Вежба високог интензитета која обликује тело суперхероја

Садржај

• tursko ustajanje
• Бок Јумп Стицкс
• Нагиби Плио Пусх-уп
• Одбиј Бурпее
• Lateral Bounds
• Донкеи Кицк
• Pregled za

Без обзира да ли љуљате опремљени комад за Халловеен или Цомиц Цон или само желите да обликујете снажно и секси тело попут саме Супергирл, овај тренинг ће вам помоћи да осетите снажан АФ и да у складу са тим обликујете своје тело. Генијални потези омогућени су Ребеццом Кеннеди, Барријевим Боотцамп тренером и свестраном фитнес суперхеројком. (Само погледајте њене вежбе инспирисане гимнастиком и вежбе у стилу Олимпијских игара да бисте видели више њених вештина.)

Kako to funkcioniše: Uzmite girje, stepenik i prostirku. Прву вежбу изводите 30 секунди, а затим се одморите 30 секунди. Ponovite i pređite na sledeću vežbu. Ponovite krug tri puta da biste stekli telo dostojno supermoći.

tursko ustajanje

А. Почните да лежите на левој страни (у положају фетуса), држећи кеттлебелл обема рукама.

Б. Окрените се уназад и притисните тежину обема рукама. Држите леву руку (са кеттлебеллом) испружену, а лево стопало равно на тлу са коленом према горе. Испружите десну ногу и руку равно на тло.

Ц. Попните се на десни лакат док возите кроз лијеву пету, држећи очи на палцу. Držeći jezgro čvrsto, popnite se na desnu ruku.

Д. Возите кроз леву ногу да бисте дошли у положај моста, потпуно испружујући кукове. Провуците десну ногу испод тела и спустите се на колено да бисте створили чврсту подлогу. Podignite se u položaj iskora (donesite desnu petu direktno iza sebe) sa desnom rukom na kuku. Skinite pogled sa zvona i pogledajte pravo ispred sebe.

Е. Покрет завршите тако да стојите усправно, држећи тежину изнад главе и држећи језгро укључено са неутралном кичмом. Preokrenite pokret da biste se vratili u početnu poziciju.

Урадите 5 понављања са сваке стране. Одморите 30 секунди, па поновите.

Бок Јумп Стицкс

А. Почните у положају чучња, ножних прстију неколико центиметара од клупе.

Б. Skočite da sletite u čučanj položaj na klupi. Zadržite jednu sekundu, a zatim skočite nazad na pod, takođe se spustite u čučanj položaj.

Uradite AMRAP 30 sekundi, a zatim se odmorite 30 sekundi. Понављање.

Нагиби Плио Пусх-уп

А. Почните клечати отприлике једну стопу од клупе. Nagnite se napred i stavite ruke na klupu u položaju za sklek, održavajući neutralnu kičmu.

Б. Спустите се у склек, а затим експлодирајте рукама како бисте тело одгурнули од клупе. Слети са рукама у истом положају и одмах се спусти у склек за следеће понављање. Да бисте отежали рад, изводите исти покрет у пуном положају даске уместо на коленима.

Радите АМРАП 30 секунди, а затим се одморите 30 секунди. Понављање.

Одбиј Бурпее

А. Почните у положају даске са рукама на поду директно испод рамена и стопалима на клупи.

Б. Skočite nogama na tlo, zatim čučnite i odmah skočite, ispruženih ruku iznad glave. Спустите се, вратите руке на под и скочите ногама на клупу да бисте се вратили на почетак.

Радите АМРАП 30 секунди, а затим се одморите 30 секунди. Понављање.

Lateral Bounds

А. Почните стајати са стопалима у ширини кукова, савијеним кољенима и рукама у спремном положају испред груди.

Б. Замахните рукама и скочите што је више могуће удесно, слећући са меким коленима. Понављање. Затим изведите два скока у другом смеру.

Радите АМРАП 30 секунди, а затим се одморите 30 секунди. Понављање.

Донкеи Кицк

А. Почните у положају медвеђег даске на све четири са раменима преко зглобова и коленима неколико центиметара од пода.

Б. Експлодирајте са стопала и ударите петама према задњици, покушавајући да испружите кукове директно преко рамена и зглобова.

Ц. Polako spustite leđa za početak.

Радите АМРАП 30 секунди, а затим се одморите 30 секунди. Понављање.

Pregled za