8 невероватних здравствених благодати бобица
Садржај
Бобице имају неколико здравствених благодати као што су спречавање рака, јачање имунолошког система, побољшање циркулације и спречавање превременог старења.
У ову групу спадају црвено и љубичасто воће, попут јагода, боровница, малина, гуаве, лубеница, грожђа, ацероле или купина, а њихова редовна конзумација доноси користи као што су:
- Спречити болести попут Алцхајмерове болести и рака, због богатства антиоксидантима који јачају имуни систем;
- Спречити прерано старење, јер антиоксиданти одржавају здравље ћелија коже;
- Побољшати рад црева, пошто су богате влакнима;
- Спречити кардиоваскуларне болестијер помажу у контроли холестерола и спречавању атеросклерозе;
- Помоћи да се контролишу крвни притисак, пошто су богате водом и минералним солима;
- Помозите да изгубите тежину, јер су нискокалорични и богати влакнима, која повећавају ситост;
- Смањите упалу у телу узроковане болестима као што су артритис и проблеми са циркулацијом;
- Побољшати цревну флору, јер су богате пектином, врстом влакана корисних за флору.
Бобице су богате са неколико антиоксиданата, попут флавоноида, антоцијанина, ликопена и ресвератрола, који су углавном одговорни за њихову корист. Погледајте 15 најбогатијих антиоксидативних намирница које можете додати својој исхрани.
Како конзумирати
Да би се постигле максималне користи, идеално је да се ово воће конзумира у свежем облику или у облику сокова и витамина, који се не смеју процедити или додавати са шећером. Органско воће донеће веће здравствене користи, јер је без пестицида и вештачких конзерванса.
Црвено воће које се продаје смрзнуто у супермаркетима такође је добра опција за конзумацију, јер замрзавање задржава све своје хранљиве састојке и повећава ваљаност производа, олакшавајући његову употребу.
Нутритивне информације
Следећа табела даје нутритивне информације са главним храњивим састојцима за 100 г 4 бобице:
| Нутриентс | Јагода | Грожђа | лубеница | Ацерола |
| Енергија | 30 кцал | 52,8 кцал | 32 кцал | 33 кцал |
| Угљени хидрати | 6.8 г | 13,5 г | 8 г | 8 г |
| Протеини | 0,9 г | 0.7 г | 0,9 г | 0,9 г |
| Дебео | 0,3 г | 0,2 г | 0 г | 0,2 г |
| Влакна | 1,7 г | 0,9 г | 0,1 г | 1,5 г |
| Витамин Ц | 63,6 мг | 3,2 мг | 6.1 мг | 941 мг |
| Калијум | 185 мг | 162 мг | 104 мг | 165 мг |
| Магнезијум | 9,6 мг | 5 мг | 9,6 мг | 13 мг |
Будући да је мало калорија, црвено воће се широко користи у дијетама за мршављење, па погледајте рецепте за детоксикацијски сок који помажу у испухивању и мршављењу.
Публикације
Колаген - шта је то и за шта је добро?
