Која је просечна тежина за мушкарце?

Садржај

• Како се Американци упоређују са остатком света?
• Како се одређују распони тежине?
• Какав је однос између висине и тежине?
• Који су још начини да одредите телесну композицију?
• Однос струка и кукова
• Проценат телесне масти
• Како можете да управљате тежином?
• Поставите реалне циљеве мршављења
• Придржавајте се здраве дијете
• Обратите пажњу на величине порција
• Вежбајте свакодневно
• Шта је за понети?

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Колико тежи просечан Американац?

Просечан Американац стар 20 година и више тежи. Просечни обим струка је 40,2 инча, а просечна висина је нешто више од 5 стопа 9 инча (око 69,1 инча).

Када се рашчлане по старосним групама, просечне тежине за америчке мушкарце су следеће:

Како време пролази, амерички мушкарци расту и стасом и тежином. , просечан човек је имао 166,3 килограма и висок је био 68,3 инча (нешто више од 5 стопа 8 инча).

Американке такође пријављују пораст висине и тежине током времена.

, просечна жена је била тешка 140,2 килограма и висока 63,1 инча. Поређења ради, тежак је 170,6 килограма, опсег струка од 38,6 инча и висок је нешто мање од 5 стопа и 4 инча (око 63,7 инча).

Ево више о томе зашто се то догађа и шта можете учинити да ваша тежина буде у здравом распону за ваш раст.

Како се Американци упоређују са остатком света?

Просечна тежина људи у Сједињеним Државама и Северној Америци у целини већа је од било које друге регије на свету.

У 2012. години БМЦ Публиц Хеалтх је пријавио следеће просечне тежине по регионима. Просеци су израчунати на основу података из 2005. године, а ослањали су се на комбиноване статистике за мушкарце и жене:

• Северна Америка: 177,9 фунти
• Океанија, укључујући Аустралију: 163,4 фунти
• Европа: 156,1 фунти
• Латинска Америка / Кариби: 149,7 фунти
• Африка: 133,8 фунти
• Азија: 127,2 фунти

Светски просек тежине одрасле особе је 136,7 килограма.

Како се одређују распони тежине?

Састављање просечних тежина је довољно једноставно, али одређивање здраве или идеалне тежине је мало сложеније.

Један од најчешћих алата за то је индекс телесне масе (БМИ). БМИ користи формулу која укључује вашу висину и тежину.

Да бисте израчунали свој БМИ, поделите тежину у килограмима са вашом висином у квадратним инчима. Помножите тај резултат са 703. Те податке такође можете унети у.

Да бисте знали да ли је ваш БМИ нормалан или спада у неку другу категорију, потражите следеће информације:

• Ундервеигхт: било шта испод 18.5
• Здрав: било шта између 18.5 и 24.9
• Прекомерна тежина: било шта између 25 и 29.9
• Гојазни: било шта изнад 30

Иако БМИ не мери директно телесну масноћу, њени резултати донекле корелирају са резултатима других метода мерења телесне масти.

Неке од ових метода укључују:

• мерења дебљине набора коже
• дензитометрија, која упоређује тегове узете у ваздуху са тежинама узетим под водом
• анализа биоелектричне импедансе (БИА), која користи скалу која садржи електроде; већи електрични отпор повезан је са више телесне масти

Какав је однос између висине и тежине?

БМИ није увек савршен алат за процену да ли је ваша тежина у здравом или нормалном опсегу.

На пример, спортиста може да тежи више од спортисте исте висине, али да је у много бољој физичкој кондицији. То је зато што су мишићи гушћи од масти, што доприноси већој тежини.

Род је такође питање. Жене имају тенденцију да складиште више телесне масти него мушкарци. Исто тако, старији одрасли носе више телесне масти и имају мање мишићне масе од млађих одраслих исте висине.

Ако тражите разумну процену идеалне тежине за вашу висину, узмите у обзир следећу табелу:

Који су још начини да одредите телесну композицију?

Једно од главних ограничења БМИ је да не узима у обзир телесни састав особе. Витак мушкарац и мушкарац широких рамена исте висине могу имати врло различите тежине, али бити подједнако у форми.

Постоје и друга мерења која вам могу дати тачнију представу о томе да ли имате здраву тежину или не.

Однос струка и кукова

Једно од таквих мерења је однос струка и кукова. Однос струка и кукова је важан јер тежина ускладиштена у пределу стомака представља већи ризик за одређена здравствена стања, укључујући болести срца и дијабетес типа 2.

Мерења ће се вршити на вашем природном струку (тачно изнад пупка), као и на најширем делу кукова и задњице.

Светска здравствена организација (СЗО) је 2008. препоручила максимални однос струка и кукова од 0,90 за мушкарце и 0,85 за жене. Односи од 1,0, односно 0,90 стављају мушкарце и жене у висок ризик за здравствене проблеме.

Упркос целокупној корисности, однос струка и кукова се не препоручује свима. Неке групе, укључујући децу и оне са БМИ старијим од 35 година, могу открити да друге методе пружају тачнију процену њихове кондиције.

Проценат телесне масти

Постоје различити начини за одређивање процента телесне масти, укључујући мерење дебљине набора коже и дензитометрију. Ваш лекар или лични тренер ће можда моћи да изврше ове врсте тестова.

Интернет калкулатори такође могу да користе мере као што су висина, тежина и обим зглоба да би проценили проценат телесне масти.

Америчко веће за вежбање (АЦЕ), организација за фитнес професионалце, користи следеће класификације за проценат мушке телесне масти:

Како можете да управљате тежином?

Одржавање здраве тежине може помоћи у спречавању низа проблема, као што су:

• болест срца
• дијабетес типа 2
• артритис

Ако вам треба неколико килограма да бисте постигли идеалну тежину, ево неколико кључних корака који ће вам помоћи да стигнете тамо:

Поставите реалне циљеве мршављења

Уместо да се фокусирате на велики циљ велике слике, циљајте на мали циљ. На пример, уместо да ове године одлучите да изгубите 50 килограма, циљајте на губитак килограма недељно.

Придржавајте се здраве дијете

Ваша исхрана треба да се фокусира углавном на следећу храну:

• воће
• поврће
• Интегралне житарице
• млечни производи са мало масти или немасни
• немасни протеини
• ораси и семенке

Ограничите потрошњу доданих шећера, алкохола и засићених масти.

Обратите пажњу на величине порција

Покушајте да уобичајене делове оброка преполовите. Ако у суботу увече имате две кришке пице, узмите само једну и мало салате. Часопис о храни може вам помоћи да пратите шта и колико једете.

Вежбајте свакодневно

Циљајте на 30 до 40 минута дневно или најмање 150 минута недељно. Ваш режим вежбања треба да укључује кардио, вежбе снаге и вежбе флексибилности. Такође можете да вежбате са пријатељем или чланом породице да би вас мотивисали да устанете и кренете.

Шта је за понети?

Иако је висок 69,1 инча и тежак 197,9 килограма за Американца може бити „просек“, то такође указује на БМИ од 29,1 - врхунац класификације „прекомерне тежине“. Просек не значи увек идеалан, барем у Сједињеним Државама.

Такође треба имати на уму да постоји неколико различитих формула и прорачуна који се користе за одређивање идеалне тежине у односу на висину. Ниједан од њих није савршен. Можда имате праву тежину за свој велики оквир, иако вас нека друга мера може означити као прекомерну тежину.

Здрава тежина није увек гаранција доброг здравља. Можете имати нормалан БМИ, али ако пушите и не вежбате или не једете правилно, и даље имате ризик од срчаних болести и других основних стања.

Ако сте забринути за своје здравље, разговарајте са својим лекаром.

Они вам могу помоћи да разумете где тачно ваша тежина пада на спектар и како се то може повезати са вашим укупним здрављем. Ако је потребно, могу вам помоћи у постављању добре циљне тежине и сарађивати са вама на стратегијама да се тамо дође.