лбс, 5 лбс и 8кг су двоструко умочена у неопренски премаз и испоручују се са носачем за одлагање.

Доведи их овде.

Сет за бучицу у облику пешчаног сата од 20 килограма

Ова три пара бучица израђена су у јединственом облику пешчаног сата за боље приањање и долазе са сопственим сталком за одлагање.

Доведи их овде.

Постављене су тежине златних теретана у теретани

Голд-Гим неопренски сет за тежину садржи равну фиоку за одлагање са три пара бучица. Уз куповину тежине такође је укључен ДВД за вежбање и графикон вежби.

Доведи их овде.