Које је најбоље време за узимање магнезијума?

Садржај

• Да ли је време тачно важно?
• Треба га узимати с храном
• Могуће интеракције
• Доња граница

Магнезијум је важан минерал који је укључен у многе аспекте вашег здравља.

У ствари, студије показују да може помоћи у побољшању контроле шећера у крви, спречавању напада мигрене, смањењу нивоа крвног притиска и заштити од депресије (1, 2, 3, 4).

Препоручена додатка исхрани (РДА) - унос који је довољан скоро свим здравим особама - за магнезијум је 310–420 мг дневно за одрасле. Иако већина људи може задовољити своје потребе искључиво из извора хране, у неким ће случајевима можда бити потребни додаци прехрани (5).

Овај чланак помаже у одређивању најбољег времена за узимање магнезијума да би се повећала његова ефикасност.

Да ли је време тачно важно?

Без обзира да ли узимате магнезијум да бисте побољшали расположење, смањили анксиозност или побољшали квалитет спавања, благодати додатака магнезијума су повезане са њиховом дугорочном употребом.

На пример, једна студија са 130 људи са мигреном открила је да је узимање додатака који садрже магнезијум смањило учесталост мигрене, а учесници су током тромесечне студије пријављивали мањи број мигрена (6).

Друга студија је приметила да суплементација магнезијумом побољшала симптоме депресије код 112 одраслих особа, а приметне користи су се појавиле после 2 недеље (7).

Шта више, истраживање са 46 старијих одраслих особа такође је показало да је узимање 500 мг магнезијума дневно током 8 недеља побољшало неколико мера несанице, укључујући укупно време спавања и латенцију сна, колико је потребно времена да заспимо (8).

Стога се додаци магнезијума могу узимати у било које доба дана, све док их можете стално узимати.

Некима је узимање суплемената прво ујутро најлакше, док други можда сматрају да им узимање уз вечеру или непосредно пре спавања делује добро.

Најважније је подесити распоред и придржавати се га како бисте осигурали да добијате своју дневну дозу.

Предности магнезијума повезане су са дуготрајном употребом, а додаци се могу узимати у било које доба дана, у зависности од тога шта делује за вас.

Треба га узимати с храном

Иако се додаци магнезијума углавном добро подносе, могу бити повезани са неколико штетних ефеката.

Неке од најчешћих нуспојава повезаних са додацима магнезијума укључују пробавне проблеме као што су пролив, мучнина и повраћање (9).

Ако осјетите неку од ових нуспојава, узимање додатака магнезијума с храном може вам помоћи у превенцији (10).

Међутим, ако се симптоми наставе, размислите о томе да се обратите поузданом лекару да одредите најбољи начин лечења за вас.

Узимање додатака магнезијума с храном може помоћи у спречавању нуспојава попут дијареје, мучнине и повраћања.

Могуће интеракције

Додаци магнезијума могу ометати апсорпцију неколико других врста лекова, што потенцијално смањује њихову ефикасност.

Други лекови такође могу повећати излучивање магнезијума кроз урин, што може повећати ваш ризик од недостатка.

На пример, антибиотике треба узимати најмање 2 сата пре или 4-6 сати након додатака магнезијума да би се повећала ефикасност.

У међувремену, они који узимају бисфосфонате ради спречавања губитка коштане масе треба да буду сигурни да ће узимати додатке магнезијума најмање 2 сата пре или после других лекова.

Поред тога, ако узимате диуретике или инхибиторе протонске пумпе, требало би да се посаветујете са здравственим радником како бисте утврдили најбољи распоред за своје суплементе (5).

Магнезијум може да ступа у интеракцију са одређеним лековима, што може захтевати да прилагодите време када узимате додатак.

Доња граница

Узимање додатака магнезијума с храном може помоћи у спречавању неких њихових штетних ефеката.

Време може да буде такође важно ако узимате одређене врсте лекова, попут антибиотика или бисфосфоната.

Међутим, с обзиром да су предности додатака магнезијума повезане са дуготрајном употребом, узимање додатака свакодневно је важније од времена.