7 главних здравствених предности фудбала

Садржај

• 1. Помаже вам у мршављењу
• 2. Повећава мишићну масу
• 3. Помаже у снижавању високог крвног притиска
• 4. Јача кости
• 5. Смањује ризик од падова и прелома
• 6. Смањује шансе за стрес и депресију
• 7. Спречава настанак Алцхајмерове болести
• Схватите ризике играња фудбала

Играње фудбала се сматра комплетном вежбом, јер интензивни и разноврсни покрети кроз трчања, ударце ногама и обртајима помажу у одржавању тела увек здравим, што је одлична опција и за жене, јер помаже у превенцији остеопорозе и симптома ПМС-а.

Овај спорт је одличан начин за мршављење и одржавање добре форме, бори се и против стреса и анксиозности, поред тога што побољшава друштвени живот, избегавајући случајеве дечје гојазности и депресије. Да би се постигле све предности, препоручује се вежбање фудбала најмање 30 минута, два до три пута недељно.

1. Помаже вам у мршављењу

Током фудбалске игре цело тело мора да ради заједно, а то доводи до великог трошења калорија. Потреба за сталним кретањем изазива велико сагоревање масти, јер је могуће изгубити у просеку 250 калорија сваких 30 минута.

Поред тога, због интензивног рада тела, фудбал убрзава метаболизам, због чега сагоревање калорија траје много сати након утакмице.

2. Повећава мишићну масу

Током бављења фудбалом стално се користи неколико мишићних група оба горња, доња и трбуха, што узрокује раст и умножавање њихових мишићних влакана. На тај начин, временом вежбачи развијају веће и јаче мишиће.

Повезивање спорта са тренингом са теговима, два или три пута недељно, чини јачање и добијање мишићне масе још ефикаснијим.

Погледајте видео у наставку за више савета за повећање мишићне масе:

3. Помаже у снижавању високог крвног притиска

Редовно играње фудбала је изврсна метода која помаже у контроли крвног притиска, јер попут осталих спортова који захтевају кретање тела побољшава функционисање срца, циркулацију и проток крви. На овај начин овај спорт спречава болести изазване повишеним крвним притиском, попут можданог удара или срчаног удара.

Поред кардиоваскуларног система, фудбалска пракса стимулише различите системе стакла и активира његово функционисање, побољшавајући варење, имунитет, дисање и спречавајући озбиљне болести попут дијабетеса, високог холестерола, па чак и карцинома.

Сазнајте о другим стратегијама за природно снижавање високог крвног притиска.

4. Јача кости

Количина калцијума у ​​костима оних који играју фудбал већа је од оних који се не баве физичким активностима. Велики подстицај за тело смањује губитак калцијума из костију и оне су јаче.

На овај начин овај спорт помаже у превенцији остеопорозе, болести која је врло честа код старијих особа и жена након менопаузе.

5. Смањује ризик од падова и прелома

Дриблинг и степенице чине да људи који се баве фудбалом имају бољу флексибилност, окретност и рефлексе. На тај начин се равнотежа значајно побољшава, што резултира мањим ризиком од падова и прелома костију.

6. Смањује шансе за стрес и депресију

Поред ослобађања хормона који доносе добробит, попут ендорфина и серотонина, играње фудбала доноси користи стимулишући тимски дух и групни рад, јер увек мора постојати контакт са другим људима и пријатељима. Из ових разлога, осим што је лаган и забаван, бављење овим спортом смањује осећај стреса или туге, будући да је одличан савезник у превенцији и лечењу анксиозности и депресије.

Из ових разлога, за жене је вежбање фудбала одличан лек против симптома ПМС-а.

7. Спречава настанак Алцхајмерове болести

Фудбалска пракса чини да људи брже реагују и развијају мождане функције као што су концентрација, пажња и расуђивање. На тај начин мозак постаје активнији и избегава шансе за развој можданих болести и деменција, попут Алцхајмерове болести.

Схватите ризике играња фудбала

Пре него што почнете да играте фудбал, важно је да имате лекарску процену, посебно срчане функције, како бисте проверили да ли постоје проблеми попут срчаних аритмија који, ако нису идентификовани, могу бити опасни по живот.

Поред тога, за вежбање фудбала потребне су неке мере предострожности како би се избегла штета, као што су:

1. Повреде мишића и костију: То се може догодити у случајевима наглих покрета без одговарајућег претходног истезања;
2. Траума: Како се ради о спорту са пуно физичког контакта са другим људима, мора бити велика пажња код повреда изазваних ударом другим људима или предметима, што могу бити модрице, преломи или чак крварења;
3. Хабање зглобова: Веома претјерана пракса и без упутстава било ког професионалца може проузроковати претјерано тражење тијела и хабање хрскавице која формира зглобове.

Може се видети да су користи далеко веће од штете од фудбалске праксе, али препоручљиво је да се истегнете пре или после тренинга и, по могућности уз пратњу професионалца, учините да играње фудбала буде одличан лек за здравље и благостање.