Ово је најбоља дужина сна за добар сан

Садржај

• Pregled za

[najbolja dužina spavanja] Dremanje bi moglo da vam naruši blagostanje: ljudi koji su spavali 60 minuta ili više dnevno imali su 46 procenata povećan rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, dok kraće spavanje – sat ili manje dnevno – nisu. t povećavaju rizik od bolesti, prema nedavnoj studiji predstavljenoj na godišnjem sastanku Evropskog udruženja za proučavanje dijabetesa.

Нажалост, ово није једина студија о И.Д. веза између дугог дремежа и опасности по здравље. Истраживања су открила да је провођење пуно времена у З-ланду током дана повезано са повећањем ризика од срчаних обољења, метаболичког синдрома, болести јетре, па чак и смрти.

Проблем који утиче на ваше здравље можда лежи у томе што се током дана осећате тако поспано, каже В. Цхристопхер Винтер, МД, неуролог и лекар за медицину спавања из Цхарлоттесвилле Неурологи анд Слееп Медицине у Вирџинији. На пример, апнеја у сну-у којој престајете да дишете неколико секунди одједном до стотине пута по ноћи-може утицати на квалитет и количину вашег сна. Stanje može povećati rizik od niza zdravstvenih problema, uključujući gojaznost, dijabetes, bolesti srca, moždani udar i još mnogo toga. Osim toga, sticanje navike da dugo dremate tokom dana može uticati na vašu sposobnost da dobro spavate noću, tako da možete ući u ciklus u kojem ste hronično neispavani, što se takođe pokazalo da utiče na vaše здравље, додаје.

Dakle, koja je idealna dužina za dremku? Винтер препоручује ограничење дневног сна на 20 до 25 минута и заказивање за раније током дана, пре 13 сати. „U to vreme to dodaje spavanju prethodne noći umesto da oduzima od sna koji ćete dobiti te noći“, kaže on. А праг од 20 до 25 минута спречава вас да уђете у дубље фазе сна, због чега ћете се осећати омамљено уместо да се напуните енергијом када се пробудите. „Размишљајте о спавању више као ужина него оброк“, каже он.

Ako se redovno osećate toliko pospano tokom dana da vam 20-minutna sijesta nije dovoljna da biste se malo ohrabrili, zakažite sastanak sa svojim doktorom. Можда имате озбиљнији проблем који утиче на ваш сан ноћу, а који би могао да угрози ваше здравље, каже Винтер.

Pregled za