Да ли вам једење слатког кромпира дебља или мршави?

Садржај

• Како користити слатки кромпир за добијање мишићне масе
• Како користити слатки кромпир за мршављење
• Благодати слатког кромпира

Слатки кромпир посетиоци теретане и вежбачи физичких активности широко конзумирају због снабдевања тела телом, јер су њихов главни извор хранљивих састојака угљени хидрати.

Међутим, слатки кромпир сам по себи не дебља ни мршава. Ово ће зависити од исхране у целини и нивоа физичке активности. Да бисте смршали, морате имати негативан енергетски биланс, односно потрошити више калорија него што сте потрошили. Да бисте се угојили или стекли мишићну масу, потребно је да унесете више калорија него што потрошите.

Као и сву храну, и слатки кромпир треба јести умерено, у складу са индивидуалним циљевима и потребама у погледу енергије и хранљивих састојака. Због тога је важно потражити нутриционисту како би створио план прехране који помаже у ефикаснијем постизању резултата.

Како користити слатки кромпир за добијање мишићне масе

Као извор угљених хидрата, једење слатког кромпира побољшава перформансе на тренингу и стога помаже у добијању мишићне масе. Али важно је знати да овај процес не зависи само од вежбања, већ и од равнотеже уноса између протеина и угљених хидрата.

Генерално је важно јести храну са угљеним хидратима и протеинима у фреквенцији од 3 до 6 оброка дневно. Идеалан удео ових хранљивих састојака је 4: 1, то јест потребно је уносити 4 пута већу количину у грамима угљених хидрата у односу на протеине када је циљ изградња мишићне масе.

За ово, ако се потроши 200 грама слатког кромпира, то значи да се једе 40 грама угљених хидрата, па се препоручује конзумирање 10 грама протеина у истом оброку, који се могу добити, на пример, са 2 јаја.

Погледајте 7 основних савета за брже повећање мишићне масе.

Како користити слатки кромпир за мршављење

Батат је богат влакнима која повећавају осећај ситости и због тога се може користити и за оне који желе да смршају. Због тога се слатки кромпир мора јести са кором, јер је део хране најбогатије влакнима.

Друга опција је да батат укључите у оброк са другом храном богатом влакнима, попут поврћа и воћа, јер се тиме повећава обим оброка и смањује унос калорија, што је добра стратегија за оне који желе да смршају.

Поред тога, начин припреме кромпира је основни, јер директно утиче на количину калорија. Дакле, припрема куваног или печеног слатког кромпира промовисаће веће користи за мршављење од прженог слатког кромпира, јер су уља која се користе за пржење врло калорична.

Генерално, не постоји стандардна количина слатког кромпира коју треба конзумирати да бисте смршали, јер се то разликује од особе до особе и у зависности од нивоа физичке активности, тежине и висине.

Погледајте рецепт за хлеб од слатког кромпира за мршављење.

Благодати слатког кромпира

Под условом да се конзумира умерено, слатки кромпир се може користити и за добијање мишићне масе или за мршављење, јер има бројне здравствене и имунитетне предности, јер садржи витамине и минерале, попут витамина Ц и калијума. Погледајте боље здравствене предности слатког кромпира.