Joga poze za početnike daju osnovu za čvrst tok

Садржај

• Пас окренут надоле
• Пас са три ноге
• Ratnik I
• Warrior II
• Реверсе Варриор
• Prošireni bočni ugao
• High Plank
• Chaturanga
• Пас окренут према горе
• Пас окренут надоле
• Пас са три ноге
• Ratnik I
• Warrior II
• Реверсе Варриор
• Продужени бочни угао
• High Plank
• Chaturanga
• Пас окренут према горе
• Пас окренут надоле
• Pregled za

Ако сте пробали јогу једном или двапут, али сте одустали након што сте схватили да поза вране није тако лака како изгледа, сада је право време да пробијете простирку и покушате још једном. На крају крајева, јога побољшава снагу, равнотежу и флексибилност (трострука претња) и има много користи за ментално здравље. Осим тога, постоји вежба јоге за свакога, било да се желите знојити или уклонити стрес. (Samo pogledajte ovaj vodič za početnike za različite vrste joge.) Ovaj tok od Sjane Elise Earp (joga Instagrammer @sjanaelise) uključuje joga poze koje služe kao osnova za svaku praksu. (Такође можете да је проверите у овом седећем току ради флексибилности.)

Како то ради: Изводите сваку од поза узастопно, држећи сваку три до пет удисаја.

Мораћете: Простирка за јогу

Пас окренут надоле

А. Почните на све четири са коленима директно испод кукова и длановима директно испод рамена. Подигните кукове према плафону, исправите ноге и дозволите да вам глава падне док гурате лопатице према доле и кукове високо.

Пас са три ноге

А. Почните са псом окренутим надоле. Подигните равну десну ногу према плафону, држећи кукове равно са подом. Пазите да не савијете леђа.

Ratnik I

А. Od tronogog psa, vozite desno koleno do grudi i stanite desnom nogom između ruku.

Б. Zamahnite rukama da biste dosegli plafon, držeći ramena pritisnuta.

Warrior II

А. Од ратника И, отворите руке да десну руку доведете паралелно са десном ногом, а леву руку паралелно са левом ногом. Gledajte napred i pritisnite ramena nadole.

Реверсе Варриор

А. Од ратника ИИ, окрените десни длан до плафона.

Б. Нагните труп према лијевој нози, док лијеву руку срећете с лијевом ногом, а десну руку према плафону и улијево.

Prošireni bočni ugao

А. Од обрнутог ратника, савијте труп према десној страни. Десни лакат ослоните на десно колено.

Б. Замахните левом руком надоле, а затим посегните према десној.

High Plank

А. Из продуженог бочног угла, поставите руке са обе стране десног стопала.

Б. Одмакните се десном ногом уназад да бисте срели леву ногу у високој дасци.

Chaturanga

А. Са високих дасака, савијте лактове, спуштајући тијело све док подлактице не досегну стране грудног коша.

Пас окренут према горе

А. Са Цхатуранге притисните у руке да бисте подигли груди напред и горе, док откопчавате прсте како бисте пренели тежину на врх стопала.

Пас окренут надоле

А. Од пса окренутог према горе, померите кукове према плафону, дозвољавајући глави да падне, преносећи тежину са врхова стопала на лоптице стопала.

Пас са три ноге

А. Од пса окренутог према доле, подигните леву ногу према плафону, држећи кукове равно са подом.

Ratnik I

А. Od tronogog psa, vozite levo koleno do grudi i stanite levom nogom između ruku.

Б. Zamahnite rukama da biste dosegli plafon, držeći ramena pritisnuta.

Warrior II

А. Od ratnika I, raširite ruke da dovedete levu ruku paralelno sa levom nogom i desnu ruku paralelno sa desnom nogom. Gledajte napred i pritisnite ramena nadole.

Реверсе Варриор

А. Od ratnika II, okrenite levi dlan na lice plafona.

Б. Нагните труп према десној нози, док десну руку приближите десној нози, а лијеву до плафона и удесно.

Продужени бочни угао

А. Od obrnutog ratnika, savijte torzo ka levoj strani. Леви лакат наслоните на лево колено.

Б. Zamahnite desnom rukom da biste posegnuli nadole, a zatim ulevo.

High Plank

А. Iz proširenog bočnog ugla, stavite ruke sa obe strane leve noge.

Б. Одмакните леву ногу уназад да бисте срели десну ногу у дасци.

Chaturanga

А. Са високих дасака, савијте лактове, спуштајући тијело све док подлактице не досегну стране грудног коша.

Пас окренут према горе

А. Са Цхатуранге притисните у руке да бисте подигли груди напред и горе, док откопчавате прсте како бисте пренели тежину на врх стопала.

Пас окренут надоле

А. Од пса окренутог према горе, померите кукове према плафону, дозвољавајући глави да падне, преносећи тежину са врхова стопала на лоптице стопала.

Pregled za