Предности класе бициклизма у затвореном: Да ли вриједе хипеа?

Садржај

• Предности за ваше тело
• Снага изградње
• Користи за кардиоваскуларни систем
• Сагоревајте калорије
• Који се мишићи користе у затвореном бициклизму?
• Проналажење одговарајућег стана
• Лоцирање часова у вашој близини
• Возите се код куће
• Кружите према својим условима
• Предности унутарње бициклистичке класе
• Индивидуално упутство
• Подржавајућа фитнес заједница
• Простор за педалирање мисли
• Изградите менталну снагу
• Возите се бициклом с лакоћом
• Дођи у равнотежу
• Класа не, а не
• Бити тачан
• Поставите се
• Хидратизирати
• Губите електронику
• Зглоб на боковима
• Савет за удобност у класи
• Ризици
• Полет

Бициклистичка настава у затвореном је изазовна и узбудљива. Предности класе укључују губитак тежине, побољшану снагу и издржљивост.

Ове предности су побољшане када се часови бициклизма у унутрашњости комбинују са другим кардио и отпорним вежбама, али лако можете користити затворени бициклистички час као своју главну вежбу.

Дефинитивно је вриједно испробати бициклистичку класу у затвореном, посебно ако је у вашем буџету и мислите да ћете уживати у нечему.

Предности за ваше тело

Часови бициклизма у затвореном простору су прилично изазовни, што значи да ћете вероватно видети резултате, посебно ако се обавезујете на редовне часове.

Да бисте искористили све предности, мораћете да се обавезате на три до шест часова недељно у трајању од око 150 минута. Помоћу часописа или апликације пратите напредак својих циљева у вези са фитнесом.

Снага изградње

Да бисте побољшали снагу, планирајте да радите најмање 150 минута вожње бициклом недељно. Резултате можете видети након неколико недеља редовне наставе, али мораћете да будете у току са часовима како бисте одржали резултате.

Користи за кардиоваскуларни систем

Бициклизам у затвореном простору је чудесан начин побољшања кардиоваскуларног здравља. Слично је и са другим облицима кардио, попут трчања, пливања и елиптичних тренинга. Идеално је за људе који желе кардио вежбање без превише оптерећења на зглобовима.

Мала студија из 2017. на ученицама средњих школа открила је да је бициклисте у затвореном простору чак и боље од бициклизма у побољшању физичке спремности.

Сагоревајте калорије

Часови бициклизма у затвореном простору одличан су начин за сагоријевање калорија. У зависности од тежине и трајања наставе, можете сагорјети од 400 до 600 калорија по разреду. Морате да похађате часове три до шест пута недељно да бисте видели резултате мршављења.

Студија из 2018. године открила је да су бициклистички трчање и тренинг снаге довољно да позитивно утичу на издржљивост и снагу без промјене прехрамбених навика.

Још је добра идеја да следите здраву исхрану која укључује пуно угљених хидрата и протеина. У студији из 2010. године, пронађено је да бициклизам у затвореном, у комбинацији са нискокалоричном дијетом промовише мршављење и повећа ниво ХДЛ холестерола.

Који се мишићи користе у затвореном бициклизму?

Бициклизам у затвореном простору је вежба целог тела и ради на свим главним мишићним групама. Ево седам области на којима радите и како их користите док возите бицикл.

• Језгро. Користите своје језгро за стабилизацију тела током читаве класе, што помаже у постизању опште равнотеже, посебно када стојите.
• Горњи део тела. Користите горњи део тела да се ослоните на бицикл. Неке класе укључују вежбе горњег дела тела користећи бучице или траке за отпор.
• Назад. Одржавајте снажну, стабилну кичму током наставе, што ће вам помоћи да ојачате и тонете мишиће леђа.
• Глутес. Осетите како глутени раде са сваком пумпом, поготово када устанете са свог седишта, нагнете се или повећате отпор.
• Куадрицепс. Ваш квадрицепс ће бити главни мишићи који се користе док педалирате и пењете се по брдима, што ће довести до јаких, тонираних ногу.
• Хамстрингс. Вожња бициклом помаже да ојачате и олабавите потколенице, које подижу папучицу уз сваки циклус и стабилизују зглобове.
• Доње ноге. Радит ћете телад у сваком циклусу, што вам помаже да заштитите глежњеве и стопала током вожње бицикла и током свакодневних активности.

Проналажење одговарајућег стана

Када се одлучујете за час, треба размотрити неколико ствари. Важно је пронаћи инструктора са којим сте одјекнули.

Посетите неколико часова са различитим инструкторима како бисте стекли осећај за структуру наставе. Размотрите величину класе јер ћете вероватније добијати индивидуалне инструкције у настави са мање ученика.

Изаберите класу која циља одређени аспект или је помешајте. Часови су понекад груписани у категорије као што су брзина, издржљивост или снага.

Појављују се часови фузије који комбинују бициклизам у унутрашњости са:

• бокс
• Пилатес
• барре
• склопови
• Центар за обуку
• ХИИТ (интервални тренинг високог интензитета)
• играње

Размислите о цени и одлучите да ли је у вашем буџету. Већина наставе креће се око 25 долара, а обично можете добити бољу понуду куповином пакета. Стандардна класа траје 45 минута, али дужина класе може варирати.

Лоцирање часова у вашој близини

Већина теретана нуди сатове бициклизма у затвореном, а овде можете потражити оне у вашој близини.

Употреба апликације попут МИНДБОДИ је посебно корисна када путујете или сте нови у неко подручје. СоулЦицле је један од оригиналних бутичних студија и може се наћи у већини већих америчких градова.

Остали популарни ланчани студији укључују:

• ЦицлеБар
• Екуинок
• Замашњак
• Циц

Возите се код куће

За улагање од 2.245 долара, можете купити сопствени бицикл Пелотон и држати часове путем видео стрима код куће.

Кружите према својим условима

Све се своди на ствар личног укуса и склоности.

Ако желите да се дружите на часовима у бутичној теретани која нуди мирисне пешкире, спрејеве за тело и парну собу, у сваком случају то учините, посебно ако вас они перки мотивишу да чешће радите. Ако је теретана са голим костима више ваш стил, а ви сте ту због гриза, наставите.

Приступом стационарном бициклу увек можете креирати своју рутину.

Предности унутарње бициклистичке класе

Индивидуално упутство

Ако самостално возите час, а не самостално возити бицикл, има предност инструктор који је ту да би био сигуран да возите сигурно и правилно. То помаже да се избегну повреде и омогућава вам да радите у потпуности.

Подржавајућа фитнес заједница

Имате прилику да упознате нове људе и изградите осећај заједнице. Енергија групе може вам помоћи да се снажније потиснете. Можда сте чак упознали неке пријатеље са којима би имали прилику да снимају житну траву после наставе у прослави вашег напорног рада.

Простор за педалирање мисли

Рад са групом током слушања гласне музике и праћење наговештаја вашег инструктора може вам помоћи да ослободите ум од списка обавеза, менталних петљи и било чега другог заузимајући простор у мозгу. Након што се одморите, можете се освежити и напунити енергијом.

Изградите менталну снагу

Велики део онога што физички радимо лежи у ономе што наше мисли говоре да можемо да радимо. Гурајући себе преко својих перципираних граница и видевши за шта сте способни, можете стећи више поверења у своје способности и снажније се гурати у другим областима свог живота.

Возите се бициклом с лакоћом

Следећи пут када вас пријатељ затражи да се возите бициклом у природи или кроз град, можда ћете бити више ентузијастични када кажете да. Након што сте се максимално гурнули у бициклистичке часове у затвореном, вожња бициклом може бити лежерна, угодна активност, плус што ћете бити вештији у вожњи.

Дођи у равнотежу

Вожња непомичним бициклом смањује ризик од повреда и чини вас мање склонима падовима, што је идеално за људе који имају проблема са равнотежом. Ово укључује људе са остеоартритисом и реуматоидним артритисом који могу имати проблема са равнотежом након што постану неактивни због болова.

Класа не, а не

Ево неколико подсетника о ономе што бисте требали и не би требало да радите у затвореном бициклистичком одељењу како бисте остали уљудни и максимално искористили своје вежбање.

Бити тачан

Будите на време тако да не прекидате класу која је у сесији. Дођите рано ако сте нови у бициклизму у затвореном, требате помоћ при постављању бицикла или требате разговарати са инструктором о било каквим повредама или медицинским стањима.

Ако морате да напустите часове рано, договорите то унапред и изаберите бицикл до врата.

Поставите се

Проверите да ли су седиште и управљач вашег бицикла у исправном положају. Затражите од инструктора да вам помогне ако нисте сигурни.

Хидратизирати

Останите на врху своје флуидне игре. Пијте пуно воде пре, за време и после наставе, како бисте напунили течност коју ћете изгубити знојем и напорним напорима.

Губите електронику

Не користите слушалице, телефон или запалити за време наставе. Усредсредите се на вожњу и слушајте музику која је дата као и вербалне инструкције.

Зглоб на боковима

Заборавите сав савет да стојите равно, јер то може повредити колена и леђа. Савијте се на боковима како бисте горњи део тела ставили испред кукова. У исто време, одвојите рамена од ушију да спречите да се напрежете и савијате се.

Савет за удобност у класи

Ако се озбиљно бавите бициклизмом, набавка пресвлаке за седиште или пар квалитетних јастучића за бициклистичке подметаче може вам додати додатну удобност тако да можете да се фокусирате на то да максимално искористите свој тренинг.

Ризици

Пазите да се не гурате превише, посебно у почетку. Иако можете да покушавате да идете укорак са предавањем, такође морате да слушате своје тело. Ово је посебно важно ако имате повреде или медицинске проблеме који би могли ометати вожњу бициклом.

Обавезно пијте пуно воде која води до сваке бициклистичке сесије. Вода за пиће у данима пре и после, помаже вам да останете хидрирани.

Ако имате радни сто и већ проводите пуно времена седећи, обавезно уравнотежите часове бициклизма у затвореним просторима са другим активностима, као што су тренинзи, тренинзи снаге и отпора, и вежбе у којима своје тело помичете кроз читав распон покрета.

Умерен приступ је најбољи начин да останете на сигурном и избегнете повреде. Изградите полако тако да не ризикујете да изгорете притискајући се превише снажно, прерано.

Нормално је да се осећате посебно уморно и упаљено након првих неколико часова, али можете открити да можете издржати дуже и интензивније периоде вожње бициклом. Ако имате било каквих недоумица, разговарајте са лекаром.

Полет

Бициклизам у затвореном може побољшати вашу укупну физичку кондицију изградњом снаге и кардиоваскуларне издржљивости. Часови такође могу побољшати ваше расположење и пружити вам здраву, угодну активност.

Бициклизам у затвореном простору може бити скупа страна, посебно ако одаберете час са популарним инструктором и специјалном опремом, али користи могу коштати трошкове.

Да бисте видели резултате, обавезајте се да ћете радити три до шест часова недељно у периоду од неколико месеци. Држите се наставе како бисте наставили доносити предности.