Предности и брига приликом вожње бициклом

Садржај

• Пазите када возите сигурно

Бициклизам редовно доноси користи, попут побољшања расположења, јер ослобађа серотонин у крвоток, а такође побољшава циркулацију крви, што је корисно у борби против отока и задржавања течности. Али, друге једнако важне предности укључују:

1. Да изгубе тежину јер је то вежба која троши око 200 калорија за 30 минута;
2. Задебљати ноге јер јача ову мускулатуру, такође корисна у борби против целулита у овом региону;
3. Ојачати имунолошки систем, чинећи тело отпорнијим на микроорганизме;
4. Побољшати здравље срца јер са физичком кондицијом срце може учинити мање напора да испумпа исту количину крви;
5. Повећати респираторни капацитет јер поспешује ширење плућа, уз већу оксигенацију крви;
6. Убрзати метаболизам, због чега појединац троши више калорија чак и када стоји на месту.

За оне који имају прекомерну тежину, бициклизам је бољи од ходања или трчања, јер је мањи утицај на зглобове. Међутим, за вожњу бицикла и не оштећење кичме важно је користити праву величину бицикла и поставити седло и управљач на тачну висину.

Пазите када возите сигурно

Неке важне мере предострожности за сигурно вожњу бициклом су:

• Подесите седло и управљач на тачну висину. Идеално је да се током вожње бицикла колена могу готово истегнути и да је могуће бициклирати усправних и не савијених леђа. Добар савет је да станете поред бицикла и подесите седло на исту висину као и кукови;
• Почните полако. Ко није навикао да вози бицикл, не би требало да вози бицикл дуже од пола сата како не би превише напрезао ноге. Када тело почне да се навикава, а вожња бициклом постаје превише лака, подесите опрему на јачу или промените путању, преферирајући улице са мало узбрдице;
• Узми флашу воде или неко изотонично пиће за пиће док возите бицикл;
• Пеглајте крему за сунчање на сву кожу изложену сунцу и, ако је могуће, носите сунчане наочаре како не бисте напрезали очи;
• Проверите да ли су гуме правилно надуване и стање очуваности бицикла како би се избегле незгоде;
• Нађите сигурно место за вожњу бицикла. Како све улице немају бициклистичке стазе, боље је изабрати мање прометне улице;
• Ако је могуће, носите кацигу да заштити главу од пада.

Пратећи ове мере предострожности, можете боље искористити ову физичку активност, међутим, пре него што започнете било коју врсту вежбања, саветује се лекарска консултација ради провере здравља срца.

Да бисте избегли повреде, погледајте 7 Опрез када вежбате сами.