Да ли аиурведско лечење може олакшати реуматоидни артритис?

Садржај

• Преглед
• Храна за јело
• Општи савети о исхрани
• Вежбајте
• Спавај
• Остале промене начина живота
• Шта да не радим
• Одузети

Преглед

Аиурведска исхрана и животне вештине, укључујући узимање лековитог биља и додатака и вежбање јоге, могу бити корисне људима који живе са реуматоидним артритисом (РА). Студије показују да праћење ајурведске праксе може бити од помоћи у смањењу упале, ублажавању симптома РА и ограничавању пораста. Али истраживање и даље траје.

Резултати могу јако варирати од особе до особе. Радите са лекаром како бисте утврдили да ли је ајурведски лек безбедан за ваше здравље.

Храна за јело

Ајурведска дијета се обично заснива на три досхас: Вата (ваздух), Питта (ватра) и Капха (вода и земља). Дошаје примарни елемент или енергија која постоји у телу.

Препоручена исхрана за оне који живе са РА слична је храни из аиурведског стања амавата. Амавата се односи на болест зглобова и изазива сличне симптоме као и РА. За амавату, аиурведа препоручује дијету која ублажава или уравнотежује Вата.

Примјери хране коју једете на овој дијети укључују:

• житарице: зрње лако пробављиво попут куваног овса, пиринча и врхња од пшенице
• махунарке: сочиво, дал, мунг грах, мисо и тофу
• млака вода или вода прокухана са коријеном ђумбира да помогне варењу и уклони токсине
• зелено лиснато поврће
• бобице
• зачини: ђумбир, куркума и бели лук који делују противупално и помажу у варењу
• пињеница
• месо дивљих животиња
• стара вина у умереним количинама

Узорак дневне исхране може изгледати овако:

Општи савети о исхрани

Уопштено, храну попут воћа и поврћа треба пирјати или кувати пре него што их поједете. Потражите слатко воће и поврће попут:

• тиквице
• слатки кромпир
• куване или намочене грожђице
• куване јабуке

Ограничите воће и поврће које је теже пробавити попут сирове јабуке, брокуле и бриселске клице.

Зачини су важан дио аиурведе, али ниједно ваше јело не би требало бити вруће вруће. Ограничите зачине попут кајенске паприке и чилија у праху, који спакују пуну топлине. Замијените их загријавајућим зачинима попут цимета, мушкатног орашчића и куркуме.

Такође, прескочите хладну воду у корист воде собне температуре и упустите се у млеко од орашастих плодова, попут бадема. За додатну посластицу пробајте је топло са кашиком меда.

Вежбајте

Препоручене аиурведске вежбе обично укључују нежне покрете као што су јога, таи цхи, пливање и ходање. Такође се препоручују дубоко дисање и свакодневна медитација. Јога може бити посебно корисна за РА. Једно истраживање је открило да се јога због артритиса побољшала:

• физички бол
• свеукупно здравље
• енергије
• ментално здравље (може помоћи у смањењу депресије)

Сазнајте о најбољим јога позама за ублажавање болова од РА.

Ако живите са РА, важно је разговарати са лекаром да ли је безбедно вежбати пре него што започнете нову рутину. Они могу одредити колико често би требало да вежбате на основу својих симптома и разговарати са вама о модификовању вежби, као што су јога поза.

Спавај

Аиурведски начин живота може вам помоћи код сна ако симптоми попут боли и укочености остану будни ноћу.

Препоручене промене за побољшање сна укључују:

• одлазити рано у кревет и устајати рано
• избегавање наношења током дана, ако је могуће
• топли туш или купку пре спавања
• пробати асхвагандха или топло млеко пре спавања
• јести лагану вечеру два до три сата пре спавања, после чега следи лагано ходање
• вежбајући ноћну јогу и медитацију
• масирајте стопала топлим сезамовим уљем и обришите их након 15 минута или навуците чарапе пре него што уђете у кревет

Остале промене начина живота

Остале аиурведске праксе које могу да помогну вашим симптомима РА укључују:

• биље и остале суплементе
• специјализована уљана терапија
• ритуали пречишћавања
• биљне пасте
• рицинус
• хладни облог
• врућа терапија, попут употребе сауне

Можете пронаћи стручњака из своје области који практикује аиурведску медицину. Они могу препоручити начин живота који може олакшати ваше симптоме.

Белешка: Никада не покушавајте било шта ново без консултација са примарним лекаром. Студије су ограничене на ефикасност ових пракси. А ако узимате лекове за симптоме РА, неке од ових пракси могу ометати ваш свакодневни унос. Ваш лекар може да помогне да утврди шта је сигурно за вас.

Шта да не радим

Аиурведа подстиче нежно вежбање попут јоге и Таи цхи-ја. Избегавајте трзање и кретање под јаким ударом, као што је трчање. Такође избегавајте конзумирање алкохола, осим повремене чаше вина.

Важно је да не користите ајурведске праксе уместо свог уобичајеног лека или да замените конвенционалну негу.

Разговарајте са лекаром о томе како се аиурведски начин живота може уклопити у ваш уобичајени план лечења РА и побољшати ваше симптоме. Комбинација холистичких и конвенционалних третмана на западу може вам најбоље одговарати.

Одузети

Ајурведске промене начина живота могу бити корисне за ублажавање симптома реуматоидног артритиса. Слиједећи дијета богата биљем, зачинима и куваним поврћем је камен темељац праксе, заједно са њежним вјежбама, попут јоге. Они би, заједно са другим здравим навикама, могли надопунити конвенционалније терапије.

Разговарајте са лекаром ако желите да сазнате више о томе како се опције аиурведског лечења могу сигурно интегрисати у ваш план лечења.